Lista de todos los ejercicios de gimnasia
El ejercicio es una actividad básica a la que deberías someterte sin importar la edad que tengas en la vida. Una forma fantástica y estimulante de satisfacer sus necesidades diarias de ejercicio es ir al gimnasio. El gimnasio cuenta con una gran cantidad de máquinas y aparatos que pueden ayudarte a mejorar tu condición cardiovascular, reforzar tu confianza, mejorar tu salud mental, mantener o perder peso y contribuir a que lleves una vida sana.
Además, nunca resulta aburrido. Existen muchos tipos de aparatos, máquinas y accesorios de gimnasia que pueden ayudarle a trabajar diferentes grupos musculares, como la espalda, el pecho, los bíceps, los tríceps, los glúteos y los abdominales, entre otros.
Pero no se preocupe; hoy vamos a ofrecerle una guía de aparatos de ejercicio sobre todo lo que necesita saber acerca de las máquinas de gimnasio y los aparatos de fitness, cómo utilizarlos, las zonas a las que se dirigen y los beneficios que proporcionan.
Si busca un aparato de ejercicios fácil de usar que se dirija a la parte superior del cuerpo, debería probar la máquina de press de pecho. Esta máquina consiste en sentarse erguido y utilizar los brazos para empujar una carga con un plato de pesas lejos del pecho y de vuelta al punto en el que se encuentra. En comparación con otros tipos de máquinas, una máquina de press de pecho le permite utilizar el levantamiento de pesos pesados con total apoyo y control.
Todos los ejercicios de gimnasia nombres con imágenes
Es fácil entrar en un gimnasio como el nuestro y sentirse completamente abrumado ante un mar de aparatos. Para ser sincero, a mí incluso me intimidaría si lo viera por primera vez. Por eso, mucha gente no tiene muchas ganas de aventurarse. Se limitan a utilizar lo que conocen, por poco que sea. Si esto te suena a ti, es hora de empezar a hacer ejercicio con más propósito, empezando con estos 50 ejercicios de gimnasio que son geniales para cualquier rutina.
En mi blog, «Cómo establecer un horario de entrenamiento efectivo» hablo de varias maneras de dividir las partes del cuerpo para que puedas diseñar un entrenamiento basado en tu horario. En este blog te daré una lista de ejercicios que puedes utilizar en tu rutina.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Primero, en esta lista, categorizo estos 50 ejercicios de gimnasio por parte del cuerpo, con los grupos musculares más grandes primero. Cuando levantas pesas, no quieres trabajar tus grupos musculares pequeños antes de trabajar tus grupos musculares grandes, porque tus músculos pequeños estarán demasiado cansados para levantar el peso más pesado requerido para trabajar los más grandes. Los grupos musculares grandes son el pecho, la espalda y los cuádriceps. Los grupos musculares pequeños suelen ser los músculos de los brazos o los gemelos.
Nombres de los ejercicios
En mi gimnasio, el entrenador me da una rutina de 5 días con 6 ejercicios cada uno, un total de 30 actividades diferentes. No vienen con dibujos sino con nombres, y tengo dificultades para reconocer qué ejercicio corresponde a cada nombre en la hoja de la rutina. Esto probablemente parezca algo sin importancia, pero para mí no lo es:
Las extensiones son ejercicios en los que extiendes los brazos o las piernas contra una resistencia. Algunos ejemplos son las extensiones de tríceps con cable y las extensiones de piernas. Encontrarás máquinas de extensión de piernas en la mayoría de los gimnasios, así como equipos de cable. Lo reconocerá cuando lo vea.
Por ejemplo, el press de banca inclinado. Aquí, obviamente estamos usando un banco, que está un poco inclinado, por lo que estás más erguido (de ahí la inclinación). Y volvemos a presionar algo. Pero no dice lo que se presiona, así que podría ser una barra o un par de mancuernas. Así que si alguien dice «vamos a hacer press de banca inclinado», es perfectamente natural preguntar «¿barra o mancuernas?».
Tomemos por ejemplo el skullcrusher, que tendría que llamarse extensiones de tríceps con barra y agarre cerrado en banco plano para ser descriptivo. (De acuerdo, algunas de estas palabras pueden cambiar dependiendo de la persona que lo haga).
Los mejores ejercicios de gimnasia
Debido al gran número de músculos implicados, los 5 grandes pueden utilizarse para un entrenamiento muy eficaz y que ahorra tiempo. Cualquiera que desee tener un cuerpo atlético y fuerte a largo plazo no puede evitar estos cinco ejercicios básicos. En esta sección aprenderás por qué es aconsejable repartir los cinco ejercicios en cinco días de la semana y planificar sólo un ejercicio por día.
Los cinco ejercicios básicos: press de banca, peso muerto, sentadillas, press de hombros y dominadas se conocen generalmente como los 5 grandes del entrenamiento de fuerza. Debido a la posibilidad de ajustar la resistencia, a menudo se utiliza la dominada en lugar de la dominada.
Estos cinco ejercicios básicos se conocen desde que existe el entrenamiento de fuerza. Se dieron a conocer a un público amplio a mediados de los años 70 gracias a Arnold Schwarzenegger, que en aquella época entrenaba según el esquema de los 5 grandes.
Cuantos más músculos se utilizan durante el entrenamiento, mayor es la liberación de hormonas y mayor es la respuesta del cuerpo al entrenamiento. Su desarrollo depende en gran medida de esta liberación hormonal. Por lo tanto un claro SÍ -> estos ejercicios no se pueden sustituir y tienen un efecto inmejorable.
