Remo prono
8 min read Un ejercicio de tracción muy popular que probablemente hayas visto en el gimnasio e incluso realizado tú mismo es el remo con barra, también conocido como remo inclinado. Es un ejercicio compuesto que se dirige a la espalda superior e inferior, así como a los bíceps para ayudar en el movimiento de tracción.
Cualquiera que vaya al gimnasio con regularidad le dirá que la variedad es importante no sólo para los músculos, sino también para la concentración y la motivación. Variar los ejercicios y una fórmula de apoyo mental como Focused-AF puede ayudarte a mantenerte en el buen camino. El remo con barra es un ejercicio básico para desarrollar fuerza y músculo, pero cambiarlo puede ayudar a tu cuerpo y mantener tus entrenamientos interesantes.
Tener un ejercicio de espalda sólido como el remo con barra en tu rutina de entrenamiento es importante, pero tener alternativas en la manga puede ayudar a hacer tu entrenamiento aún mejor.
Sea cual sea el caso, siempre es bueno tener ejercicios alternativos para tu entrenamiento. Por suerte, hay muchos ejercicios que imitan el mismo patrón de movimiento o trabajan grupos musculares similares a los del remo con barra.
¿Qué es el remo prono?
Ejercicio de remo en decúbito prono. El ejercicio mostrado forma parte de un programa de ejercicios para lanzadores. Para realizarlo, el paciente comienza el ejercicio tumbado boca abajo con el brazo de lanzar colgando recto hacia el suelo, sujetando una mancuerna adecuada.
¿Qué es el remo en banco prono?
El remo en decúbito prono trabaja los dorsales, los romboides y, en menor medida, los antebrazos y los bíceps. Túmbate boca abajo en el banco colocado en un ángulo de 30-45 grados. Extiende los pies hacia los lados para mantenerte estable. Cuelga las mancuernas debajo de ti utilizando un agarre neutro.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Músculos trabajados en remo prono
En el vídeo de hoy, os muestro uno de mis ejercicios favoritos para entrenar la espalda. Lo he estado lanzando mucho para toneladas de repeticiones y he notado una gran diferencia en mi fuerza de tiro. Para el montaje, usamos dos cajas para elevar un banco plano. Puedes hacer el mismo movimiento simplemente elevando un extremo del banco plano sobre unas placas o tumbándote boca abajo en un banco inclinado.
Realizo otros ejercicios de tirones horizontales, como el remo inclinado o el remo con cable sentado, pero no tengo la misma sensación de «aislamiento» que con este nuevo movimiento. Y, la mayoría de las veces, cuando los atletas realizan remos flexionados, no tienen la resistencia muscular en su cadena posterior para mantener una buena posición durante toda la serie. Lo que significa que normalmente acaban tirando las pesas y perdiendo ese tiempo crítico bajo tensión del movimiento excéntrico.
Sí, con este ejercicio de espalda apoyada se utiliza menos peso, pero no hay impulso. Y puedes concentrarte realmente en trabajar los dorsales y mantener más tensión mientras subes y bajas las pesas. También debes tratar de mantener la posición superior durante una cuenta de uno para involucrar realmente a los estabilizadores de la parte superior de la espalda y poseer el peso. Para desarrollar más fuerza bruta, también movemos las pesas desde un punto muerto en lugar de realizar un movimiento más dinámico o reactivo.
Remo prono sin banco
¿Quieres mejorar la fuerza de tu espalda y variar tu rutina de entrenamiento habitual? El remo con barra es esencial para cualquier régimen de CrossFit, pero debes tener la forma adecuada de remo con barra para tener éxito. De lo contrario, podrías lesionarte y estar fuera del gimnasio más tiempo del que te gustaría.
El remo con barra tradicional es un ejercicio compuesto que utiliza todo el cuerpo. Por eso es tan popular. Este movimiento se consigue levantando una barra desde el suelo hasta las caderas con un movimiento de remo mientras te agachas. A menudo se denomina remo con barra agachado porque te inclinas hacia abajo desde las caderas tanto como sea posible mientras mantienes la espalda recta.
Hay muchas razones para amar un buen remo con barra. Para empezar, son relativamente fáciles de hacer sin mucho equipamiento. Incluso puedes utilizar la misma técnica con mancuernas si no tienes barras a mano, lo que las hace aún más accesibles. Los remos con barra también son más seguros y fáciles de dominar que otros ejercicios compuestos para todo el cuerpo, como las power cleans.
Por último, este ejercicio fundamental mejora la fuerza del tronco, lo que se traduce en menos lesiones y una mejor postura. También favorece el movimiento de bisagra de la cadera, aumentando la flexibilidad y fortaleciendo las caderas. Muchos ejercicios, incluido el cardio, son duros para las caderas, por lo que mantener esa articulación reduce el riesgo de lesiones.
Fila de sellado
Diseñado para trabajar los músculos de la parte media y superior de la espalda, el banco de remo en decúbito prono te permite concentrarte en el movimiento de tracción, uno de los patrones de movimiento fundamentales. Como resultado, fortalecerás los músculos de la parte superior de la espalda a la vez que utilizas varios músculos en sinergia. La barra doblada a medida que se incluye también permite al atleta realizar una gama completa de movimientos.
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