Más información
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Las planchas tienen muchos beneficios, ya que son un excelente ejercicio abdominal y del tronco. Para mantener el tronco fuerte y estable, añade las planchas a tu programa de ejercicios abdominales. Sigue leyendo para descubrir los beneficios de los ejercicios de plancha y los distintos tipos de ejercicios de plancha junto con las instrucciones.
Las planchas aportan muchos beneficios físicos. Fortalecer el tronco es un aspecto importante de cualquier régimen de entrenamiento. Un tronco fuerte y sólido tiene buen aspecto y sienta bien. Pero lo más importante es que ayuda a estabilizar, equilibrar e impulsar el cuerpo durante casi cualquier otra actividad.
El ejercicio de la plancha también puede utilizarse como base para una prueba de fuerza y estabilidad de los músculos centrales. La plancha es más un ejercicio de fortalecimiento que un ejercicio cardiovascular, pero al involucrar una serie de músculos también puede ayudar a aumentar la quema de calorías.
Plancha ejercicio antes y despues
2022
No tienes por qué ponértelo tan difícil. Conseguir un vientre perfecto no tiene por qué requerir complejas máquinas de ejercicios, peligrosas contorsiones corporales y batidos de proteínas a las tres de la madrugada. Dedicación, una buena dieta y un conocimiento exhaustivo de cómo realizar exactamente los movimientos clave para fortalecer el tronco es todo lo que necesitas para eliminar la grasa corporal y conseguir unos abdominales perfectos. Aquí, el entrenador personal Christian Finn detalla los errores más comunes que se cometen con los movimientos fundamentales para esculpir los abdominales. Sigue leyendo y disfruta de los beneficios.
Añadir un «giro» en la parte superior. «La mayoría de la gente hace esto porque cree que trabaja los músculos laterales de la cintura (los oblicuos)», dice Finn. Sin embargo, un estudio publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise midió la actividad de los músculos oblicuos durante las sentadillas y descubrió que son igual de activos sin el giro. Además, un estudio de la Universidad de Waterloo, en Canadá, reveló que los movimientos de torsión imponen grandes fuerzas de compresión sobre la columna vertebral. Gira y grita.
Sentarse hasta arriba. Tanto las sentadillas rectas como las de piernas flexionadas ejercen una gran compresión sobre la columna vertebral (3.506 y 3.350 newtons, respectivamente). «El Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo ha fijado en 3.300 newtons el límite de acción para la compresión lumbar; la carga repetitiva por encima de este nivel está relacionada con un mayor índice de lesiones en los trabajadores», señala el profesor Stuart McGill en su libro Low Back Disorders. Sin embargo, realizar una sentadilla completa somete a la columna vertebral a una tensión superior a ese nivel en cada repetición…
Beneficios del ejercicio de plancha
La plancha es una plancha común utilizada en la cocina española que combina el dorado a alta temperatura con una pequeña cantidad de ahumado. Por ejemplo, las gambas a la plancha son, junto con las patatas bravas y los tigres, una de las tapas españolas más emblemáticas. Cómo funciona En España, la palabra plancha se utiliza para referirse a cualquier superficie plana calentada, incluidas las planchas calientes utilizadas para planchar y alisar prendas de vestir. En el mundo culinario, el término se asocia a una serie de características específicas, de las que se pueden seleccionar modelos a medida. Al igual que las planchas que se utilizan en los restaurantes de comida rápida para dorar las hamburguesas, la plancha se calienta a una temperatura abrasadora de unos 350°C (o 662˚F). A diferencia de una plancha, el calor más alto se concentra en el centro de la placa metálica, lo que permite desplazar fácilmente los distintos ingredientes sin ajustar la intensidad de la fuente de calor, mientras se cocinan simultáneamente. La mayoría de las planchas también están recubiertas con una capa de cromo no reactivo para minimizar los cambios de sabor y facilitar la limpieza.
Ejercicio de plancha para principiantes
Si ha pasado algún tiempo en un gimnasio o ha hojeado alguna revista popular de fitness, al menos habrá oído hablar de las planchas. Las planchas, un ejercicio para el tronco bastante omnipresente, son populares por una buena razón: Funcionan. A algunos nos encantan, otros las odiamos, pero casi todos apreciamos su eficacia. En términos de ejercicios con el peso del cuerpo, las planchas son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para fortalecer todo el tronco y la parte superior del cuerpo. Se puede retroceder o progresar de acuerdo a su nivel de condición física, por lo que son una gran adición a su rutina de ejercicios, independientemente de donde usted está en su viaje de la aptitud.
Sin embargo, aunque las planchas parecen sencillas porque sólo implican mantener una posición estática, pueden ser difíciles de dominar y, para aprovechar todos los beneficios del fortalecimiento del tronco y evitar posibles lesiones, es fundamental ejecutar una plancha con la forma y la técnica adecuadas. Sigue leyendo para saber todo lo que necesitas saber para realizar planchas perfectas, incluidas las modificaciones más sencillas y avanzadas que puedes realizar a medida que mejores tu forma física.
