Ejercicios abdominales en banco
¿Cuándo fue la última vez que utilizó un banco de pesas para realizar ejercicios abdominales? Te sorprendería saber de cuántas maneras puedes utilizar un banco para hacer una variedad de ejercicios abdominales que golpean los principales músculos del abdomen. Si ya estás utilizando el banco, también puedes trabajar los abdominales entre series. En este artículo hablaremos de los músculos abdominales, los beneficios de los ejercicios abdominales y, a continuación, te mostraremos 21 de los mejores ejercicios abdominales en banco, además de un ejemplo de entrenamiento de abdominales en banco que puedes incorporar a tu entrenamiento.
Los principales músculos del abdomen son el recto abdominal que corre verticalmente en el centro también conocido como el músculo del six-pack, el transverso abdominal que envuelve el tronco del cuerpo y los oblicuos que corren a lo largo del lado del abdomen. Estos músculos abdominales tienen diferentes funciones y propósitos que se tratan a continuación.
Abdominales transversos: El transverso abdominal a veces llamado transverso abdominal o abreviado como TVA son los músculos más profundos que se encuentran en la región del abdomen. El transverso abdominal recibe su nombre de la forma en que las fibras musculares están situadas en una alineación horizontal. Se puede pensar en el transverso abdominal como en un corsé que envuelve el abdomen y se encarga de tensar la pared abdominal, estabilizar la pelvis y la columna lumbar y sujetar los órganos internos del abdomen.
Ejercicios de abdominales superiores
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Ejercicios de banco sentado
Un trabajo ajetreado con largas jornadas laborales puede alejarte del gimnasio, pero no tienes por qué dejar de ejercitar los abdominales por culpa del trabajo. El escritorio, el suelo y la silla pueden ayudarte a fortalecer los importantes músculos que sostienen la postura y favorecen la salud de la espalda.
Combina estos movimientos a lo largo del día o tómate un descanso de cinco a diez minutos y hazlos en circuito; en cualquier caso, fortalecerás el abdomen. Intenta trabajar los abdominales de tres a cinco veces por semana.
Contrae los músculos abdominales hacia la columna y mantén una línea recta sin subir ni bajar las caderas. Mantenga la posición durante el tiempo que sea capaz de mantener la forma adecuada, y trabaje hasta alcanzar una posición de uno o dos minutos.
CÓMO HACERLO: Coloque las manos a la distancia de los hombros en el asiento de la silla y extienda las piernas hacia atrás para adoptar la posición de tabla. Contraiga los abdominales hacia la columna para mantener una línea corporal rígida mientras tira de la rodilla derecha hacia el codo izquierdo y gira el cuerpo para inclinar la cadera derecha hacia la silla.
CÓMO HACERLO: Deslice el trasero hasta el borde delantero de la silla o mesa e inclínese hacia atrás unos 45 grados, o tanto como le permita el respaldo de la silla. Con las manos agarradas a la parte inferior del asiento de la silla junto a los muslos, suba ambas piernas, con las rodillas dobladas, hacia el estómago.
Banco de abdominales cómo utilizarlo
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La mayoría de la gente utiliza los bancos de abdominales para hacer abdominales, que es sin duda un gran ejercicio para fortalecer y aplanar los abdominales. Sin embargo, hay muchos otros ejercicios abdominales que podemos hacer en este equipo de fitness para fortalecer los abdominales inferiores y superiores, incluso la espalda baja. Como siempre digo cuantos más tipos de ejercicios hagamos, mejor. Fácil de montar. Manual de montaje en el interior del embalaje.
