Entrenamiento Hiit para piernas
Sigue a Kelsey Wells para aumentar tu ritmo cardiaco y ver cómo tu retaguardia luce mejor que nunca. Lleva un pulsómetro para controlar las pulsaciones por minuto de tu ejercicio e intenta mantenerte en la zona ideal para ti.
Tonifica las piernas y el tronco con este entrenamiento rápido de la fundadora de LEKfit, Lauren Kleban. Mientras realizas estos ejercicios, no olvides mantener el tronco contraído para trabajar esos músculos tan importantes.
Tonifica tus glúteos con estos tres ejercicios de Nicole Winhoffer. Los glúteos ayudan a caminar, correr y mantener la postura. Unos glúteos fuertes también ayudan a evitar lesiones de rodilla, así que ponte en cuclillas.
Cómo hacerlo: De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas, coloca el pie derecho en diagonal detrás de ti y en la posición de las 7 en punto. Dobla ambas rodillas para adoptar una postura de estocada. Inclina el torso 30 grados hacia delante y pulsa arriba y abajo 10-15 veces. Endereza el cuerpo y gira 180 grados para que el pie derecho pase al frente. De nuevo, baja hasta la posición de estocada.
Cómo hacerlo: Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas antes de echar el pie derecho hacia atrás y bajar en posición de estocada con la rodilla izquierda sobre el tobillo. Lleve los brazos por encima de la cabeza y gire la cintura hacia delante. Baje el pecho hacia los muslos mientras estira los brazos hacia delante. Levante la pierna derecha mientras estira la izquierda. Mantenga la posición durante 3 respiraciones antes de volver a la posición inicial de estocada.
20 minutos de entrenamiento de piernas
Las sentadillas trabajan todos los músculos principales de la parte inferior del cuerpo, es una forma estupenda de tonificar tanto el trasero como las piernas. Las sentadillas al aire son efectivas, pero si realmente quieres un trasero mejor, entonces necesitas añadir algo de entrenamiento de resistencia y hacer sentadillas con peso.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Unos muslos delgados y musculosos son posibles con algo de esfuerzo y diligencia. Haz sentadillas unas cuantas veces a la semana para tonificar los muslos, y prueba algunas variaciones de sentadillas, sentadillas de pared y estocadas como los ejercicios incluidos en este entrenamiento para tonificar glúteos y piernas.
Añade algo de cardio para conseguir unos muslos más firmes y delgados, como correr. Correr con regularidad es una buena forma de eliminar la grasa de los muslos y hacer que las piernas parezcan más tonificadas. Si correr no es lo tuyo, prueba otros ejercicios de cardio como Zumba, HIIT, ciclismo, natación, etc.
Entrenamiento de piernas en casa
Jessica Smith es entrenadora personal e instructora de fitness desde 1999 y ha enseñado y entrenado en algunos de los gimnasios más prestigiosos del país. Pero antes de empezar su carrera en este sector, era una persona frustrada por las dietas de moda y los programas de fitness extremos. Hacer ejercicio no siempre ha sido divertido para ella, y ha soportado el ciclo perder-algo-ganar-más más veces de las que puede contar.Un día, finalmente dejó de castigar a su cuerpo y empezó a escucharlo en su lugar. Aprendió que el ejercicio no tiene por qué ser un castigo por lo que comes o simplemente un medio para quemar calorías, sino que puede ser un vehículo de autoapreciación y mejora. Después de más de 20 años de enseñanza y aprendizaje en el mundo del fitness, Jessica está encantada de poder producir su propia línea de programas de entrenamiento en casa con su filosofía de entrenamiento que mejora todos los aspectos de la vida. Puedes encontrarla en jessicasmithtv.com.
Gym workout piernas y culo
Tanto si entrenas para el atletismo, el escenario o el espejo del baño, siempre te recompensará desarrollar los glúteos, ¡y también los isquiotibiales! Ambos forman lo que a mí me gusta llamar «la pareja perfecta», no sólo para la definición muscular, sino también para la potencia y el atletismo.
Hay muchas formas de entrenar las piernas. La división de la parte superior e inferior del cuerpo es un protocolo de entrenamiento muy popular, mientras que algunos optan por aislar los ejercicios de cuádriceps e isquiotibiales. Muchas mujeres se han vuelto locas por los glúteos y los entrenan por completo.
Los isquiotibiales son tus motores atléticos y fortalecerlos puede ayudar más a que tus glúteos destaquen -y a que seas más atlética- que la mayoría de los llamados «ejercicios de levantamiento de glúteos» que verás en Internet.
Otra ventaja de este enfoque: Seguirás trabajando los glúteos el día de los cuádriceps, ya que contribuyen a cualquier movimiento que implique presionar con las piernas, dar pasos o realizar extensiones de cadera. Considéralo un volumen gratuito para desarrollar los glúteos.
Los tres músculos que forman los glúteos son el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Como su nombre indica, el glúteo mayor es el mayor de los tres. Es responsable de la extensión de la cadera, la rotación lateral, la abducción de la cadera e incluso la estabilización de la articulación sacroilíaca. Así que sí, ¡un trasero más grande también puede aliviar el dolor de espalda!
