Kettlebell deadlift vs squat
Mientras que el levantamiento de peso muerto con una barra te permitirá levantar la mayor cantidad de peso, realizar un levantamiento de peso muerto con una kettlebell, o kettlebells, permite a los atletas colocarse en situaciones más realistas que podrían encontrarse en el día a día.
Asegúrate de realizar siempre este ejercicio con la forma adecuada y progresa lentamente. Si estás empezando, considera la posibilidad de contar con la ayuda de un entrenador titulado para detectar cualquier fallo y asegurarte de que realizas el levantamiento de forma segura.
Se trata de un movimiento muy similar al deadlift con kettlebell estándar, excepto que se realiza con un solo brazo. Levantar la kettlebell con una sola mano aumenta la tensión en un lado del torso y aumenta la activación del tronco.
El kettlebell deadlift a una pierna puede realizarse con una o dos kettlebells. La variación con dos kettlebells sobrecargará realmente una pierna, haciendo trabajar los tobillos, y es ideal para desarrollar fuerza. Ten en cuenta que se trata de un movimiento ligeramente más avanzado.
También conocido como levantamiento de peso muerto con kettlebell con banda de resistencia, esta variación añade resistencia a todo el movimiento, forzándote a aplicar más fuerza al levantar el peso del suelo mientras mantienes el control y la estabilidad al bajar el kettlebell.
¿Cuál es un buen peso para el peso muerto con kettlebell?
Para los snatches, un hombre medio puede utilizar kettlebells de entre 35-44LBS mientras que las mujeres medianamente activas pueden utilizar entre 18-26LBS. Para el levantamiento de peso muerto con un solo brazo, un hombre medio puede utilizar entre 53-70LBS y una mujer media entre 26-53LBS.
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Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
¿Son buenos los deadlifts con kettlebells?
Las pesas rusas son uno de los mejores ejercicios compuestos para fortalecer los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los músculos de la parte inferior y superior del cuerpo. Este ejercicio también se conoce como ejercicio de cadena posterior, ya que trabaja sobre todo los músculos de la línea posterior.
Sentadillas con kettlebells
«El balanceo [con kettlebells] es un gran desarrollador de la cadena posterior y te enseñará a desarrollar un chasquido impresionante en tus caderas. Para los levantadores, esto los convierte en un movimiento de asistencia útil para la sentadilla y el peso muerto.»
Y si nunca has levantado peso muerto con una barra, pero has estado balanceando y cogiendo una kettlebell, ya llevas ventaja en el levantamiento de peso muerto. Los jalones con kettlebell han «engrasado» el patrón de bisagra de la cadera para el peso muerto y han fortalecido tus músculos del peso muerto.
Una vez que tu técnica es aceptable, es hora de ejercitarla con prácticas de alta frecuencia. Aquí tienes un plan basado en una antigua plantilla de peso muerto de Westside Barbell. Utiliza el máximo estimado por tu entrenador de powerlifting (no tienes nada que hacer en este punto).
El levantamiento de peso muerto castiga severamente a aquellos que se extralimitan y recompensa a aquellos que lo tratan como una práctica, no como un reto. Considere el contraste entre las dos declaraciones siguientes de dos autoridades de la fuerza. Louie Simmons señaló que las pesas muertas pesadas te quitan mucho más de lo que te dan. Y Dan John observó que construir fuerza con deads ligeros del tipo «engrasar el surco» es como «robar». Guarda la actitud asesina para la competición, cuando estés preparado para ello. Mientras tanto, practica.
B-stance kettlebell deadlift
El peso muerto con kettlebells es un ejercicio de musculación que se realiza con kettlebells. En este ejercicio, tienes que levantar las kettlebells del suelo hasta la altura de las caderas. Estas pesas son uno de los mejores ejercicios compuestos para fortalecer los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los músculos de la parte inferior y superior del cuerpo. Este ejercicio también se conoce como ejercicio de cadena posterior, ya que trabaja sobre todo los músculos de la línea posterior.
Los kettlebells mejoran la fuerza general del cuerpo y mejoran la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad del cuerpo. A veces puedes ver kettlebells con bandas de diferentes colores o pintadas de diferentes colores. Si siguen el estándar internacional, diferentes colores de Kettlebell indican diferente peso. Estos códigos de color son Rosa (8Kg), Azul (12Kg), Amarillo (16Kg), Morado (20Kg), Verde (24Kg), Naranja (28Kg), y Rojo (32Kg).
Así que, si quieres poner en acción tu core o endurecer tus glúteos, prueba estos Kettlebell Deadlifts y verás cómo tu cuerpo se transforma. Y si quieres comprar kettlebells online, visita Kettlebell Kings. Elige entre una amplia gama de kettlebells de alta calidad y disfruta de envío gratuito.
Kettlebell deadlift
Cómo hacer un peso muerto con kettlebell: Colócate de pie con los pies separados a la distancia de las caderas y coloca una kettlebell entre los arcos de los pies. Agarra el mango de la pesa rusa con las dos manos, asegurándote de que los hombros están por encima de las caderas y las caderas por encima de las rodillas. Esta es tu posición de peso muerto. Apoyando el tronco y manteniendo la espalda plana, empuja los hombros hacia atrás y hacia abajo. Presionando firmemente los pies contra el suelo, levanta la kettlebell hasta ponerte de pie, apretando los glúteos. Vuelve a bajar la kettlebell al suelo con la columna recta y sin dejar que el pecho sobrepase las caderas.
Cómo hacer un deadlift con kettlebell a una mano: Colócate de pie con los pies separados a la distancia de las caderas y coloca una kettlebell entre los arcos de los pies. Sujeta el asa de la pesa rusa con una mano, asegurándote de que los hombros están por encima de las caderas y las caderas por encima de las rodillas. Extiende el otro brazo hacia un lado o hacia delante y cierra el puño con la mano. Apoyando el tronco y manteniendo la espalda plana, empuja los hombros hacia atrás y hacia abajo. Presionando firmemente los pies contra el suelo, levanta la kettlebell hasta ponerte de pie, apretando los glúteos. Vuelve a bajar la kettlebell al suelo con la columna recta y sin dejar que el pecho sobrepase las caderas. Alterna las manos o completa seis repeticiones antes de cambiar de mano.
