La plataforma aeróbica original de step
El step aeróbico fue estudiado por fisiólogos en la década de 1980, y en 1990 creció rápidamente en popularidad en EE.UU. como estilo de ejercicio en gimnasios, en gran parte debido a la promoción por parte de Reebok del aparato Step Reebok y las rutinas de ejercicio asociadas, defendidas de forma destacada por Gin Miller. El step atrajo a más hombres a las clases de ejercicio en grupo[2]. En su punto álgido, en 1995, había 11,4 millones de personas practicando step[3].
Hoy en día, muchos gimnasios imparten clases de step[4]. Las rutinas de ejercicio incluyen pesas en las manos para desarrollar la parte superior del cuerpo. La rutina suele ir acompañada de música de ritmo medio (no rápido), y el aprendizaje de una secuencia coreográfica puede mantener el interés de los participantes.
El origen del aeróbic se remonta al libro Aerobics, publicado en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper, que inspiró a Jacki Sorensen para poner en marcha su programa Aerobic Dancing, que combinaba música y rutinas de baile para crear un patrón de ejercicios aeróbicos. También en 1969, Judi Missett desarrolló Jazzercise, que combinaba la danza jazz con ejercicios divertidos de forma muy parecida. A lo largo de la década de 1970, el Jazzercise de Missett y el Aerobic Dancing de Sorensen se hicieron muy populares en EE.UU., hasta el punto de que en 1981-82 contaban con 4.000 instructores cada uno y más de 300.000 alumnos juntos[5][6].
¿Son buenos los steppers aeróbicos?
El step tiene todas las ventajas de un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad sin sobrecargar las articulaciones. Mejora la forma física general al aumentar la fuerza, reducir la grasa y mejorar la salud cardiovascular. También quema calorías, por lo que es una forma ideal de mantener el peso corporal deseado.
¿Es una plataforma Stepper un buen ejercicio?
Subir y bajar de una plataforma es un ejercicio eficaz que trabaja los cuádriceps de la parte anterior de cada muslo, así como el glúteo mayor, el gastrocnemio, el sóleo y el aductor mayor. Además, trabajarás diversos músculos de la espalda, el tronco y los muslos como estabilizadores.
Stepper aeróbico regulable
Para muchas disciplinas de entrenamiento, desde el yoga y el pilates hasta el cardio y el step aeróbico, los escalones de fitness son un equipo muy útil y versátil. Tanto si es un atleta experimentado que se prepara para una competición, como si es un aficionado que intenta perder un poco de peso, puede encontrar una amplia variedad de steps y bloques de fitness para sus necesidades.
Las sesiones de step suelen consistir en series de movimientos coreografiados que se realizan sobre una plataforma elevada. Los movimientos suelen ir acompañados de música y están diseñados para trabajar la parte inferior del cuerpo, la parte superior y el sistema cardiovascular. El step puede ser cualquier tipo de banco elevado, pero en los gimnasios y clubes de salud se utilizan steps aeróbicos de plástico con superficies antideslizantes en la parte superior. Puedes practicar step en casa creando tu propia rutina o siguiendo un vídeo, o como parte de una clase en tu gimnasio. Las sesiones regulares proporcionan resistencia cardiovascular y muscular. La incorporación de movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo mejorará la coordinación y la agilidad, y el empuje constante sobre el escalón aumentará la fuerza de las piernas.
Stepper aeróbico
A diferencia de otros aparatos de gimnasio, un step de entrenamiento no tiene ninguna complicación (traducción: No hace falta ser un genio para saber exactamente cómo utilizarlos). Sólo tienes que colocar uno en el suelo delante de ti y subir y bajar a tu ritmo. Pan comido, ¿verdad? Por no hablar de que, en comparación con los voluminosos aparatos de gimnasia en casa, como las bicicletas estáticas y las cintas de correr, las plataformas aeróbicas son muy ligeras y portátiles, por lo que puedes llevarlas de una habitación a otra con facilidad.
Los steps ayudan a que la sangre fluya (especialmente si tienes un trabajo sedentario), aumentan la resistencia y ayudan a entrenar todo el cuerpo, fortaleciendo los músculos de las piernas y el tronco. Además, suelen tener una parte superior antideslizante para una mayor estabilidad y algunos incluso vienen con elevadores para que pueda ajustar la altura para aumentar o disminuir la intensidad de su entrenamiento.
Te encantará: Un paso aeróbico más vendido en Amazon, este paso de entrenamiento tiene una parte superior antideslizante y está hecho de un material de polietileno amortiguador, que puede soportar hasta 300 libras. La plataforma del paso del ejercicio se puede ajustar a una elevación de cuatro pulgadas, seis pulgadas, y ocho pulgadas (mediante el uso de elevadores) para hacer su entrenamiento un poco más difícil. También es bonito: El tono rosa milenario significa que es lo suficientemente lindo como para no tener que esconderlo si estás corto de espacio de almacenamiento.
Plataforma escalonada
La plataforma aeróbica de step ajustable AST-27 es una plataforma de step ligera y ajustable que constituye un complemento perfecto para cualquier gimnasio doméstico. Este producto, con su diseño compacto, es una herramienta que aporta alta intensidad a una amplia variedad de ejercicios que son ideales para aumentar el metabolismo, trabajar el sistema cardiovascular y perder peso.
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