Curl con mancuernas
Un entrenamiento de cuerpo completo de 3 días es la forma más eficaz de trabajar todos los grupos musculares sin pasarse toda la semana en el gimnasio. Probablemente tengas una agenda muy apretada que no te permite dedicar varias horas, 6 días a la semana a hacer ejercicio. Si te preguntas cómo crear una rutina de ejercicios eficaz que también ahorre tiempo, este artículo es para ti. La mayoría de los culturistas y atletas prefieren dividir su rutina de entrenamiento en diferentes grupos musculares. Una división de 5 días que se dirige a un grupo muscular por día, durante 5 días, es común pero no ideal. Para ti, que trabajas muchas horas y tienes muchos compromisos, no es práctico. Por lo tanto, esto es lo que necesita saber para crear la rutina perfecta de entrenamiento de 3 días para todo el cuerpo.
Es un régimen de entrenamiento que se dirige a todos los grupos musculares en sólo 3 días. Debido a que el entrenamiento se divide en 3, se dirige a un grupo muscular diferente cada día. También deja días de descanso entre las sesiones para que los músculos se recuperen. El descanso maximiza las ganancias de fuerza obtenidas durante los días de entrenamiento.
Entrenamiento completo culturismo
Puede que seas un estudiante universitario o un profesional en activo. Puede que tengas un trabajo al que acudir regularmente o clases a las que asistir. Si empiezas a ir al gimnasio 6 días a la semana durante 2 horas, repercutirá negativamente en tu trabajo o en la universidad.
Una división de cuerpo completo es un entrenamiento en el que entrenas todos los grupos musculares principales utilizando ejercicios compuestos y añadiendo algo de trabajo accesorio. Los ejercicios compuestos activan más músculo por unidad de tiempo y aportan el beneficio añadido de una mayor síntesis de proteínas musculares (SPM).
Así que, si tienes poco tiempo, largas horas de trabajo o de estudio, deja de escuchar a los culturistas de competición y programa tu entrenamiento de forma que puedas cumplirlo y obtener ganancias.
Pratik Thakkar es un preparador físico online que está considerado como alguien que te facilitará la comprensión del proceso poniendo las cosas en el contexto adecuado y proporcionando recomendaciones basadas en la ciencia. En su tiempo libre, a Pratik le gusta leer sobre psicología o jugar con su PlayStation. Puede ponerse en contacto con él en thepratikthakkar@gmail.com para cualquier consulta relacionada con el fitness o el coaching.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Músculos y fuerza
Si quieres una rutina de entrenamiento de 3 días para todo el cuerpo, sencilla pero muy eficaz, diseñada para la hipertrofia muscular, que no implique hacer ejercicios raros de los que nunca has oído hablar, contar repeticiones o pasar horas en el gimnasio, esta página te mostrará cómo se hace.
Mientras que el principiante típico puede hacer cambios significativos en su físico en cuestión de meses, se necesitará mucho más tiempo antes de llegar a cualquier lugar cerca del límite superior de la masa muscular que es capaz de añadir a su marco.
En segundo lugar, no puedo hacer ninguna promesa acerca de cuánto tiempo va a tomar para ganar músculo, porque yo no te conozco. No sé cuánto tiempo llevas entrenando, cómo es tu genética o lo cerca que estás de tu máximo potencial muscular.
Tercero, este es un plan de entrenamiento de 3 días diseñado para estimular el crecimiento muscular. No está pensado para ayudarte a prepararte para una carrera espartana, darte la condición física de un luchador de la UFC o convertirte en un serio aspirante al título del hombre más fuerte del mundo.
No intentes mejorar múltiples cualidades físicas al mismo tiempo. Para progresar tan rápido como te lo permita tu genética, tendrás que centrarte en un objetivo principal de forma física excluyendo todo lo demás.
Entrenamiento corporal diario
Hay mucha gente que cree que cuanto más tiempo pase en el gimnasio, mejor. Esto no es cierto. Uno de los aspectos más importantes del fitness es el DESCANSO. Esta es la razón por la que los entrenamientos divididos en 3 días son tan eficaces. Con un entrenamiento dividido en 3 días, obtienes lo mejor por tu dinero. Puedes maximizar tanto la intensidad de tus entrenamientos como la recuperación de tu cuerpo, obteniendo grandes resultados tanto para la hipertrofia como para la fuerza sin necesidad de pasar tanto tiempo en el gimnasio.
Una vez más, realmente no hay reglas para qué días de la semana para colocar sus entrenamientos, ya que depende de su horario, pero las mejores prácticas sugieren que usted tome días de descanso entre sesiones. Esto da a tu sistema nervioso y a los músculos sinérgicos más tiempo para recuperarse, maximizando así la energía en los días de entrenamiento y promoviendo mejor la hipertrofia muscular.
En este caso, los tres grupos musculares más grandes tienen sus propios días, y los grupos musculares más pequeños los complementan. En general, la anterior es la mejor forma de dividir los grupos musculares. Sin embargo, si tienes músculos específicos que están rezagados y necesitan más atención (por ejemplo, los hombros o las piernas), entonces puedes estructurar la división de diferentes maneras.
