Estocada
Hay cinco ejercicios que son esenciales para el acondicionamiento físico funcional. Los ejercicios funcionales son aquellos que permiten a una persona realizar las actividades cotidianas de la vida con una facilidad óptima. Todo el mundo necesita hacerlos, principiantes, personas mayores y los mejores atletas, para rendir al máximo. Son ejercicios compuestos que trabajan todos los grandes grupos musculares del cuerpo y que se pueden hacer en cualquier lugar. 1. Las sentadillas son un ejercicio sencillo, pero que a menudo se realiza de forma incorrecta. Aquí te explicamos cómo hacerlas correctamente:
2. 2. Estocadas Flexiones 4. 5. Rotación Rotación Todos los movimientos y deportes humanos requieren rotaciones del mismo tipo. Estos ejercicios constituyen la base de cualquier buen programa de ejercicios. Te mantendrán en forma y sano durante mucho tiempo.NY Endurance Sports Examiner Ann Karine es entrenadora personal de fitness y entrenadora de running certificada por la USATF. Examiner.com es la fuente interna para todo lo local. Impulsado por Examiners, el mayor grupo de colaboradores expertos y apasionados del mundo, ofrecemos contenido único y original para mejorar la vida en su ciudad local, dondequiera que se encuentre.
¿Bastan 10 minutos de ejercicio al día?
Los investigadores afirman que añadir sólo 10 minutos de ejercicio al día puede aportar importantes beneficios para la salud. Los expertos afirman que el ejercicio es más importante a medida que la persona envejece porque puede ralentizar los efectos del envejecimiento. Dicen que debe elegir el tipo de ejercicio que mejor se adapte a su horario.
¿Qué es el ejercicio simple?
Para empezar, elige 4-5 ejercicios como: sentadillas con el peso del cuerpo, saltos de tijera, flexiones (puedes hacerlas contra la pared en lugar de en el suelo si es necesario), sentadillas con salto (sentadillas con un salto en la parte superior), burpees (básicamente sentadillas con salto combinadas con flexiones), dips, estocadas, estocadas laterales, escaladas, pullups, saltos…
¿Cómo puedo ponerme en forma en 2 semanas en casa?
Esta es tu rutina de ejercicios:
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
El calentamiento: Antes de cada entrenamiento, dedica 10 minutos a caminar a paso ligero, correr o montar en bicicleta para aumentar el ritmo cardíaco. Después, haz estiramientos dinámicos durante 5-6 minutos. Entrenamiento 1-3: El enfoque de cuerpo completo con una mezcla de ejercicios de fuerza para la parte superior e inferior del cuerpo maximiza tu tiempo y te facilita la entrada.
Ejercicios sencillos para principiantes
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Hay muchas razones por las que puede que no quieras hacer ejercicio en un gimnasio. Algunas personas se sienten intimidadas en un gimnasio. Otras pueden tener problemas con el cuidado de los niños u otros aspectos logísticos. Otras simplemente quieren crear una rutina de ejercicios que puedan hacer en casa o mientras viajan y no tienen acceso a un gimnasio.
Lo más difícil es saber qué hacer, sobre todo si no está acostumbrado a hacer ejercicio con regularidad o no sabe cómo crear una rutina eficaz en casa que le ayude a alcanzar sus objetivos. Sigue leyendo para aprender estrategias y consejos para hacer ejercicio en casa.
Utilizar el propio cuerpo es la forma más sencilla de hacer ejercicio en casa. Hay una gran variedad de ejercicios eficaces que pueden ayudarte a desarrollar fuerza y resistencia y a quemar calorías. Y mediante el entrenamiento en circuito (pasando de un ejercicio al siguiente, con poco o ningún descanso), mantienes elevado el ritmo cardíaco, quemas más calorías y aprovechas al máximo el tiempo de ejercicio.
Rutina diaria de ejercicios en casa
Hemos dividido los nueve ejercicios en tres series de tres. Antes de empezar cada serie, ponte un cronómetro (o haz ejercicio cerca de un reloj con segundero). Si estás empezando a entrenar, haz cada ejercicio lo más fuerte que puedas durante un minuto, seguido del siguiente, hasta completar la primera serie. A continuación, descansa un minuto antes de pasar a la segunda serie, en la que los ejercicios también deben realizarse durante un minuto cada uno.
¿Listo para intentarlo? Ponte las zapatillas y manos a la obra.Tabla de ejerciciosEl entrenamiento de fuerza de 9 minutosHaz clic aquí para descargar una tabla sencilla del entrenamiento de fuerza de 9 minutos. Guárdala en tu escritorio o imprímela para que puedas completar fácilmente este entrenamiento, estés donde estés. Serie 1: Sentadilla con peso corporal, flexiones y escaladaHaga cada uno de los ejercicios de esta serie durante un minuto, sin parar entre ejercicios. Sentadilla con el peso del cuerpoTe pones en cuclillas cada vez que te sientas o estás de pie, pero no des por sentado este ejercicio. Trabaja las piernas y los glúteos, el grupo muscular más potente del cuerpo.
Sentadilla
Tanto si estás aburrido y no tienes planes, como si eres un estudiante con poco presupuesto o simplemente te estás tomando un descanso del repaso, aquí tienes algunos ejercicios fáciles para hacer en la comodidad de tu propia habitación.Calentamiento. Antes de ponerte manos a la obra, asegúrate de calentar. Hazlo durante 10 minutos a un ritmo moderado. Puedes hacerlo corriendo en el sitio, levantando las rodillas o dando toques con los talones.
Enfriamiento. Para el enfriamiento, puedes hacer estiramientos dinámicos. Puedes tocarte los dedos de los pies, hacer círculos con los brazos y giros de cadera. Existen aplicaciones de fitness gratuitas, como SWorkit, que puedes descargarte para mantenerte en forma. Si necesitas una motivación extra, recuerda que hacer ejercicio puede hacerte sentir seguro de ti mismo y mentalmente ágil. ¿Necesitas ayuda para encontrar alojamiento para estudiantes en el Reino Unido? Habla con nosotros en Campus Living Villages.
