Salto con pies alternos
Saltar a la comba es un magnífico ejercicio de calentamiento y una actividad cardiovascular. Se puede hacer casi en cualquier sitio. Y variar la intensidad alterando los tipos y el número de saltos. Esto mantiene el interés de la práctica al tiempo que fortalece el sistema cardiovascular y la resistencia muscular de las pantorrillas. Saltar a la comba mejora tu juego de pies y te ayuda a prepararte para tu deporte. Utiliza las muñecas para girar la cuerda. Lleva las manos a la cintura, a unos cinco centímetros del cuerpo. Salta bajo. Gira la cuerda hasta que apenas toque el suelo. Salta ligeramente sobre las puntas de los pies con las rodillas flexionadas para descargar las tibias. Salta tres rondas de un minuto con un descanso de treinta segundos entre cada ronda. Aumente la duración un minuto por ronda cada semana hasta que pueda saltar tres rondas de tres minutos.
El último detalle que debe tener en cuenta un atleta es la respiración. Es decir, hasta que jadea después de correr una milla. Los antiguos guerreros se llenaban la boca de agua y corrían por los desiertos. Al llegar a su destino no habían tragado ni un gramo. Respire por la nariz antes y durante el entrenamiento. Ayuda a disminuir la ansiedad y a mantener la concentración. Respirar por la nariz te impide tragar aire, por lo que vas a tu ritmo. Desarrolle un patrón de inhalación-exhalación mientras salta a la comba. Realiza respiraciones completas por la nariz durante la competición. Cada perfusión respiratoria se hace más larga, profunda y lenta, lo que permite a tu cuerpo permanecer relajado incluso en situaciones de estrés extremo.
Beneficios de saltar a la comba
Los beneficios de saltar a la comba abundan. Para empezar, puedes comprarte una cuerda por menos de lo que te cuesta un café al día; en segundo lugar, son muy fáciles de usar; saltar a la comba hace maravillas para la salud; y por último, pero no por ello menos importante, puedes llevarte y usar una cuerda de saltar (estándar o lastrada) literalmente en cualquier sitio, o en ninguno, si prefieres quedarte en casa.
Es por esta razón que todos los hombres y sus perros parecen empezar a saltar durante cada bloqueo nacional, y es también por lo que no hemos parado desde entonces. Desde los beneficios de saltar a la comba hasta cómo saltar a la comba y los mejores entrenamientos para saltar, aquí tienes todo lo que necesitas saber. No saltar a la comba.
¿Te preguntarás si saltar a la comba es bueno para ti? «Saltar a la comba es un método fantástico para entrenar la potencia, la velocidad y la resistencia, con beneficios clave para la estabilidad de tobillos, pelvis y rodillas», afirma Corinne Naomi, instructora de FIIT. Por eso es tan popular en los WODs de CrossFit (dominar el doble salto, en el que se da dos vueltas a la cuerda por salto, es una medalla de honor) y ha sido durante mucho tiempo uno de los ejercicios favoritos de los boxeadores que buscaban mejorar el equilibrio, la coordinación y la forma física en general, mucho antes de que los hipsters se pusieran de moda. He aquí los detalles.
Programa de salto de cuerda
Pero para la entrenadora personal certificada Kira Stokes, que acaba de lanzar sus propios entrenamientos de salto a la cuerda para principiantes, intermedios y profesionales en su aplicación KSFIT, una cuerda de saltar no es solo un juguete: es un equipo compacto y asequible que ofrece beneficios para la mente y el cuerpo de personas de todos los niveles de forma física. «Saltar a la comba no es sólo un ejercicio cardiovascular», explica. «Trabaja los brazos, los hombros, las piernas y el tronco. Si mantienes activo el tronco, es un verdadero ejercicio para todo el cuerpo».
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
A continuación, Stokes explica todo lo que los no iniciados deben saber sobre la incorporación de la cuerda de saltar a su rutina de fitness, incluyendo cómo elegir una cuerda, cómo saltar correctamente y los beneficios para la salud de todos esos saltos. Para empezar, también comparte un entrenamiento de salto a la cuerda para principiantes que hará que tu ritmo cardíaco aumente y tus músculos tiemblen. (
Saltar a la comba tiene demasiadas ventajas potenciales para la salud como para contarlas, pero Stokes afirma que el mayor beneficio es su capacidad para aumentar la resistencia cardiovascular. «Es una forma eficaz de aumentar el ritmo cardíaco a un nivel que realmente te beneficiará cardiovascularmente y en términos de impacto en tu VO2 máximo», explica.
Estocada inversa
Nosotros (Dan y Brandon) siempre hacemos todo lo posible para explicar los trucos y las variaciones de saltar la cuerda de la manera más directa y sencilla. Reconocemos que todo el mundo aprende estas técnicas de manera diferente. Algunos prefieren la instrucción de vídeo, y algunos prefieren aprender a través de la lectura.
Para hacer nuestros recursos digeribles para todos en nuestra comunidad JRD, hemos reunido una guía de vídeo y texto para llevarte a través de los 29 mejores ejercicios de salto de cuerda (clasificados por nivel de habilidad). A falta de un entrenamiento personalizado, este es el mejor «recurso de aprendizaje» que podemos ofrecerte.
Además, si acaba de empezar a saltar a la cuerda, tenemos una sección al final llamada «¿Eres nuevo saltando a la cuerda? Aquí tienes algunos recursos para empezar». Esta sección le proporcionará recursos adicionales que puede encontrar útiles a medida que aprende y progresa. Siéntete libre de ir directamente a ella.
Uno de nuestros lemas favoritos es: si no es divertido, no es sostenible. Esto es especialmente cierto cuando se trata de hacer ejercicio. Sabemos lo difícil que puede ser mantener el compromiso y la constancia con una rutina de ejercicios. Habrá días en los que no te apetezca hacer ejercicio. Así que tienes que encontrar algo que te guste lo suficiente como para superar esos días difíciles en los que la motivación es baja.
