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El curl de concentración aísla los bíceps y permite levantar grandes pesos. El curl martillo cambia el agarre y pone a prueba los antebrazos. Y el último movimiento de bíceps, el curl Zottman, se centra en los bíceps en la fase de elevación y en los antebrazos en la fase de descenso.
Con cerca de una década de experiencia en publicaciones sobre fitness, el editor Isaac tiene un gran interés, aunque no un gran talento, por todo lo relacionado con el ejercicio y el deporte. Corredor ocasional de ultramaratones, disfruta corriendo distancias realmente largas muy despacio. En el extremo opuesto del espectro del fitness, también es aficionado a levantar pesas del suelo. Más de este autor
¿Se puede ganar músculo sólo con mancuernas?
¿Puedo desarrollar músculo sólo con mancuernas? Sí, siempre que aumentes el peso con el tiempo. Puedes aumentar tu masa muscular con mancuernas, pero te toparás con un muro si no sigues añadiendo peso. Cada pocas semanas, aumenta la cantidad de peso que levantas entre 2,3 y 4,5 kg (5 y 10 lb) para seguir ganando músculo.
¿Se puede entrenar eficazmente sólo con mancuernas?
Hay muchas razones por las que los ejercicios con mancuernas son tan populares: no sólo ofrecen más variedad que casi cualquier otro aparato de gimnasia, sino que, si usas un poco de imaginación, los ejercicios con mancuernas también te ayudarán a acelerar la pérdida de grasa, desarrollar la fuerza de todo el cuerpo, aumentar al máximo la masa muscular e incluso …
¿Puedo entrenar con mancuernas todos los días?
Puede que te resulte difícil recuperarte de los entrenamientos si levantas peso todos los días. Recuperación inhibida: Quizá el mayor inconveniente del entrenamiento de fuerza diario es que el cuerpo no tiene una oportunidad real de recuperarse. Esto puede provocar lesiones musculares por sobrecarga o problemas de desequilibrios musculares si no planificas cuidadosamente tus entrenamientos.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Remo inclinado con dos mancuernas con
Hay muchas razones por las que los ejercicios con mancuernas son tan populares: no sólo ofrecen más variedad que casi cualquier otro equipo de gimnasio, sino que, además, siempre que uses un poco de imaginación, los ejercicios con mancuernas te ayudarán a acelerar la pérdida de grasa, desarrollar la fuerza de todo el cuerpo, aumentar al máximo la masa muscular e incluso mejorar tu cardio.
Si utilizas mancuernas, no tendrás que jugar con los platos de pesas, nunca tendrás que preocuparte por los collares de las mancuernas y puedes estar seguro de que siempre habrá un par de mancuernas disponibles en el gimnasio. Algo que no podemos garantizar sobre el banco de pesas – especialmente si es día de pecho. Pero más tontos ellos. Para los que saben, hay una olla de oro esperándoles, un mundo de ejercicios que no sabían que existían y entrenamientos que conseguirán los mismos resultados que los que levantan pesados hierros del suelo. Y vamos a enseñarte cómo.
«Los ejercicios con mancuernas son más avanzados, ya que requieren más músculos de estabilización y activación que quizá no se utilicen o se pasen por alto en los ejercicios bilaterales o con barra», explica Andrew Tracey, editor de fitness de MH. «Los ejercicios con mancuernas permiten el movimiento -piensa en lo rígidos que son los ejercicios con barra- y, por lo tanto, desarrollan músculos que son más transferibles a la vida diaria».
Prensa sobre la cabeza
Tanto si estás encerrado en casa como si aprovechas al máximo el gimnasio de un hotel (o incluso tu propio gimnasio en casa), es innegable el impacto de los ejercicios con mancuernas. Son increíblemente versátiles y te permiten trabajar todo el cuerpo o partes específicas. Hazlos ligeros para aumentar la intensidad de un circuito HIIT. Hazlos pesados para maximizar la hipertrofia, trabajando mediante superseries o tiempo bajo tensión. Pueden ocupar el lugar de las pesas y las kettlebells y ayudarte a conseguir tus objetivos, ya sea perder peso, masa, resistencia o simplemente un cuerpo de aspecto más atlético.
¿No estás seguro de cuántas repeticiones hacer? Utiliza nuestra guía de rango de repeticiones. Destacamos los beneficios de usar repeticiones altas (15+), bajas (5 o menos) y moderadas (8-12) dependiendo de tus objetivos. Echa un vistazo a nuestros 30 ejercicios favoritos con mancuernas. Inclúyelos en tus entrenamientos y empieza a ver resultados.
Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna pesada por el extremo con ambas manos en el pecho, para empezar. Agáchate todo lo que puedas, manteniendo la espalda plana y el pecho erguido. Al final de la sentadilla, empuja con los talones para volver a la posición inicial. Eso es 1 repetición. Repite.
Peso muerto con mancuernas y piernas rígidas
Hay algo intensamente satisfactorio en levantar peso con pesas. Después de todo, no hay nada como cargar un montón de acero y conquistar una nueva marca personal en el peso muerto. Pero a la hora de la verdad, el entrenamiento con mancuernas ofrece mucha más versatilidad. En cuanto al equipamiento, tener una mancuerna por ahí no ocupa mucho espacio, es fácilmente accesible y se puede encontrar en el gimnasio más pequeño de un hotel o en el garaje de un familiar.
Muchas personas que quieren cambiar sus cuerpos creen que necesitan tener acceso a un gimnasio de lujo que está repleto de equipos de gimnasia caros para hacer el trabajo. Ellos dobladillo y haw sobre el pago de las cuotas de socio del gimnasio y considerar el pago de un entrenador personal. Lo cual está muy bien, pero la mayoría de las veces pagan y no van. Así que sáltate la cuota del gimnasio e invierte en ti mismo en lugar de en un entrenador personal.
El entrenamiento con mancuernas te permite ejercitar un lado del cuerpo a la vez, lo que es ideal para corregir cualquier desequilibrio de fuerza que hayas desarrollado. Y como cada extremidad se mueve de forma independiente, el tronco tiene que hacer más fuerza para evitar que te inclines hacia un lado. Teniendo esto en cuenta, los ejercicios con mancuernas son ideales para estabilizar el tronco y desarrollar los abdominales.
