Desafío Darebee para la parte superior del cuerpo
Empezar a ponerse en forma puede ser una perspectiva desalentadora, especialmente cuando se trata de saber qué hacer en el gimnasio. Así que para aliviar ese dolor de cabeza, aquí tienes un completo entrenamiento para principiantes de 4 semanas. Tu reto de 30 días para ganar músculo y perder grasa de forma sostenible.
En este artículo, te guiaremos a través de un sencillo pero efectivo entrenamiento para principiantes, incluyendo qué ejercicios hacer, así como series, repeticiones y tempos. Además, podrás descargarte gratuitamente una práctica guía en PDF con enlaces a vídeos explicativos de todos los ejercicios.
La mayoría de los que leen mis artículos son principiantes. Ya sea un novato o alguien que lleva años entrenando sin rumbo, es necesario volver a lo básico. Así que, tanto si te consideras principiante como si no, estos entrenamientos para principiantes pueden ayudarte a llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.
La base del programa gira en torno a patrones de movimiento. Por ejemplo, sentadilla, bisagra, empuje horizontal, tirón horizontal, etc. Dominar estos patrones de movimiento básicos te permitirá aumentar tu nivel de habilidad en el gimnasio y progresar hacia ejercicios más exigentes en el futuro.
Desafío de dominadas
El lunes 5 de octubre comenzamos nuestro reto anual de nutrición de otoño. Tómate el fin de semana para abastecerte de alimentos saludables (y quizás limpiar algunas opciones menos saludables) y ¡prepárate! Esto es lo que necesitas saber
Premios – Al final del desafío de 30 días, seleccionaremos 2 ganadores que recibirán $50 para P3 Nutrition o Kimberton Whole Foods más una sesión de entrenamiento personal de 30 minutos (valor de $45). Los ganadores serán seleccionados basándose principalmente en los resultados de las pruebas de rendimiento con los cambios compositon cuerpo considerado también.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Componentes – Hay 2 componentes principales para el desafío: Nutrición y Entrenamientos. Para el componente de nutrición, tendrá que elegir un plan de alimentación y se adhieren a ella durante los 30 días (detalles más abajo). Para el componente de entrenamiento, los participantes deben completar 5 entrenamientos ICA cada semana. Para la mayoría de nuestros miembros esto significa 3 entrenamientos en el gimnasio y 2 entrenamientos en casa.
Escaneos corporales – Los escaneos corporales no son necesarios pero están disponibles para cualquiera que los desee. Los escaneos corporales cuestan normalmente $35 para los miembros, pero durante el desafío se puede comprar un conjunto de escaneos pre y post por $50. Los escaneos deben ser utilizados dentro de los 2 meses siguientes a la fecha del escaneo. Los escaneos deben ser utilizados dentro de los 2 meses de la compra.
Reto básico de 30 días
Nunca me imaginé haciendo algo *remotamente* parecido al Reto F45. Como la mayoría de los perfeccionistas, no soporto ser mala en nada nuevo. Así que cuando, hace años, en mi primera clase de HIIT, un malvado instructor me ladró que me viera «menos confusa», me fui y nunca miré atrás. Pasé la mayor parte de mis veinte años haciendo yoga, barre, running y Pilates. Cosas que me parecían… menos intimidantes.
Mi cuerpo anhelaba movimiento y algunas rutinas más saludables de nuevo, así que decidí ir salvajemente fuera de pista y (nerviosamente) darle una oportunidad al Reto F45. Si, como yo, tienes curiosidad por probarlo, pero te preguntas si podrás hacerlo, sigue leyendo. Este es mi relato honesto de lo que fue hacer el Reto F45 como novato en HIIT y como alguien que empieza su viaje de fitness desde cero.
Los Desafíos F45 son programas integrales de entrenamiento y nutrición de dos, seis u ocho semanas de duración que puedes abordar tan feroz o casualmente como desees. (Yo hice seis semanas). Al inscribirte en el Reto tienes clases ilimitadas en el gimnasio y acceso a la aplicación del Reto, que incluye entrenamientos gratuitos en casa y miles de recetas saludables. El Reto se completa con dos escáneres InBody, que miden tu progreso en varios marcadores de composición corporal como el IMC, la masa muscular esquelética y los niveles de hidratación. También tienes la ventaja añadida del aliento de la comunidad: los gimnasios F45 de todo el mundo tienen el mismo horario, así que todos estáis juntos en esto. *Cue High School Musical soundtrack.*
Desafío Wall Sit
Los síntomas comunes de la anemia incluyen mareos frecuentes, fatiga, debilidad y palidez – condiciones que a veces pensamos que son sólo el resultado del estrés y la falta de sueño como lo que algunos de nuestros seguidores compartieron.
Pero en realidad, el 11,1% de los filipinos padece AIF o anemia. Y es que la anemia puede deberse a muchas causas. La anemia puede estar causada por deficiencias nutricionales de hierro, folato o vitamina B12 que pueden deberse a una dieta inadecuada y desequilibrada, como la que carece de fuentes de carne y pescado.
Algunos retos incluyen dar un paseo de 15 minutos, limitar el consumo de cafeína, renunciar a la comida rápida por un día, añadir verduras a la comida, comer cereales integrales, hacer estiramientos durante 30 minutos, comer bayas y mucho más. Algunos días incluso puedes recompensarte con un capricho.
Puede que sean pequeños pasos, pero son mejores que ninguno. Y los pequeños pasos, cuando se dan con constancia, pueden multiplicarse y convertirse en algo más grande de lo que pensabas. Puede que incluso descubras que te gustan algunas de estas actividades y que estás dispuesto a convertirlas en parte de tu rutina diaria incluso después del «Reto de poder en 30 días». A veces, todo lo que tienes que hacer es intentarlo para saber si puedes hacerlo.
