Cable de extensión de tríceps por encima de la cabeza
¿Sabías que los tríceps constituyen el 60% de la parte superior del brazo? En pocas palabras: si quieres aumentar el tamaño y la definición, tienes que prestar mucha atención a tus tríceps. ¿Te estancas en el press de banca? Olvídate del pecho: es probable que el problema esté en los tríceps. Los tríceps desempeñan un papel fundamental en casi todos los grandes levantamientos. Desde el press de banca hasta el remo inclinado, empieza a desarrollar unos tríceps más grandes para ver crecer tus marcas personales. Este intenso entrenamiento de brazos, que incluye algunos de los ejercicios de tríceps más eficaces, del fisioterapeuta Alex Isaly, combina flexiones, cables (a los tríceps les encantan las máquinas de cables) y mancuernas, desarrollando fuerza y masa.
Engancha un asa de cuerda a la polea alta de una estación de cable. Manteniendo los codos metidos a los lados, agarra el asa, tensa el tronco y baja las manos hasta que los brazos estén completamente extendidos, luego vuelve a la posición inicial. Sólo deben moverse los antebrazos.
Agarra la barra EZ por las empuñaduras interiores utilizando un agarre por encima de la mano y extiende los brazos rectos hacia arriba. Manteniendo los codos fijos y metidos hacia dentro, baje lentamente la barra hasta que esté a unos dos centímetros de la frente. Extiende lentamente los brazos hasta la posición inicial sin bloquear los codos.
Extensión de tríceps por encima de la cabeza
INICIO: Colócate de espaldas a una polea baja con una cuerda atada a ella. Sujete la cuerda justo detrás de la cabeza con un agarre neutro de una mano y colóquese con el torso inclinado hacia delante. Mantén el codo junto a la oreja y lleva el antebrazo hacia atrás para formar un ángulo de 90 grados.
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Flexiones de tríceps con polea
Se llame como se llame, la extensión de tríceps es uno de los mejores ejercicios para el desarrollo de los tríceps. Aprende a realizar la extensión de tríceps con una máquina de cable para fortalecer la parte posterior de los brazos.
Por supuesto, puedes trabajar tus tríceps con otros ejercicios, como dips, flexiones e incluso press de hombros. Sin embargo, la extensión de tríceps con cable se dirige específicamente a la parte posterior del brazo y es muy eficaz para desarrollar la fuerza y la estabilidad del tríceps, lo que puede ser útil en las actividades cotidianas.
Hay una variedad de grupos musculares secundarios que se activan durante la extensión de tríceps con cable: bíceps, antebrazos, dorsales, abdominales (recto abdominal), oblicuos, pectorales y trapecios. Estos músculos secundarios se activan para estabilizar y sostener el movimiento de empuje hacia abajo.
Puede utilizar este ejercicio para trabajar cada lado del tríceps por separado. Esto equilibrará la fuerza de cada brazo y le dará un aspecto asimétrico. Este ejercicio puede realizarse de pie o sentado.
Es un ejercicio unilateral (es decir, un ejercicio con el que se entrena un lado del cuerpo a la vez). Como con todos los ejercicios unilaterales, empiece por el lado débil. Para conseguir la misma fuerza en ambos lados, no realice más repeticiones con el lado fuerte.
Extensión de tríceps con cable
La extensión de tríceps con cable por encima de la cabeza es también uno de los ejercicios de polea para tríceps más eficaces para construir brazos superiores simétricos porque, al final de la repetición, tienes que bloquear cada lado de la cuerda por separado. Esto significa que es menos probable que desarrolles desequilibrios musculares porque ambos tríceps están recibiendo cantidades similares de trabajo de la extensión del cable por encima de la cabeza.
Esta guía te muestra cómo realizar 11 variaciones diferentes de la extensión de tríceps con cable con la forma adecuada para el desarrollo muscular. Después, discutiremos y corregiremos 3 errores comunes en la extensión con cable que los levantadores cometen al realizar este ejercicio. De esta manera, puedes evitar lesiones mientras te aseguras de obtener los mejores resultados posibles de tus esfuerzos de extensión de cuerda con cable.
El ejercicio de extensión de cuerda por encima de la cabeza trabaja las tres cabezas del músculo tríceps braquial debido a su componente de extensión del codo. [1] Sin embargo, debido a que los hombros están en flexión durante una extensión con cable por encima de la cabeza, el ejercicio hace especial hincapié en la cabeza larga del tríceps, ya que es la única cabeza del tríceps que cruza la articulación del hombro.
