Escape fitness multi pur
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Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.
El paso aeróbico original
El step con mancuernas es un gran ejercicio para desarrollar la fuerza y la potencia de la parte inferior del cuerpo. Trabaja los mismos músculos que los step-ups con peso corporal, como cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, pero permite una mayor sobrecarga muscular.
Variaciones: Al igual que las estocadas, este ejercicio también puede realizarse alternando la pierna derecha y la izquierda cada vez hasta que se hayan realizado todas las repeticiones con ambas piernas. También se puede utilizar una barra como resistencia. Los principiantes pueden empezar sólo con el peso corporal, sobre todo si tienen problemas de equilibrio.
Cubierta de sistemas de energía
Cuando se trata de ejercicios funcionales para la parte inferior del cuerpo, los step-ups son una de las mejores opciones. Los step-ups son un elemento básico entre los corredores y los atletas de fuerza, ya que pueden ayudar a desarrollar la fuerza y el atletismo a través de un rango familiar de movimiento.
Si tienes acceso a un escalón resistente, una caja, un banco o una silla, tienes todo lo que necesitas para hacer este ejercicio. Si es la primera vez que hace step-ups, empiece pisando una superficie baja, en lugar de un banco. A medida que te vayas haciendo más fuerte, puedes ir subiendo a superficies más altas.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Los step-ups también aumentan el ritmo cardíaco, por lo que son ideales para añadirlos al calentamiento para aumentar el flujo sanguíneo o a los circuitos de entrenamiento para quemar más calorías. Pero este ejercicio requiere equilibrio, así que concéntrate en mantener el tronco estable y en completar pasos lentos y controlados. Puedes añadir velocidad una vez que le cojas el truco si el cardio es tu objetivo.
Los step-ups activan los grandes grupos musculares de la parte inferior del cuerpo, incluidos cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y aductores. Dado que hacen que tu cuerpo trabaje a varios niveles, ponen a prueba la fuerza de la parte inferior de tu cuerpo de un modo que los ejercicios tradicionales, como las sentadillas y las estocadas, no consiguen. Esta amplitud de movimiento única se traduce en fuerza funcional que puede aplicarse al correr, realizar deportes explosivos o subir escaleras.
¿Cuántos step-ups debo hacer al día?
Las sentadillas divididas, estocadas, sentadillas, press de piernas y variaciones de peso muerto se llevan la mayor parte del amor en tu rutina de piernas porque son responsables de la mayor parte de tus ganancias de piernas. Pero un ejercicio descuidado a menudo se pasa por alto en las rutinas de muchos levantadores en el ejercicio de step up. Parece muy sencillo porque todo lo que tienes que hacer es colocar el pie en un banco y subir.
No es como una sentadilla con barra o un deadlift en los que debes pasar por una lista de comprobación mental para arrancar la pesa del suelo o subir en cuclillas desde el agujero. Pones el pie en una superficie elevada y das un paso hacia arriba.
El stepup se retrocede o progresa rápidamente para todos los niveles de condición física, y encaja en casi cualquier programación de ejercicios para construir músculo unilateral y fuerza en tus cuádriceps y glúteos. Aquí nos sumergiremos en el stepup, cómo hacerlo, cómo se entrenan los músculos, los beneficios, las cosas a tener en cuenta y las variaciones para darle vida a tu juego de stepup.
El stepup combina la estocada y el paso hacia arriba, como subir las escaleras. ¿Subes las escaleras en vez de coger el ascensor? Empuja con el pie adelantado para ponerte de pie sobre un banco. A continuación, retrocede lentamente con la pierna no adelantada hasta la posición inicial. Asegúrate de que el pie adelantado está pegado al escalón.
