Remo supino
9 min read El remo con barra y agarre invertido puede utilizarse para aumentar el tamaño y la fuerza de la parte inferior y superior de la espalda. Trabaja casi todos los músculos de la espalda, pero especialmente los dorsales, los romboides y la zona lumbar, así como los bíceps.
Como muchos ejercicios que requieren levantar grandes pesos, el remo con barra de agarre invertido conlleva un riesgo de lesión en la espalda o los hombros. Calienta siempre durante mucho tiempo antes de empezar a hacer estos ejercicios avanzados y asegúrate de leer todo este artículo para aprender la forma correcta de hacer los remos con agarre invertido antes de empezar a intentarlos.
Hacer remos con agarre invertido puede parecer complicado cuando acabas de empezar. Mantener la parte superior del cuerpo en una posición extendida (como requiere este ejercicio) durante mucho tiempo puede aumentar la fuerza general del cuerpo y la amplitud de movimiento.
Nunca hiperextiendas la parte inferior de la espalda cuando realices el remo con agarre invertido. Esto puede sobrecargar la espalda y también la parte inferior del cuerpo, lo que a veces puede provocar dolor de espalda y todo tipo de lesiones graves.
¿Qué músculos trabajan las filas supinas?
Trabaja principalmente los músculos de la parte superior de la espalda, el trapecio y el dorsal ancho, así como el bíceps como grupo muscular secundario. El remo supino se realiza normalmente en tres a cinco series, pero las repeticiones dependen del tipo de entrenamiento que utilice el levantador para obtener los beneficios deseados.
¿Son mejores los remos supinados con barra?
El remo con barra de agarre supinado aumenta la participación de los bíceps, por lo que los codos terminan permaneciendo más cerca del torso. Sin embargo, el agarre por encima de la mano tiene más beneficios, ya que entrena el agarre, los deltoides traseros y la parte superior de la espalda de forma más agresiva.
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¿Para qué sirve el remo supinado con barra?
El remo con barra con agarre supinado desarrolla los músculos de la parte superior de la espalda y aumenta la estabilidad del tronco. El Remo con mancuernas desarrolla los músculos de la parte posterior del hombro y de la parte superior de la espalda.
Remo inclinado con barra en decúbito supino
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Joel SnapeDe 2008 a 2018, Joel trabajó para Men’s Fitness, que fue anterior a Coach, con el que entonces compartía página web. Aunque pasó años corriendo por las colinas de Bath, desde entonces se ha deshecho de sus zapatillas por una sucesión de zapatillas altas Converse, ya que se adaptan mejor a su amor por tirar de furgonetas, levantar coches y levantar troncos en una sucesión de competiciones de strongman.
Remo inclinado supinado con mancuerna
Sin la barra, colócate en la posición de remo inclinado (flexión, glúteos hacia atrás, barbilla hacia abajo). No te preocupes si alguien te mira. Luego, imagina que tiras de esa barra imaginaria hacia ti usando un agarre por encima de la mano. Incluso puedes utilizar Incluso puedes utilizar una clavija de madera o un palo de escoba para practicarlo (más miradas raras). Fíjate en el ángulo del húmero (parte superior del brazo) y en la amplitud de los codos cuando remas.
La trayectoria de tu húmero al remar (el grado en que tus codos se pliegan o se abren al remar) determinará qué zonas de tu espalda están siendo más afectadas. Como regla general, hacia donde apunta tu codo es la dirección de lo que va a trabajar.
Por ejemplo, si la línea hacia la que tira el codo apunta hacia los dorsales inferiores, es probable que actúe sobre esa zona. Por otro lado, si tus codos están muy flexionados (una variación de remo con los codos fuera), entonces estarás mejor alineado para trabajar los romboides y los trapecios superiores.
Basándonos en esta información, podríamos decir que utilizar un agarre por encima de la mano es «lo mejor» para trabajar la parte superior de la espalda, mientras que un agarre por debajo de la mano es «lo mejor» si queremos un remo centrado en los dorsales. Ten en cuenta que el ángulo de tu torso y cuánto «arqueas» la barra hacia tus caderas también cambiará el énfasis muscular. Pero ahora deberías entender la diferencia que un simple cambio de agarre puede hacer en tus remos con barra.
Remo supino con cable
John Graham, Administrador Senior de Desarrollo de Redes de la Red Sanitaria Universitaria St Luke’s, muestra dos excelentes ejercicios con barra y mancuernas. La utilización de ejercicios con peso libre puede aumentar la fuerza, la potencia y la resistencia en importantes patrones de movimiento y grupos musculares utilizados por los atletas en sus respectivos deportes.
La utilización de combinaciones de ejercicios puede entrenar múltiples grupos musculares del cuerpo en combinaciones que proporcionan una mayor intensidad y volumen de entrenamiento para aumentar la fuerza muscular, la potencia, la hipertrofia y el desarrollo de la resistencia para los atletas.
Remo con barra y agarre supinado – Colóquese en posición atlética (con el pecho erguido, los hombros hacia atrás y una ligera flexión de caderas, rodillas y tobillos). Manteniendo el tronco firme y las rodillas flexionadas, empuje las caderas hacia atrás y gire la cintura hacia delante hasta que la parte superior del cuerpo esté casi paralela al suelo. Agarre la barra con la mano por debajo de la mano (supinada) y a la anchura de los hombros. Flexione los codos y tire de la barra hacia arriba hasta que toque la parte media del abdomen. Baje la barra hasta la posición inicial con un movimiento controlado.
