Máquina de flexión de rodilla
Sin lugar a dudas, las extensiones de piernas son el ejercicio más odiado entre los profesionales del fitness, y en particular entre los del campo del «entrenamiento funcional». Pero, como siempre, el contexto es clave, y entender ambos lados del argumento te ayudará a decidir mejor si las extensiones de piernas deben tener un lugar en tu propia programación. Esto es lo que debes saber.
No hay duda de que las extensiones de piernas ayudan a tensar los cuádriceps. Después de todo, no hay muchos ejercicios que imiten la compresión aislada y la quema de cuádriceps por la que son famosas. Aunque no se puede ocultar lo que se siente, los que no son fans argumentarían que sólo se necesitan ejercicios multiarticulares como sentadillas y press de piernas para construir cuádriceps de acero.
Mientras que las sentadillas hacen un buen trabajo activando tres de los cuatro músculos de los cuádriceps, se quedan un poco cortas cuando se trata de activar el recto femoral. Esto se debe a que, a diferencia de los otros cuádriceps, el recto femoral actúa como extensor de la rodilla y flexor de la cadera, por lo que está muy influenciado por cualquier ejercicio que implique la flexión de las caderas (como las sentadillas). Por lo tanto, tiene sentido que los ejercicios complementarios a las sentadillas y los press de piernas sean aquellos que compensen las carencias de estos ejercicios.
¿La máquina de extensión de piernas es buena para las rodillas?
Las extensiones de pierna son un ejercicio clave para fortalecer el ligamento rotuliano y la fijación del cuádriceps a la rodilla. Este ejercicio se centra en el fortalecimiento del cuádriceps por sí solo y, por lo tanto, fortalece al mismo tiempo las fijaciones clave para la articulación de la rodilla.
¿Las extensiones de rodilla son buenas para las rodillas?
Basándonos en esta información, podemos desmentir con seguridad el mito de que las extensiones de piernas son malas porque sobrecargan demasiado las rodillas. De hecho, es posible que ejerzan menos presión sobre la articulación femororrotuliana con cargas o esfuerzos comparables a los de la prensa de piernas y las sentadillas.
Máquina de extensión de piernas
El proceso de recuperación y rehabilitación tras una operación de prótesis de rodilla desempeña un papel fundamental para ayudar a los pacientes a recuperarse y reanudar un estilo de vida activo. Una rehabilitación adecuada acelera el proceso de curación y mejora las posibilidades de éxito a largo plazo. De hecho, aunque la cirugía ayuda a corregir el problema de la rodilla, sólo un programa de ejercicios cuidadosamente diseñado puede fortalecer los músculos y restaurar la función normal de la rodilla.
Para que la rehabilitación posquirúrgica sea eficaz, debe comenzar poco después de la operación de prótesis de rodilla, posiblemente en las primeras 24 horas. Durante esta fase inicial, la terapia debe centrarse en aspectos básicos como el control del dolor, la vigilancia de las zonas de incisión y la amplitud de movimiento de la articulación de la rodilla. Debe prestarse atención a los movimientos que la rodilla es capaz de realizar poco después de la operación, en particular los movimientos de flexión (flexión) y enderezamiento (extensión). Estos movimientos están controlados por los músculos del muslo: los cuádriceps (músculos anteriores del muslo) estiran la pierna y los isquiotibiales (músculos posteriores del muslo) la flexionan.
Máquina de pesas para extensión de rodilla
Este ejercicio se centra en los músculos de la parte delantera del muslo, o cuádriceps. Puede ayudar a fortalecer la rodilla, reduciendo el dolor de la artritis de rodilla. Realice este ejercicio con la flexión de rodilla, ya que los músculos que se trabajan en estos dos ejercicios actúan conjuntamente.
Ejercicio:1. Colóquese la pesa en el tobillo.2. Siéntese en la silla con la espalda y las caderas apoyadas en el respaldo de la silla. Mantenga las rodillas en un ángulo de 90°, apoyando únicamente los dedos de los pies en el suelo. Si su asiento es demasiado bajo, añada acolchado para elevar la silla o enrolle una toalla y colóquela debajo de las rodillas. Apoya los brazos sobre los muslos o a los lados. Coloque los pies separados a la altura de los hombros.3. A la cuenta de 1-2 hacia arriba, extienda la pierna izquierda lo más recta posible.4. Haga una pausa de un segundo cuando la pierna esté lo más alta que pueda levantarla sin dolor, o cuando la pierna esté paralela al suelo.5. A la cuenta de 1-2-3 hacia abajo, baje lentamente la pierna hasta un ángulo de 90°.6. Realice 10 repeticiones de este ejercicio con cada pie, lo que equivale a una serie. Descanse 30 segundos y complete la segunda serie.
Máquina de extensión de rodilla sentada
La máquina probablemente le resulte familiar: se sienta en el asiento acolchado y engancha la parte superior de los pies bajo una palanca móvil. A continuación, extiendes las rodillas contra la resistencia y las vuelves a flexionar para realizar una repetición.
Aunque la extensión de piernas permite aislar los cuádriceps, no está exenta de riesgos, especialmente para las rodillas. Si decides utilizarla, asegúrate de que lo haces correctamente y de que sólo añades la cantidad de peso adecuada a tu nivel de forma física para mantener a salvo las rodillas.
La extensión de piernas aplica una tensión constante sobre el ligamento cruzado anterior (LCA), por lo que las personas con lesiones de ligamentos deben evitar este ejercicio. La extensión de piernas también aumenta el riesgo de desviación lateral de la rótula, lo que significa que la rótula puede deslizarse hacia la derecha o hacia la izquierda de forma poco natural.
Tampoco se consigue que los isquiotibiales sujeten la rodilla, al tiempo que se ejerce mucha fuerza sobre la articulación. Por ello, cuando se realiza una extensión de piernas con mucho peso, aumentan drásticamente las posibilidades de sufrir una lesión de rodilla.
