Los mejores ejercicios de hombro para masa
El deltoides es el músculo al que nos referimos con más frecuencia cuando hablamos de entrenar los músculos del hombro. La articulación del hombro es extremadamente móvil en comparación con otras partes del cuerpo, como la rodilla o el codo, y es lo que se conoce como una articulación esférica. Esto permite que los hombros se muevan en cualquier dirección -hacia arriba, hacia atrás, hacia los lados- y que los brazos giren hacia dentro y hacia fuera.
El press de hombros con mancuernas es uno de los mejores ejercicios para aumentar la masa y la fuerza de los hombros. Utiliza varios músculos a la vez, lo que permite levantar una gran cantidad de peso. Trabaja principalmente los deltoides anteriores y los tríceps.
El press de hombros con mancuernas puede realizarse sentado o de pie. La versión sentada es mejor para aumentar la masa de los hombros, ya que aísla los hombros y elimina cualquier apoyo de las piernas y la parte inferior de la espalda. El rango de repeticiones más común para el crecimiento muscular oscila entre 8 y 12 repeticiones.
Un error común que cometen algunas personas durante el press de hombros con mancuernas es utilizar pesos demasiado pesados. El hombro es una articulación móvil, por lo que no es una buena idea intentar hacer repeticiones bajas muy pesadas. Esto se debe a que la articulación del hombro tiene que trabajar más para estabilizar el brazo y existe un mayor riesgo de lesión.
¿Se pueden desarrollar los hombros con mancuernas?
Si quieres ganar músculo y fuerza en los hombros, no necesitas una tonelada de equipamiento. Con un simple par de mancuernas puedes conseguir un entrenamiento vicioso para los hombros. Sí, eso es. Por supuesto, muchos hombres hacen levantamientos con mancuernas sobrecargadas de peso.
¿Qué ejercicio afecta a todos los hombros?
1. Press por encima de la cabeza. El clásico press por encima de la cabeza es lo más parecido a una panacea en lo que se refiere al entrenamiento de hombros, y golpea bien los deltoides frontales y laterales. Los trabaja a través de un amplio rango de movimiento, y en un gran ángulo.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Entrenamiento de hombro
La barra es una gran herramienta para desarrollar unos hombros fuertes y bonitos, pero también lo son las mancuernas. Es posible que no puedas mover tanto peso con las mancuernas, pero las desventajas acaban ahí. Entrenar los hombros con mancuernas es más fácil para la muñeca, el codo y la articulación del hombro debido a la libertad de movimiento que proporciona la mancuerna. Además, tienes una gran variedad de ejercicios, variaciones de agarre, mayor amplitud de movimiento y la posibilidad de reducir los desequilibrios de fuerza entre los lados porque levantas cada mancuerna unilateralmente. Estas son sólo algunas de las ventajas de las mancuernas. La cuestión es que las mancuernas son realmente todo lo que necesitas para un entrenamiento de hombro brutal e inductor de hipertrofia…
Los deltoides son grandes músculos de forma triangular formados por tres cabezas, la anterior (también conocida como frontal), la media (también conocida como lateral) y la posterior (también conocida como posterior). Se insertan en la parte superior del húmero (brazo) y se originan en la clavícula y la escápula.
El hombro es una articulación esférica poco profunda con capacidad para moverse en múltiples direcciones y que requiere una gran cantidad de músculos y movilidad para que todo esto suceda. Por eso es importante fortalecer los deltoides desde todos los ángulos para mejorar la estabilidad del hombro.
Ejercicios de hombro con mancuernas y banco
Algunos grupos musculares pueden resultar difíciles de entrenar eficazmente sin barras, máquinas y poleas de cable. Sin embargo, un entrenamiento de hombros con mancuernas en casa puede ser tan eficaz como una sesión de entrenamiento en el gimnasio mejor equipado. Todo lo que necesita es un juego de mancuernas para desarrollar los músculos de los hombros. Y una rutina de entrenamiento de hombros eficaz, por supuesto. Trae las mancuernas, nosotros tenemos el mejor entrenamiento de hombros en casa para conseguir unos hombros anchos y fuertes.
Pocas cosas dan la impresión de un físico atlético con más eficacia que un par de hombros anchos. Los culturistas valoran los hombros macizos con ese aspecto tridimensional para obtener una ventaja competitiva, pero pocas personas discutirían que unos hombros anchos y musculosos mejoran el aspecto de cualquier físico.
Todos los niveles de forma física se benefician de unos hombros más fuertes. Afortunadamente, los mejores ejercicios de hombros son fáciles de hacer en la comodidad de su casa y no requieren una gran cantidad de equipo de gimnasio caro. Este entrenamiento de hombros no requiere nada más que un par de mancuernas, y puede realizar todos los mejores ejercicios de hombros para alcanzar sus objetivos de fitness, ya sea el crecimiento muscular, la función muscular o la fuerza muscular.
Ejercicios de hombro con mancuernas
¿Así que te has apuntado a un gimnasio (o quizás has construido el tuyo propio) y te has dedicado a conseguir unos hombros más grandes? Has venido al lugar adecuado. Hemos recopilado 10 de los movimientos de hombros más probados, ejercicios que desarrollarán cada parte de los músculos deltoides, así como los trapecios y los tríceps.
«Algunos levantadores piensan que entrenar para la hipertrofia significa que hay que coger pesos superligeros y hacer tantas repeticiones como se pueda», dice Chris Falcon, entrenador personal y fundador del Reactive Performance Enhancement Center de Chicago. «Soy un firme creyente de que si quieres que tus músculos crezcan, la carga debe ser sustancial, y la cantidad de fuerza que estás generando para mover la carga debe ser alta y consistente».
Al utilizar los siguientes ejercicios de hombro, Falcon sugiere usar una carga entre el 50 y el 70 por ciento de su fuerza máxima, una vez que esté seguro de que domina los patrones de movimiento. (Mala forma + cargas pesadas = una lesión a punto de producirse, especialmente en una articulación muy móvil como los hombros).
