Ejercicios abdominales inferiores
Digámoslo ya, los abdominales inferiores son una zona problemática para la mayoría. Son difíciles de atacar correctamente y nunca es fácil afeitar esa bolsa inferior del vientre para conseguir que se muestren. Pero, «difícil» y «no fácil» es sólo otra forma de decir «se puede hacer»… y estamos aquí para mostrarte cómo.
Cuando pensamos en los músculos centrales, podemos pensar en la parte delantera del cuerpo, en la zona del vientre. Si bien es cierto que esos son los músculos centrales, el núcleo en sí mismo envuelve todo el torso, como si fuera un corsé. Los músculos de la parte baja de la espalda y los costados, que estabilizan y sostienen la columna vertebral, también son músculos centrales y tienen varias responsabilidades importantes.
Ahora bien, tus abdominales, ya sean abdominales 4-pack vs. 6-pack vs. 8-pack, y tus oblicuos externos, se pueden «ver» con una dieta y ejercicio adecuados, ya que están tan cerca de la superficie (a diferencia de los oblicuos internos, que están debajo de los oblicuos externos). Pero, por mucho ejercicio que hagas, y por muy desarrollados que estén tus abdominales, no podrás verlos sin un bajo porcentaje de grasa corporal. Así de sencillo. Como se suele decir, los abdominales se hacen en la cocina.
¿Qué ejercicio quema más grasa del bajo vientre?
El ejercicio más eficaz para quemar grasa del estómago son los abdominales. Los abdominales ocupan el primer lugar cuando hablamos de ejercicios para quemar grasa. Puedes empezar tumbándote en horizontal con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levanta las manos y colócalas detrás de la cabeza.
¿Por qué no desaparece la grasa del bajo vientre?
Las células grasas de la zona del estómago tienen una mayor cantidad de receptores alfa, lo que las hace más difíciles de eliminar. Por eso, cuando empiezas un programa de pérdida de grasa, ves resultados en la cara, los brazos y el pecho antes de perder la grasa del vientre. Otra razón pueden ser los alimentos que estás comiendo.
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Lucy GornallContribuyenteLucy es una experimentada periodista especializada en salud y fitness, y anteriormente fue editora de salud para la cartera de publicaciones femeninas de TI Media. Lucy obtuvo el título de entrenadora personal de nivel 3 con Train Fitness en 2016, y también está cualificada en fitness pre y postnatal, así como en nutrición para el ejercicio.Con contribuciones de
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Es importante mantener un tronco fuerte, ya que fortalece la zona lumbar, mejora la postura y ayuda a estabilizar todo el cuerpo. Casi todos los movimientos del cuerpo se originan en el tronco, por lo que el fortalecimiento de estos músculos aumentará su amplitud de movimiento y le protegerá de las lesiones al realizar las tareas cotidianas.
Por supuesto, algunas personas desean tener unos abdominales planos por razones estéticas, pero les resulta difícil alcanzar su objetivo de tener un paquete de seis abdominales. Los abdominales estándar por sí solos no bastan para lograr una definición total, por lo que es fundamental variar la rutina.
La zona abdominal inferior, comúnmente llamada «abdominales inferiores», es una zona que algunas personas intentan tratar con ejercicios. Pero los «abdominales inferiores» no son un grupo muscular, por lo que no se puede aislar necesariamente esta zona durante un entrenamiento. En realidad, la zona abdominal inferior no es más que el extremo inferior del recto abdominal, una vaina muscular que va desde la parte inferior de la caja torácica hasta la sínfisis púbica. Cuando se trabaja el recto abdominal, se trabaja todo el músculo, no sólo el extremo inferior o el superior.
Ejercicios abdominales medios
Parte inferior del recto abdominal, esta zona muscular incluye los abdominales situados a la altura y por debajo del ombligo. Los abdominales inferiores son el objetivo de varios ejercicios que implican extender las piernas y/o elevarlas. Hay que tener cuidado, ya que muchos de estos ejercicios para los abdominales inferiores pueden causar dolor lumbar si se realizan incorrectamente.
Numerosas personas pueden tener problemas para definir los músculos abdominales en la región inferior del estómago, pero no se desanime, ya que esto es completamente normal. En la mayoría de los casos, esto se debe al exceso de grasa corporal que se acumula alrededor de los abdominales inferiores.
Patadas en bicicleta (superficie plana)Al utilizar una menor amplitud de movimiento, las patadas en bicicleta se pueden utilizar como una gran alternativa al ejercicio estándar de elevación de piernas, pero ponen un énfasis adicional en los oblicuos.Ver Ejercicio
