Grasa dorsal alrededor de la cintura
Durante los próximos 10 días, prepárate para sudar realizando ejercicios para quemar grasa en sólo 6 minutos. Al estilo Tabata, realiza cada ejercicio durante 20 segundos con 10 segundos de descanso entre series para un total de 4 rondas.
Tabata es una forma de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) que quema calorías, derrite la grasa y aumenta el metabolismo durante horas después de terminar. ¿Y lo mejor? Sólo se necesitan 6 minutos para obtener los máximos beneficios en un tiempo mínimo.
Los días 1, 4 y 7 incluyen flexiones, sentadillas y abdominales mariposa. Completa 20 segundos de flexiones, 20 segundos de sentadillas y 20 segundos de abdominales mariposa con un descanso de 10 segundos entre cada ejercicio. Eso se considera 1 ronda. Repite 3 veces más para un total de 4 rondas.
Los días 2, 5 y 8 incluyen flexiones en el suelo, sentadillas y plank jacks. Completa 20 segundos de flexiones en el suelo, 20 segundos de sentadillas y 20 segundos de planchas con un descanso de 10 segundos entre cada ejercicio. Esto se considera 1 ronda. Repite 3 veces más para un total de 4 rondas.
Mientras que el entrenador está utilizando mancuernas para apoyar la parte superior de su cuerpo, usted puede utilizar fácilmente su propio peso corporal para completar este ejercicio. Simplemente coloque las manos directamente debajo de los hombros con las palmas hacia adelante.
Ejercicios de cintura lateral inferior
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Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Descripción del producto Valoración 5.0 de 5 estrellas «¡Este plan funciona! He seguido los consejos de Ivy tanto en este libro como en su libro Body Reboot durante unos meses. Tengo que decir que, teniendo más de 50 años, tenía mucho pesimismo sobre la capacidad de CUALQUIER plan para reducir mi intestino fuera de control. Pero estoy feliz de informar que he bajado aproximadamente 25 libras, y he reducido mi cintura por 5 pulgadas con estos libros (yo no estaba realmente el seguimiento de peso / tamaño de la cintura en el principio, ya que no era optimista de que esto ayudaría, por lo que estos números son probablemente bastante precisa, pero no muerto en). El cambio dramático ha puesto significativamente más rebote en mi paso, requirió algunos nuevos artículos de vestuario (FELIZ de deshacerme de mis viejos pantalones gordos) y me permitió redescubrir estos bultos debajo de mis costillas que la gente llama «abdominales». Muchas gracias a Ivy y a sus libros para sentirme más joven RÁPIDAMENTE». -Zeromeo «Buenos ejercicios para hacer en casa, especialmente durante los encierros cuando los gimnasios están cerrados.» – Su
Ejercicio para la cintura
Renuncie a 7 cosas durante 10 días.El Reto de la Dieta de 10 Días puede cambiar drásticamente su salud en tan sólo diez días. Le voy a pedir que renuncie a 7 cosas durante 10 días. Muchas personas ya han completado su reto de 10 días y han experimentado una mejora de la salud como lo demuestra la disminución de la presión arterial, azúcar en la sangre, colesterol, grasa corporal, tamaño de la cintura y el peso corporal. La mayoría de las personas también informan de un aumento de la energía, menos niebla cerebral, y menos dolores en el cuerpo.es simple y limpio.está diseñado para reducir la cantidad total de azúcar y carbohidratos de alto índice glucémico que se consumen. Estas son las cosas en su dieta que están haciendo que se sienta cansado y engordar. Deberá evitar lo siguiente durante 10 días: La leche incluye el queso y el yogur. El azúcar incluye plátanos, manzanas, uvas y naranjas. Los arándanos, las moras y las fresas son aceptables. Quiero advertirle que los primeros 2-3 días pueden ser duros. La mayoría de la gente experimenta síntomas de abstinencia. La fatiga, la irritabilidad y los dolores corporales son bastante comunes, pero suelen desaparecer al cabo de 48 a 72 horas. También es probable que sienta hambre durante los dos o tres primeros días.
Ejercicios lumbares de cintura
21 dias de ejercicios para una cintura minimaEste es un reto de 3 semanas de ejercicios que te ayudaran a conseguir esa cintura minima. Nos centraremos tanto en el fortalecimiento de nuestro núcleo y la quema de grasa (todavía habrá botín y ejercicios de piernas para mantener nuestros músculos activos).Recuerde que cuando se trata de reducir al mínimo su cintura y conseguir una figura de reloj de arena, ¡VACÍOS son la clave! Son tan simples pero tan facilmente olvidados. EL HORARIO CON LOS ENLACES DE LOS VIDEOS ESTA DEBAJO DEL CALENDARIO! ME ENCANTARIA VER TU PROGRESO! Puedes enviarme fotos, etiquetarme en Insta, o incluso hacer un video en Youtube mostrando tu viaje / resultados de este desafío. Voy a hacer un video de «resultados» y sería tan impresionante para gritar a cabo / reaccionar a su progreso. No te olvides de calentar antes y estirar después de cada entrenamiento. ¡A por ello!
DÍA 1 DÍA 2 TIEMPO DE ENTRENAMIENTO: 25 MINUTOS DÍA 3 TIEMPO DE ENTRENAMIENTO: 10 MINUTOS DÍA 4 DÍA 5 TIEMPO DE ENTRENAMIENTO: 30 MINUTOS DÍA 6 TIEMPO DE ENTRENAMIENTO: 25 MINUTOS OPCIONAL: Repite HIIT CARDIO x 2 para un entrenamiento de 40 minutos DÍA 7¡Una semana de entrenamientos ha TERMINADO! DESCANSA, DISFRUTA DE TU DÍA, ¡TE LO MERECES! No hay entrenamientos hoy, pero aquí hay algunos videos divertidos para ver:
