Plancha ejercicio rutina
del momento
Mucha gente en línea y fuera de línea están cantando las alabanzas de hacer tablas todos los días. En línea con esto, muchos expertos en fitness y gurús por igual han introducido desafíos plancha diaria para animar a más personas a subir a bordo con hacer planchas todos los días. La promesa es que haciendo este ejercicio durante al menos un minuto cada día, puedes conseguir unos abdominales de tabla de lavar. Como mucha gente anhela ese paquete de seis abdominales, se lanzan de inmediato a este tipo de retos. Se plantea una pregunta, ¿puede planking durante un minuto más o menos todos los días realmente ayudar a traer en su paquete de seis? Averigüémoslo.
Para muchos, conseguir unos abdominales marcados es su principal objetivo. Estas personas están dispuestas a hacer cualquier ejercicio que les garantice esos resultados. Con el tiempo, el ejercicio de la tabla se ha vuelto muy popular en todas partes, debido a esta promesa. Usted puede encontrar a gente que hace tablones cada día por lo menos un minuto en las esperanzas de conseguir sus abdominales rasgados. Pero, ¿son estos los resultados reales que cosechan de planking?
En este artículo, echaremos un vistazo a los beneficios y desventajas de hacer planchas todos los días. También te proporcionaremos una guía sobre cómo hacer planchas correctamente para obtener los beneficios mencionados. El objetivo es que adquieras los conocimientos esenciales sobre este ejercicio antes de hacer planchas cada dos días.
Montañeros
Si lo que quieres es tener un tronco fuerte y una postura firme, lo mejor es incorporar las planchas a tu rutina de entrenamiento. Aunque este ejercicio suele considerarse aburrido, es muy eficaz para aumentar la fuerza y fortalecer los abdominales. Siga el mejor reto de 14 días de plancha para construir un núcleo poderoso y sexy 6-pack.
El plank es un ejercicio simple pero eficaz que aumenta la estabilidad y la fuerza de todo el cuerpo. Existen múltiples variaciones de este ejercicio, pero el elemento crucial es mantener el cuerpo perpendicular al suelo, con el estómago hacia abajo y el torso elevado con la ayuda de los codos o las manos.
En primer lugar, es un ejercicio de peso corporal, lo que significa que no necesitas ningún equipo caro para practicarlo, por lo que puedes hacerlo tanto en casa como en el gimnasio. Las planchas pueden ahorrarte algo de dinero. Además, los ejercicios de peso corporal se adaptan continuamente a tus propias necesidades de entrenamiento, ya que se basan únicamente en el peso de tu cuerpo. Además, las planchas trabajan varios músculos de todo el cuerpo.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Plancha para codos
Un tronco fuerte y estable es la base que necesitas no sólo para prevenir lesiones, sino también para moverte con libertad y fuerza en cada entrenamiento. Únete al reto de las planchas de 4 semanas y verás cambios notables en sólo un mes.Una de las mejores formas de fortalecer el tronco es a través de las planchas. Los estudios demuestran que las planchas producen una excelente activación de los músculos centrales, lo que respalda la recomendación de realizar planchas tanto para atletas entrenados como para deportistas inexpertos. Los ejercicios fortalecerán su tronco en sólo unos minutos al día.
Tablón alto
Según un artículo de Medicina de agosto de 2021, las planchas «derivan del pilates, el yoga y los estiramientos, y cualquiera puede realizarlas con unos requisitos espaciales mínimos». Además, al tratarse de un ejercicio isométrico, en el que el cuerpo se mantiene en una posición durante un periodo de tiempo determinado, la plancha activa varios músculos a la vez, desde los hombros hasta los pies.
Túmbate boca abajo con las piernas extendidas y los codos doblados directamente debajo de los hombros, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Separe los pies a la altura de las caderas y los codos a la altura de los hombros. Contrae los abdominales y mete los dedos de los pies para levantar el cuerpo (los antebrazos permanecen en el suelo; presiona el suelo con los antebrazos). Debe formar una línea recta desde los hombros hasta los talones. Mantén la posición entre 30 y 60 segundos.
Empiece a cuatro patas, con las muñecas justo debajo de los hombros y los dedos de los pies en el suelo. A continuación, mueve un pie hacia atrás y luego el otro mientras contraes los abdominales y estiras las piernas. Presione el suelo con las manos. Debe formar una línea recta desde los hombros hasta los talones. Mantén la postura entre 30 y 60 segundos.
