¿Es más fácil el sumo o el convencional
10 min read Nada te levanta tanto como un peso muerto. El peso muerto es un fantástico ejercicio para todo el cuerpo que estimula los músculos centrales, la estabilidad y la postura. Los levantadores pueden estimular una mayor variedad de músculos con un peso muerto que con cualquier otro ejercicio de entrenamiento de fuerza.
Pero no todos los ejercicios de levantamiento de peso muerto funcionan de la misma manera para todo el mundo. La estatura y la longitud de las extremidades en proporción con las otras extremidades pueden influir en la capacidad de levantamiento de peso muerto y en la variante de levantamiento de peso muerto que se debe utilizar para obtener el entrenamiento más eficaz posible.
Cada tipo de cuerpo -basado en la altura, el peso y el nivel de forma física- tiene una variación de peso muerto para la que es más adecuado. Por ello, el peso medio de peso muerto para un tipo de cuerpo determinado difiere de una variación a otra.
También depende de cómo realices tus repeticiones de peso muerto. Tu peso máximo en una repetición es completamente diferente de lo que puedes levantar hasta la extenuación. Sigue leyendo para conocer algunas cifras aproximadas del peso medio en peso muerto según el tipo de cuerpo y descubrir qué estilo de peso muerto es el más adecuado para ti.
¿Se puede levantar más peso con el sumo o con el peso muerto convencional?
Para un levantamiento de peso corporal medio, puedes esperar ser capaz de levantar peso muerto sumo alrededor de un 10-15% más que tu peso muerto convencional. Para un levantamiento de élite, puedes esperar ser capaz de levantar un 20-25% más de peso muerto que un peso muerto convencional.
¿Puedes levantar peso muerto con sumo?
La postura más amplia y la posición más estrecha de los brazos acortan la amplitud de movimiento, por lo que la mayoría de las personas pueden levantar un poco más de peso en comparación con su peso muerto estándar. Algunos levantadores, especialmente en la comunidad de powerlifting, piensan que el sumo deadlift es hacer trampa.
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¿Es mejor el sumo o el convencional para la espalda?
Una sentadilla o un press de banca es una acción muscular reversible, bajas y subes; ambos tienen una fase excéntrica (negativa), fase de amortización (paso de negativa a positiva) y una fase concéntrica (positiva). Cualquiera de los dos movimientos puede hacerse mucho más difícil eliminando la negativa, con lo que desaparece el reflejo de estiramiento. Un banco o una sentadilla funcionan como una goma elástica, bajar es como tirar hacia atrás, subir es como tirar hacia delante. Lo creas o no, cuando desciendes en una sentadilla o press de banca almacenas energía de tipo elástico que te ayuda a volver a levantar el peso.
¿Por qué el peso muerto se llama peso muerto? Sencillo, estás levantando peso muerto del suelo, sin fase negativa que te ayude; eres tú contra el arrabio. He obtenido resultados extraordinarios complementando «movimientos muertos» en los programas de mis atletas de fuerza, desde intermedios hasta plusmarquistas mundiales.
Cuando se trata de movimientos suplementarios que desarrollan la potencia explosiva del pecho, el banco muerto gana todos los días de la semana y tres veces los domingos. El banco muerto se realiza presionando peso muerto desde el pecho (como se muestra en el vídeo a continuación). Para reiterar, ya que no hay negativo para almacenar energía elástica, vas a construir una potencia explosiva desde el pecho. Esto es enorme para cualquier entusiasta de press de banca, especialmente aquellos que tienen que pausar el peso en el pecho en powerlifting se reúne.
Sumo deadlift
A veces, me temo, esto parece una respuesta desdeñosa. Sin embargo, en realidad es la mejor porque, francamente, no hay una forma segura de determinar qué estilo de levantamiento de peso muerto será el mejor para ti. Y si lo hubiera, probablemente se basaría en una radiografía de tus caderas, no en medidas de brazos y piernas.
Si eres más fuerte en flexión de cadera recta (favoreciendo el deadlift convencional) o en flexión de cadera con abducción de cadera (favoreciendo el sumo deadlift) depende, en gran parte, de la estructura de tu cadera. Le ahorraré los términos técnicos anatómicos, pero en términos simples, las pelvis vienen en todas las formas y tamaños, las cavidades de la cadera pueden estar ubicadas más adelante o más atrás en una pelvis, esas cavidades de la cadera pueden ser menos profundas o más profundas, el ángulo del fémur donde se encuentra con la pelvis puede variar, y también hay algunas variaciones en la rotación del fémur donde se encuentra con la pelvis.
Es casi seguro que la persona 2 tendrá que hacer un deadlift convencional (especialmente si tiene una cadera profunda), y probablemente también se pondrá en cuclillas con una postura bastante estrecha. Con demasiada abducción de la cadera, la parte superior del fémur invadirá la pelvis.
Sumo vs deadlift convencional reddit
El levantamiento de peso muerto es un potente ejercicio que puede ayudarte a desarrollar masa muscular, fuerza y potencia explosiva. Este ejercicio fundamental del entrenamiento de fuerza involucra a varios grupos musculares y ofrece numerosas adaptaciones para levantadores de todos los niveles.
Las elevaciones de peso muerto son un movimiento compuesto que involucra a los principales grupos musculares del cuerpo, incluidos los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, los músculos centrales, los dorsales, los romboides y los trapecios. Además, el peso muerto ayuda a mejorar la fuerza de agarre, un biomarcador clave del envejecimiento saludable y de la prevención de la pérdida de masa muscular.
El hecho de que las elevaciones de peso involucren tanto a los músculos de las piernas como a los de la espalda es el origen de la confusión en torno a su finalidad. Aunque este movimiento compuesto es uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo, los glúteos y los isquiotibiales son los que más se mueven en un peso muerto tradicional. Incluso cuando se utiliza una variante del deadlift, como el sumo deadlift, las piernas y la cadena posterior inferior realizan la mayor parte del trabajo.
Cuando se realiza un peso muerto con barra, la fuerza inicial proviene de las piernas. Los isquiotibiales y los glúteos se activan, los glúteos se contraen y la barra comienza a alejarse del suelo. Aunque el peso muerto se considera un ejercicio de tracción, en los primeros segundos puedes tener la sensación de estar empujándote con las piernas.
