Reto sentadillas 30 dias antes y despues
2022
El beneficio del reto de 30 días de sentadillas Con el reto de 30 días de sentadillas, no hay pesas involucradas – por lo que para muchos es un trampolín para ver un estilo de vida más activo. Requiere poco tiempo al día. Tampoco es demasiado difícil, aunque sigue siendo un trabajo duro. El reto trabaja casi todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. Trabaja grandes grupos musculares como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Esto es importante, ya que quema mucha grasa y desarrolla músculo, por lo que aumenta el metabolismo.
La sentadilla también mejora la fuerza del tronco al fortalecer los músculos que rodean el estómago y la zona lumbar, como explica Coach Mag. Si sueñas con tener un paquete de seis algún día, reafirmar estos otros músculos con sentadillas es un primer paso positivo. A menudo, la gente piensa que sólo necesita hacer ejercicios abdominales para tener unos buenos abdominales. Esto es falso. Hay que trabajar todo lo demás y los abdominales vendrán solos. Hay otros beneficios. «Si quieres más potencia y velocidad en las piernas, y una mayor resistencia a las lesiones, deberías hacer sentadillas con regularidad», afirma Joel Snape, experto en fitness. Keira Carter, de Fitness mag, añade: «Cuando se trata de movimientos para esculpir los glúteos, no hay ejercicio mejor y más eficaz que la sentadilla». En serio. «Este ejercicio no sólo trabaja los glúteos, sino también los muslos y el tronco. Sigue este plan junto con tu entrenamiento típico (incluso en días de carrera o de cuerpo inferior).» Cómo hacer sentadillas
¿Es eficaz el reto de 30 días de sentadillas?
El beneficio del reto de 30 días de sentadillas
El reto trabaja casi todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. Trabaja grandes grupos musculares como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Esto es importante, ya que quema mucha grasa y construye músculo, por lo que aumenta el metabolismo.
¿Cuánto tiempo después de empezar a hacer sentadillas veré resultados?
Sin pesas, cuantas más sentadillas, mejor. Si completa tres series de 12 repeticiones tres veces a la semana junto con cardio, debería empezar a ver resultados al cabo de dos o tres semanas. El Reto de 30 días de sentadillas es perfecto para principiantes.
¿Qué pasará si hago 100 sentadillas al día durante 30 días?
Hacer 100 sentadillas diarias durante un mes puede ayudarte a mejorar el tamaño y la fuerza, sobre todo en los cuádriceps, y a aumentar la resistencia muscular. Sin embargo, es posible que no notes cambios significativos si eres un deportista experimentado. Y aunque la pérdida de peso es posible, también es necesario tener un déficit calórico para adelgazar.
Comentarios
Un reto de sentadillas sin pesas. Fácil, ¿verdad? Llevo unos 7 años entrenando la fuerza, y las sentadillas son probablemente el movimiento que más he hecho. Antes del bloqueo, conseguía algunos números decentes con una barra y, cuando los entrenamientos en casa se convirtieron en mi nuevo modus operandi, las series de sentadillas de alta repetición con mancuernas de 8 kg eran habituales, por lo que un reto serio de sentadillas no parecía tan intimidante.
La Dra. Rebecca Robinson, especialista en medicina deportiva y del ejercicio del Centro de Salud y Rendimiento Humano (CHHP), me aconsejó que me lo planteara como una rehabilitación previa a la vuelta al ejercicio, y me lo tomé al pie de la letra.
Como mi fuerza había pasado de héroe a (casi) cero en las pocas semanas que pasé recuperándome, sabía que era el momento perfecto para volver a los fundamentos del entrenamiento de resistencia diario, así que un reto de sentadillas era justo lo que buscaba. Echemos un vistazo más de cerca a esta rutina de PT.
La sentadilla es un movimiento de fuerza muy popular, ya que implica el trabajo conjunto de varios músculos y articulaciones», dice el entrenador personal (y mi nuevo guía espiritual de la sentadilla) Sam McGowan. Hay pocos movimientos [compuestos] que tengan tanto efecto».
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Boletín de CoachSuscríbete para recibir ideas de entrenamientos, consejos de entrenamiento, lo último en equipamiento y mucho más.Ponte en contacto conmigo para recibir noticias y ofertas de otras marcas de FutureRecibe correos electrónicos nuestros en nombre de nuestros socios o patrocinadores de confianza.
Joel SnapeDe 2008 a 2018, Joel trabajó para Men’s Fitness, que fue anterior a Coach, con el que entonces compartía página web. Aunque pasó años corriendo por las colinas de Bath, desde entonces se ha deshecho de sus zapatillas por una sucesión de zapatillas altas Converse, ya que se adaptan mejor a su afición por tirar de furgonetas, levantar coches y levantar troncos en una sucesión de competiciones de strongman.Con contribuciones de
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Sigue leyendo para ver lo que aprendí.Este artículo se publicó originalmente en septiembre de 2019. No toma mucho tiempoHacer cien sentadillas suena como mucho. Y lo es, pero solo me llevaba de tres a cinco minutos al día completarlas.Algunos días, podía hacer dos series de 50. Hacia el final, a medida que las sentadillas se hacían más difíciles y complejas, sólo podía hacer 25 series. Pero, en general, el reto me llevó menos tiempo del que esperaba cada día.
Soy un dormilón. Tengo mucho sueño sobre las tres de la tarde, sobre todo en mi trabajo de oficina encadenado a un escritorio, y para sobrellevar las dos últimas horas del día suelo comer algo. Cuando tengo autocontrol, es un puñado de almendras; cuando no, almendras recubiertas de chocolate, una barrita Clif y quizá un donut. Pero me di cuenta de que si hacía mis 100 sentadillas durante ese chapuzón vespertino, el movimiento y la excursión despertaban mi cerebro y no tenía que buscar el tentempié tan desesperadamente. Fue energizante y me dio algo para romper mi día cuando mi mente estaba poop.It es una rutina que me gustaría continuar, incluso si en lugar de 100 sentadillas es sólo un paseo alrededor de la cuadra.
