Flexiones de tríceps con cable
¿Estás buscando un entrenamiento para construir una gran espalda y tríceps en herradura? Aquí lo tienes. Este entrenamiento está diseñado para aumentar al máximo la masa muscular de la espalda y los tríceps si se realiza con regularidad.
En el culturismo, hay un dicho: «las competiciones se ganan por la espalda». Puedes tener un aspecto tremendo por delante, pero si tu espalda no está a la altura, tendrás que luchar contra culturistas que han trabajado duro para construir una espalda enorme.
Y no te equivoques, construir una buena espalda es un trabajo duro. Los músculos de la espalda son algunos de los más grandes y fuertes del cuerpo, y los entrenamientos de espalda requieren esfuerzo y dedicación. Pero el esfuerzo merece la pena. Una espalda grande y equilibrada te identifica como culturista y te ayuda a conseguir esa codiciada silueta en V.
Puede que los bíceps reciban la mayor atención, pero nunca se insistirá lo suficiente en la importancia de unos tríceps masivos si quieres tener unos brazos grandes y triunfar en el culturismo. Los bíceps son relativamente pequeños, mientras que los tríceps, situados en la parte posterior de los brazos, son un gran grupo muscular. El tríceps tiene un volumen mayor que el dorsal ancho y el pectoral mayor, que suelen considerarse músculos grandes.1 Tiene más del doble de tamaño que el bíceps y ocupa aproximadamente dos tercios de la parte superior del brazo. Es lógico que el tríceps sea el grupo muscular más importante si quieres aumentar el tamaño de los brazos. Unos tríceps más fuertes también te ayudarán en cualquier ejercicio de empuje de hombros y pecho.
Cable de extensión de tríceps
Un buen entrenamiento de tríceps con cable puede ayudarte a aumentar el tamaño de los brazos y a reducir el riesgo de lesiones. En primer lugar, echemos un vistazo al proceso de calentamiento de los músculos y las articulaciones que utilizarás para estos ejercicios de la parte superior del cuerpo.
Es extremadamente importante que usted tenga suficiente movilidad general antes de intentar cualquier tipo de nuevos ejercicios como estos. Usted nunca quiere comenzar a hacer cualquier ejercicio que estén más allá de la gama del movimiento de los músculos que usted está intentando entrenar. Al comenzar cualquier entrenamiento del tríceps, caliente siempre sus brazos estirándolos hacia fuera y balanceándolos alrededor vigoroso para comenzar.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Aunque los ejercicios de tríceps con cable pueden parecer patrones de movimiento poco naturales al principio, poner el cuerpo en posiciones nuevas y diferentes puede reportar una amplia gama de beneficios a la hora de mejorar la salud del tronco y la columna vertebral, como la mejora de la fuerza general del cuerpo y el aumento de la amplitud de movimiento de esos músculos.
Al igual que con otros ejercicios, asegúrate de realizar un calentamiento adecuado para evitar cualquier tipo de riesgo de lesión. Esto incluye algunos estiramientos ligeros antes y después del entrenamiento para calentar literalmente los músculos y prepararlos para rendir al máximo. Lo mismo se aplica a las articulaciones. Mantener las articulaciones relajadas durante el ejercicio evitará muchos dolores innecesarios después.
Tirón de tríceps por encima de la cabeza
¿Sabías que los tríceps constituyen el 60% de la parte superior del brazo? En pocas palabras: si quieres ganar tamaño y definición, tienes que prestar mucha atención a tus tríceps. ¿Te estancas en el press de banca? Olvídate del pecho: es probable que el problema esté en los tríceps. Los tríceps desempeñan un papel fundamental en casi todos los grandes levantamientos. Desde el press de banca hasta el remo inclinado, empieza a desarrollar unos tríceps más grandes para ver crecer tus marcas personales. Este intenso entrenamiento de brazos, que incluye algunos de los ejercicios de tríceps más eficaces, del fisioterapeuta Alex Isaly, combina flexiones, cables (a los tríceps les encantan las máquinas de cables) y mancuernas, desarrollando fuerza y masa.
Engancha un asa de cuerda a la polea alta de una estación de cable. Manteniendo los codos metidos a los lados, agarra el asa, tensa el tronco y baja las manos hasta que los brazos estén completamente extendidos, luego vuelve a la posición inicial. Sólo deben moverse los antebrazos.
Agarra la barra EZ por las empuñaduras interiores utilizando un agarre por encima de la mano y extiende los brazos rectos hacia arriba. Manteniendo los codos fijos y metidos hacia dentro, baje lentamente la barra hasta que esté a unos dos centímetros de la frente. Extiende lentamente los brazos hasta la posición inicial sin bloquear los codos.
Extensión de tríceps con mancuernas
Puede que no los veas, pero los tríceps constituyen alrededor de dos tercios de la parte superior del brazo. Por lo tanto, si quieres rellenar esas mangas con brazos bien desarrollados, es importante activar las tres cabezas de los tríceps.
Unos brazos fuertes son importantes para casi todos los movimientos de la parte superior del cuerpo que realizas a diario, y los tríceps suelen ser los que más pesan. Cada vez que empujas algo, ya sea una puerta, un cochecito, un cortacésped o una barra, estás utilizando los tríceps.
Este blog contiene descripciones detalladas de los principales ejercicios de tríceps con cable que se centran en los músculos tríceps, incluyendo la cabeza lateral, la cabeza larga y la cabeza medial. Consulte el diagrama para conocer la ubicación de cada una de estas cabezas del tríceps. Los ejercicios de tríceps con cable se dividen en ejercicios de flexión, extensión y kickback.
Los tríceps braquiales, o simplemente tríceps, son un músculo de tres cabezas opuestas a los bíceps y son responsables de 2/3 de la masa de la parte superior del brazo. Unos tríceps grandes hacen que los brazos parezcan grandes, lo que va en contra de la popularidad de los bíceps grandes, que son más pequeños en comparación.
