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Como su nombre indica, el press de hombros con barra fortalece los músculos de los hombros. Si se realiza correctamente, también puede ayudar a fortalecer la espalda y el tronco. Incorpore este ejercicio a su entrenamiento de fuerza, musculación o entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).
También conocido como: Press de hombros con barra de pie, press por encima de la cabeza, press militar, press estrictoObjetivos: Hombros, parte superior de la espalda, parte media de la espalda y tronco: Barra y platosNivel: Principiante
Colóquese de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las caderas y rodillas completamente extendidas, pero sin bloquear las rodillas. Sujeta la barra en posición frontal (apoyada en la parte delantera de los hombros) con los codos apuntando hacia delante y las manos separadas a la altura de los hombros. Esta es la posición inicial.
¿Es mejor la prensa militar sentada?
El press militar sentado es más seguro que el press militar de pie porque es menos probable que arquees excesivamente la espalda. Sin embargo, debes recordar mantener la columna vertebral neutra, ya que puedes sentir la tentación de arquear la espalda aunque tengas el banco como apoyo.
¿Para qué sirve el press militar con barra sentado?
Los músculos utilizados por el press militar con barra sentado serán principalmente los músculos de empuje, que son los deltoides y los tríceps. Sin embargo, también activará la parte superior de la espalda para estabilizarla, mientras que los bíceps se ejercitan como antagonistas de los tríceps.
Body solid pro clubline
El press militar es el ejercicio más básico para desarrollar la fuerza en el press por encima de la cabeza. Se realiza con una barra y sólo implica el movimiento de la parte superior del cuerpo, llevando la barra desde la posición frontal, por encima de la cabeza. Los hombros, los trapecios y los tríceps son los principales músculos utilizados, pero con pesos elevados, se utilizan casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo.
En el press militar no se mueven las piernas. Sin embargo, para poder realizar otros movimientos en CrossFit y levantamiento de pesas, como el Push Press, Push Jerk y Split Jerk, debes ser fuerte en el Press Militar. Estos ejercicios utilizan principalmente el impulso de las piernas para elevar la barra por encima de la cabeza, pero la fuerza y la estabilidad de los hombros se desarrollan mejor sin el impulso de las piernas.
La mayoría de las personas que empiezan a levantar pesas tendrán problemas para bloquear los brazos con una barra por encima de la cabeza. Al realizar el press militar, asegúrate de que la barra se mantiene cerca del centro de gravedad del cuerpo e intenta bloquearla completamente al final del movimiento. Esto aumentará la movilidad de tus hombros y preparará tu cuerpo antes de empezar a hacer otros movimientos por encima de la cabeza como el Push Press, el Jerk, e incluso el Snatch y el Overhead Squat.
Comentarios
La fuerza del levantamiento de pesas por encima de la cabeza es algo que todos deberíamos intentar conseguir. Ver a un levantador elevar una pesada barra por encima de su cabeza es algo maravilloso. Sin embargo, este movimiento es notoriamente uno de los más difíciles de realizar debido a la disminución de la mecánica corporal y a que se utiliza menos músculo. PERO, se puede hacer y una de las formas de aumentar tu fuerza de press por encima de la cabeza es el press militar con barra sentado.
El press militar con barra sentado es simplemente el press militar con barra… pero sentado. Es un movimiento excelente que puedes utilizar para aumentar tanto la fuerza de press como la hipertrofia muscular de los deltoides. Al sentarse para realizar el movimiento, se obtienen ciertos beneficios sobre el press militar con barra de pie (¡que sigue siendo un movimiento increíble!) y eso es lo que vas a aprender en este artículo.
El press militar con barra sentado es un movimiento de fuerza bastante común que se utiliza principalmente para aumentar la fuerza de press por encima de la cabeza, pero también contribuye al crecimiento de los músculos de los hombros y los tríceps. La posición sentada aporta tanto beneficios como inconvenientes a este movimiento, independientemente del método que elijas. Antes de ver los pros y los contras del press con barra sentado, te explicamos cómo realizar este movimiento:
Press militar con barra sentado músculos trabajados
La fuerza del press por encima de la cabeza es algo que todos deberíamos intentar conseguir. Ver a un levantador elevar una pesada barra por encima de su cabeza es algo maravilloso. Sin embargo, este movimiento es notoriamente uno de los más difíciles de realizar debido a la disminución de la mecánica corporal y a que se utiliza menos músculo. PERO, se puede hacer y una de las formas de aumentar tu fuerza de press por encima de la cabeza es el press militar con barra sentado.
El press militar con barra sentado es simplemente el press militar con barra… pero sentado. Es un movimiento excelente que puedes utilizar para aumentar tanto la fuerza de press como la hipertrofia muscular de los deltoides. Al sentarse para realizar el movimiento, se obtienen ciertos beneficios sobre el press militar con barra de pie (¡que sigue siendo un movimiento increíble!) y eso es lo que vas a aprender en este artículo.
El press militar con barra sentado es un movimiento de fuerza bastante común que se utiliza principalmente para aumentar la fuerza de press por encima de la cabeza, pero también contribuye al crecimiento de los músculos de los hombros y los tríceps. La posición sentada aporta tanto beneficios como inconvenientes a este movimiento, independientemente del método que elijas. Antes de ver los pros y los contras del press con barra sentado, te explicamos cómo realizar este movimiento:
