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A los hombres les encanta entrenar los brazos. ¿Y a las mujeres? La mayoría de las veces, preferimos trabajar los glúteos y las piernas, probablemente porque es más probable que ambos sexos se fijen en esas zonas (y nos juzguen) que en nuestros bíceps. Pero dicho esto, añadir algo de músculo a los bíceps y los triples es el secreto para tener el tipo de brazos tonificados y atléticos que quedan genial con camisetas de tirantes, halters y vestiditos negros.
Tanto si eres nueva en el mundo del levantamiento de pesas como si sólo quieres añadir más definición a tus brazos, tenemos la lista de ejercicios y entrenamientos que necesitas para conseguir unas líneas bonitas desde los hombros hasta las muñecas.
En primer lugar, aclaremos un error muy extendido. Tus músculos y tu esqueleto son estructuralmente muy similares a los de un hombre, por lo que los mismos tipos de ejercicios que tu novio utiliza para trabajar sus brazos también te servirán a ti. Por la misma razón, no te darán unos brazos como los suyos. Las mujeres no tienen los mismos niveles de testosterona que los hombres, por lo que construir montañas de músculo no es un gran riesgo.
Sin embargo, esto no quiere decir que copiar y pegar la rutina de brazos de tu hombre optimizará tu desarrollo. Hay algunos movimientos específicos que apostamos te ayudarán a alcanzar tus objetivos de brazos un poco más eficientemente que hacer cualquier viejo curl o extensión de tríceps.
Flexiones de tríceps
Jessica Smith es entrenadora personal e instructora de fitness desde 1999 y ha enseñado y entrenado en algunos de los gimnasios más prestigiosos del país. Pero antes de empezar su carrera en este sector, era una persona frustrada por las dietas de moda y los programas de fitness extremos. Hacer ejercicio no siempre ha sido divertido para ella, y ha soportado el ciclo perder-algo-ganar-más más veces de las que puede contar.Un día, finalmente dejó de castigar a su cuerpo y empezó a escucharlo en su lugar. Aprendió que el ejercicio no tiene por qué ser un castigo por lo que comes o simplemente un medio para quemar calorías, sino que puede ser un vehículo de autoapreciación y mejora. Después de más de 20 años de enseñanza y aprendizaje en el mundo del fitness, Jessica está encantada de poder producir su propia línea de programas de entrenamiento en casa con su filosofía de entrenamiento que mejora todos los aspectos de la vida. Puedes encontrarla en jessicasmithtv.com.
Rutina de brazo gym mujer
2021
Para los siguientes ejercicios, comience de pie, con los pies separados a la distancia de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y el tronco contraído. Para intensificar esta serie, Rogers sugiere hacerla mientras guardas la compra. Una lata de sopa en cada mano puede llevar estos pequeños y sencillos movimientos a un nivel completamente nuevo.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
*A medida que se fatigan los músculos, los hombros pueden empezar a acercarse a las orejas. Si notas que esto ocurre, reajústate de modo que la cabeza esté levantada, la mirada hacia delante y los hombros relajados.
Conoce al primo mucho menos intimidante de las flexiones en plancha. Para los siguientes ejercicios, empieza de pie. Apoya las palmas de las manos en una pared, barandilla o mostrador, luego levántate sobre las puntas de los pies e inclínate hacia delante hasta que tu cuerpo forme un ángulo de 45 grados. Gire las palmas hacia dentro, hasta que los dedos queden enfrentados y los codos apunten hacia fuera. Mantenga las piernas rectas y el tronco contraído.
Paso 1: Colóquese de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados, sujetando una mancuerna en cada mano. Gira las palmas de las manos hacia dentro, como si estuvieras sujetando un martillo.
Rutina de brazo gym mujer
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¿Buscas tonificar la parte superior del cuerpo y esculpir unos brazos tonificados? Los ejercicios de brazos para mujeres no sólo ayudan a fortalecer los grupos musculares básicos, como los tríceps y los bíceps, sino que también trabajan otras zonas importantes, como el tronco y los músculos de la espalda. Hemos hablado con los mejores expertos en fitness y atletas profesionales para recopilar los mejores ejercicios de brazos para mujeres, con y sin pesas. Puedes hacer todos estos ejercicios en el gimnasio o en casa si tienes un juego de mancuernas. Para sacar el máximo partido a estos movimientos, Karena Dawn y Katrina Scott, entrenadoras personales y cofundadoras de Tone It Up, hacen hincapié en centrarse en la conexión mente-músculo para maximizar los resultados del entrenamiento en casa. «Justo antes de empezar la fase concéntrica del movimiento, piensa activamente en activar el músculo. Parece muy sencillo, pero funciona de verdad», dice Scott. Antes de empezar cualquier régimen de ejercicios, asegúrese de consultar a su médico o profesional sanitario. Rutina de entrenamiento de brazos en 15 minutos:
Cómo: Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y sujeta una mancuerna en cada mano. Para las primeras 7 repeticiones, realice la mitad de un curl de bíceps, desde la parte inferior del movimiento hasta la mitad, donde los brazos se detienen en un ángulo de 90 grados. Para la segunda serie de 7 repeticiones, comience en ese punto medio donde su brazo está doblado en un ángulo de 90 grados y luego termine la repetición hasta el hombro. Para la tercera serie de 7 repeticiones, completa un curl de bíceps completo comenzando en la parte inferior del movimiento y completando todo el rango de movimiento de arriba a abajo. Completarás 21 repeticiones en total.
