Ejercicios con mancuernas en casa sin banco
Tener una mancuerna en casa siempre es útil para desarrollar la musculatura en cualquier momento del día. Hay innumerables ejercicios que se pueden hacer con una sola mancuerna. Si buscas fortalecer el pecho, uno de los mejores movimientos que puedes hacer es el press de banca con mancuernas.
Túmbate horizontalmente con la espalda tocando un banco y sujeta dos mancuernas, una en cada mano, a la altura del pecho, justo por debajo de la línea de los pezones. Sujeta las mancuernas con las palmas hacia los pies y arquea la espalda sacando el pecho.
El press de banca con mancuernas es un movimiento unilateral, que ayuda a mejorar tu forma y a corregir los desequilibrios musculares. En comparación, una barra podría hacer que trabajases un lado del pecho más que el otro, pero el press con BD corrige ese posible error.
Dado que el press de banca con mancuernas utiliza más músculos para estabilizar y realizar los movimientos correctamente, debes levantar pesos más ligeros en comparación con el press con barra. Un consejo es levantar el 70% del peso que normalmente levantaría en un press de banca.
Ejercicios con mancuernas para el pecho
Esta lista de los mejores ejercicios con mancuernas se ha creado para cualquier persona que desee ponerse fuerte o ganar masa muscular. Estos ejercicios con mancuernas se eligieron cuidadosamente en función de su eficacia y su condición de clásicos. Usted debe ser capaz de encontrar al menos uno que se dirige a cada uno de los principales grupos musculares.[the_ad id=»346″]
El press de banca con mancuernas es uno de los mejores ejercicios con mancuernas para el pecho. Idealmente, requiere que tengas acceso a un banco plano. Sin embargo, el press de pecho con mancuernas se puede realizar en el suelo, lo que se recomienda para ciertas lesiones de hombro. El press de pecho con mancuernas sigue siendo una de las mejores formas de trabajar los músculos pectorales (pecho), los tríceps y los deltoides anteriores (hombros).
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Si tienes acceso a un banco reclinable y declinable, podrás modificar la configuración para realizar el press de banca inclinado y el press de banca declinado. La inclinación, es decir, colocar el banco en un ángulo de 45 grados, te ayudará a trabajar la región superior de los pectorales. El banco inclinado, es decir, el que se coloca por debajo de la horizontal, le ayudará a trabajar los niveles inferiores de los músculos pectorales.
Plan de entrenamiento con banco de mancuernas
La industria del fitness ha visto surgir un montón de nuevas tecnologías y ha tenido una afluencia de instalaciones de entrenamiento de última generación. En consecuencia, es difícil imaginar que se puede conseguir un sólido entrenamiento de pecho sin banco y sólo con un par de mancuernas. Pero, créame, ¡se puede!
Sigue leyendo para conocer estos eficaces ejercicios de pectorales que puedes hacer con mancuernas. Más adelante, también encontrarás un entrenamiento de ejemplo que puedes probar y que contiene algunos de estos ejercicios. Presta atención a la técnica para evitar lesiones.
De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta una mancuerna entre las palmas de las manos con los brazos flexionados por delante del pecho. Aprieta la mancuerna con las palmas para activarla a través del pecho. Luego empuja la mancuerna lejos de ti hasta que tus brazos estén completamente extendidos antes de volver a la posición inicial.
Tienes que vigilar que, a medida que te fatigas, no se te caigan los brazos. Tienen que permanecer en línea con tu pecho cuando estén completamente extendidos. Otra cosa importante a tener en cuenta es que debes asegurarte de que mantienes el tronco contraído para evitar tensiones en la parte baja de la espalda mientras empujas la pesa lejos de ti.
Mancuerna en banco
Hay muchas razones por las que los ejercicios con mancuernas son tan populares: no sólo ofrecen más variedad que casi cualquier otro equipo de gimnasio, sino que, además, siempre que uses un poco de imaginación, los ejercicios con mancuernas te ayudarán a acelerar la pérdida de grasa, desarrollar la fuerza de todo el cuerpo, aumentar al máximo la masa muscular e incluso mejorar tu cardio.
Si utilizas mancuernas, no tendrás que jugar con los platos de pesas, nunca tendrás que preocuparte por los collares de las mancuernas y puedes estar seguro de que siempre habrá un par de mancuernas disponibles en el gimnasio. Algo que no podemos garantizar sobre el banco de pesas – especialmente si es día de pecho. Pero más tontos ellos. Para los que saben, hay una olla de oro esperándoles, un mundo de ejercicios que no sabían que existían y entrenamientos que conseguirán los mismos resultados que los que levantan pesados hierros del suelo. Y vamos a enseñarte cómo.
«Los ejercicios con mancuernas son más avanzados, ya que requieren más músculos de estabilización y activación que quizá no se utilicen o se pasen por alto en los ejercicios bilaterales o con barra», explica Andrew Tracey, editor de fitness de MH. «Los ejercicios con mancuernas permiten el movimiento -piensa en lo rígidos que son los ejercicios con barra- y, por lo tanto, desarrollan músculos que son más transferibles a la vida diaria».
