6 días de entrenamiento con mancuernas
A medida que envejecemos, disminuye nuestra capacidad para recuperarnos y mantenernos móviles y flexibles. Aunque la mayoría de nosotros somos conscientes de que el ejercicio puede ayudar a aliviar algunos efectos del envejecimiento, empezar un programa con más de 50 años puede resultar intimidante.
Si a esto le añadimos el bombardeo de «expertos en fitness» en las redes sociales realizando ejercicios aparentemente imposibles o complejos, uno puede perderse en un mar de desinformación. Por lo tanto, es importante elegir ejercicios y un programa de fitness que reduzca el riesgo de lesiones al tiempo que mejora la movilidad, la resistencia, la fuerza y la postura.
El siguiente entrenamiento de cuerpo completo con mancuernas para personas mayores de 50 años fortalecerá las piernas, los brazos, los hombros, la espalda y el pecho -lo que ayuda a combatir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, denominada sarcopenia- al tiempo que mejora la capacidad cardiorrespiratoria, la postura y la movilidad.
Si completa una ronda de cada ejercicio, descansando entre 30 y 45 segundos entre series, este entrenamiento le llevará unos 20 minutos. Si dispone de más tiempo y le apetece un reto, puede completar 2 o incluso 3 rondas. Dado que el número de repeticiones por ejercicio es diferente, vea a continuación cuántas debe realizar para cada movimiento.
Entrenamiento en casa con mancuernas y peso corporal
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Las mancuernas ofrecen una excelente variedad para sus esfuerzos de entrenamiento con pesas. Si no puede permitirse un abono continuo al gimnasio, invertir en mancuernas que pueda utilizar en casa es una buena alternativa. Puedes conseguir un entrenamiento excelente utilizando tus mancuernas y este programa de entrenamiento con pesas en casa.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Puede que te preguntes cómo se comparan los entrenamientos con mancuernas con el uso de máquinas de entrenamiento de fuerza en un gimnasio. Los estudios han demostrado que no hay diferencia en la masa muscular o la fuerza cuando se utilizan mancuernas en comparación con el uso de máquinas de resistencia que se encuentran en un gimnasio. Los entrenamientos con mancuernas son mucho más accesibles porque sólo hay que invertir en una pequeña cantidad de equipo por adelantado.
Por supuesto, una de las mayores ventajas de los ejercicios con mancuernas es que aumentas la masa muscular. Esto puede ser especialmente importante para los adultos a medida que experimentan la típica pérdida de masa muscular que acompaña al envejecimiento.
Entrenamiento con mancuernas para la parte superior del cuerpo
Levantar pesas tiene algo de intensamente satisfactorio. Después de todo, no hay nada como cargar un montón de acero y conquistar una nueva marca personal en el peso muerto. Pero a la hora de la verdad, el entrenamiento con mancuernas ofrece mucha más versatilidad. En cuanto al equipamiento, tener una mancuerna por ahí no ocupa mucho espacio, es fácilmente accesible y se puede encontrar en el gimnasio más pequeño de un hotel o en el garaje de un familiar.
Muchas personas que quieren cambiar sus cuerpos creen que necesitan tener acceso a un gimnasio de lujo que está repleto de equipos de gimnasia caros para hacer el trabajo. Ellos dobladillo y haw sobre el pago de las cuotas de socio del gimnasio y considerar el pago de un entrenador personal. Lo cual está muy bien, pero la mayoría de las veces pagan y no van. Así que sáltate la cuota del gimnasio e invierte en ti mismo en lugar de en un entrenador personal.
El entrenamiento con mancuernas te permite ejercitar un lado del cuerpo a la vez, lo que es ideal para corregir cualquier desequilibrio de fuerza que hayas desarrollado. Y como cada extremidad se mueve de forma independiente, el tronco tiene que hacer más fuerza para evitar que te inclines hacia un lado. Teniendo esto en cuenta, los ejercicios con mancuernas son ideales para estabilizar el tronco y desarrollar los abdominales.
Partición del entrenamiento en casa
Si no estás haciendo los mejores entrenamientos y ejercicios con mancuernas parte de tu régimen semanal de fitness, deberías hacerlo. A pesar de su diseño algo rudimentario, estas herramientas atemporales siguen siendo fundamentales para el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Incluso los culturistas más fornidos y los famosos, que tienen legiones de equipos caros a su disposición, siguen incorporando ejercicios con mancuernas con frecuencia. ¿Y quién eres tú para ignorar a los culturistas y a los famosos?
Las mancuernas son relativamente baratas, muy portátiles y perfectas para el hogar. Son ideales si de repente no puedes ir al gimnasio. Si te haces con unas cuantas mancuernas en Internet, te asegurarás de tener todas las herramientas para la mejor sesión de entrenamiento en casa o en el gimnasio. Así que ponte manos a la obra con los mejores entrenamientos y ejercicios con mancuernas.
Por definición, una mancuerna es una barra corta con una pesa en cada extremo. A veces vienen envueltas en diferentes materiales o incluso cuentan con diales ajustables, pero el concepto básico ha sido el mismo durante siglos. Los antepasados de estas ingeniosas pesas de mano se remontan a la antigua Grecia.
