Elevación lateral con mancuernas
¿Cuál es el mejor levantamiento que puedes hacer para la parte superior de tu cuerpo? Si tu instinto te dice que el press de banca o el press militar, tienes que empezar a centrarte más en tirar que en empujar. La verdad es que el clásico remo con barra es superior a cualquier ejercicio de la parte superior del cuerpo en términos de desarrollo de fuerza pura y acumulación de músculo. De hecho, la mayoría de los entrenadores de renombre probablemente te dirían que los movimientos de tracción de la parte superior del cuerpo deberían tener prioridad sobre los presses en tu programa. ¿Por qué? Porque lo más probable es que tus hombros estén encorvados al menos ligeramente hacia delante debido a la naturaleza de la prensa en el gimnasio, además de todos los mensajes de texto que destruyen la postura, teclear y conducir, lo que pone los hombros aún más hacia delante.
Si las filas no son actualmente un punto focal de tu entrenamiento, es hora de que lo sean, y rápido. Este movimiento básico se puede hacer de muchas maneras para conseguir una espalda más grande, más ancha y más poderosa. Aquí tienes seis de esas formas.
Diferencia definitoria: Este es el movimiento clásico para engrosar la espalda, el punto de referencia para cualquier remo con peso libre. El peso es elevado, las palmas de las manos miran hacia atrás (en pronación), el torso está entre 45 grados y paralelo al suelo (dependiendo de lo elevado que sea el peso), y en lo único que piensas es en tirar de la barra, con fuerza, hasta el estómago mientras mantienes el cuerpo estable.
¿Son buenos los remos con barra de pie?
El remo vertical con barra se considera uno de los mejores ejercicios de musculación para la espalda y los hombros. Este ejercicio se centra en las cabezas delantera y media de los hombros, los trapecios, los romboides e incluso los bíceps. Este ejercicio requiere una forma impecable para evitar lesiones.
¿Es bueno el remo con barra?
El remo con barra es un ejercicio excelente para fortalecer los músculos de la espalda. Más concretamente, trabajarás los músculos de la parte media y superior de la espalda, como los dorsales, los romboides, los trapecios y los deltoides posteriores.
Encogimiento de hombros con barra
La máquina de remo es una máquina de cardio con la que tengo una verdadera relación de amor-odio. El remo proporciona un tremendo entrenamiento de bajo impacto y alta recompensa, independientemente de la distancia o la intensidad, por lo que me encanta el estímulo de entrenamiento. También odio el remo porque me saca el alma del cuerpo cada vez que lo uso.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
La esencia de las flexiones turcas es pasar de una posición tumbada a una posición de pie, volviendo a la posición tumbada original. Mientras te mueves, sostienes un zapato o una pesa (kettlebell, mancuerna, etc.) con un brazo. La pesa comienza sobre el pecho, pero termina verticalmente por encima de la cabeza.
Nota: Lo bueno de mezclar el remo con las flexiones turcas es que llena un vacío. Tracción de la parte superior del cuerpo. La tracción es un movimiento que no se incluye en las flexiones turcas tradicionales. Una de las principales características del remo es la tracción. Una combinación perfecta.
Los levantamientos turcos exigen a las piernas hasta cierto punto, pero no terriblemente. La estocada para levantarse y bajar es el principal movimiento de la parte inferior del cuerpo en un Get Up turco (junto con la elevación de la cadera), y el volumen total de estocadas realizadas es realmente bajo. Si realizas 10 flexiones turcas a cada lado en un entrenamiento, son 10 repeticiones de estocadas por lado.
Remo con barra en T
¿Buscas un ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda y los brazos? Entonces el remo con mancuernas en posición de pie es ideal para ti. A continuación te explicamos cómo hacer el ejercicio correctamente y lo que necesitas saber sobre él.
Dependiendo del objetivo del entrenamiento y de la variación del ejercicio, puedes utilizar un agarre diferente. Un agarre incorrecto reducirá el éxito de tu entrenamiento. Así que piensa de antemano cuál es tu objetivo y cómo debes agarrar la mancuerna.
Este ejercicio es uno de los grandes ejercicios básicos en el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, debido a la postura inclinada y a la tensión corporal requerida, este ejercicio sólo debe ser realizado por atletas avanzados.
Si buscas algo de variedad en tu entrenamiento, deberías incluir el remo con mancuernas de pie en tu plan de entrenamiento. Este ejercicio es muy eficaz. Fortaleces toda la musculatura de la espalda y entrenas los brazos al mismo tiempo.
Alternativa al remo vertical
¿Quieres mejorar la fuerza de tu espalda y variar tu rutina de entrenamiento habitual? El remo con barra es esencial para cualquier régimen de CrossFit, pero debes tener la forma adecuada de remo con barra para tener éxito. De lo contrario, podrías lesionarte y estar fuera del gimnasio más tiempo del que te gustaría.
El remo con barra tradicional es un ejercicio compuesto que utiliza todo el cuerpo. Por eso es tan popular. Este movimiento se consigue levantando una barra desde el suelo hasta las caderas con un movimiento de remo mientras te agachas. A menudo se denomina remo con barra agachado porque te inclinas hacia abajo desde las caderas tanto como sea posible mientras mantienes la espalda recta.
Hay muchas razones para amar un buen remo con barra. Para empezar, son relativamente fáciles de hacer sin mucho equipamiento. Incluso puedes utilizar la misma técnica con mancuernas si no tienes barras a mano, lo que las hace aún más accesibles. Los remos con barra también son más seguros y fáciles de dominar que otros ejercicios compuestos para todo el cuerpo, como las power cleans.
Por último, este ejercicio fundamental mejora la fuerza del tronco, lo que se traduce en menos lesiones y una mejor postura. También favorece el movimiento de bisagra de la cadera, aumentando la flexibilidad y fortaleciendo las caderas. Muchos ejercicios, incluido el cardio, son duros para las caderas, por lo que mantener esa articulación reduce el riesgo de lesiones.
