Ejercicios de pecho de pie con mancuernas
1. Colóquese de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos extendidos a los lados y sujete una mancuerna en cada mano.2. Con las palmas de las manos mirando hacia delante y los codos directamente debajo de las muñecas, levante las mancuernas hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo.3. Lleve los codos y los antebrazos hacia la línea media del cuerpo y, a continuación, vuelva a la posición inicial.
4. Espire mientras lleva los codos y los antebrazos hacia la línea media del cuerpo y aprieta el pecho. Relaje el pecho, mantenga la parte superior de los brazos paralela al suelo y mantenga los brazos en un ángulo de 90 grados. El movimiento sólo debe producirse en la articulación del hombro.
Entrenamientos para la parte inferior del cuerpoEjercicio de piernas, glúteos y cardio con peso corporalTrabaja tus piernas y glúteos desde todos los ángulos con este entrenamiento de 29 minutos con peso corporal. Una rutina para la parte inferior del cuerpo y cardio que te ayudará a esculpir músculos largos y delgados y a quemar grasa corporal …
¿Se puede entrenar el pecho estando de pie?
Los ejercicios de pecho de pie pueden ser excelentes porque no colocan el hombro en una posición comprometida y pueden ser perfectos cuando se dispone de un equipo limitado. Los 12 mejores ejercicios de pecho de pie son: Vuelos con cable. Press de cable con un solo brazo.
¿Es eficaz el press de pecho de pie?
De pie. El press de pecho de pie mejora el equilibrio y actúa sobre los músculos estabilizadores. Entre ellos se incluyen el manguito de los rotadores, los erectores espinales y el transverso abdominal. Esta variante es ideal si ya tienes una base firme y una forma excelente.
¿Se puede desarrollar el pecho sólo con mancuernas?
Puede que las mancuernas no sean tan llamativas como una barra cargada, pero en realidad son muy eficaces para desarrollar los pectorales.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Ejercicios de pecho de pie
Dolke dice que no hay que sentirse intimidado por las flexiones, ya que hay muchas variaciones y cualquiera puede hacerlas a cualquier nivel con las modificaciones adecuadas. «Como estoy en el posparto, estoy modificando la flexión de rodillas», dice Dolke. También puedes probar a hacer flexiones inclinadas sobre una superficie elevada, como un banco del parque, o contra la pared si de rodillas te resulta demasiado complicado.
Cómo hacerlas Comienza en una posición de tabla con las manos directamente debajo de los hombros, y el núcleo y los glúteos comprometidos. Baja el pecho y los cuádriceps hacia el suelo, asegurándote de que los codos queden detrás de ti y no se abran demasiado. Mantén el torso y la cabeza rígidos y la columna alineada. Cuando el pecho y los cuádriceps toquen el suelo, empuje hacia arriba hasta la posición de tabla.
Cómo hacerlo: Coge una mancuerna en cada mano y túmbate en posición supina (boca arriba) sobre un banco plano y presiona los pies contra el suelo. Si está en el suelo, doble las rodillas y presione con los pies en el suelo. Mantenga la espalda neutra o plana y tire de los hombros hacia abajo y hacia atrás. Empiece con las mancuernas tocando la cabeza, alineadas con el pecho. Inspire mientras baja lentamente las mancuernas al unísono en un amplio arco hasta que queden a la altura de los hombros o el pecho, doblando ligeramente los codos. Exhale mientras las levanta al unísono en un amplio arco hasta la posición inicial.
Vuelo de pecho con mancuernas de pie
9 min read Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, mucha gente se involucra en él porque quiere fortalecer el pecho, el tronco y los brazos. Tanto si eres un novato como un entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo, probablemente pienses primero en un press de banca con mancuernas o una barra cuando escuches entrenamiento de fuerza o levantamiento de pesas.
Dado que levantar pesas es una forma increíble de desarrollar músculo rápidamente, esto no es una sorpresa. Pero, ¿qué hacer si no tienes acceso a un gimnasio o a un banco de entrenamiento en casa? Ahí es donde el press de pecho de pie viene a salvar el día.
De hecho, el press de pecho de pie trabajará muchos de los mismos músculos que el press de banca, pero de forma diferente. Analicemos la diferencia entre ambos antes de sumergirnos en cómo hacer press de pecho de pie.
Aunque tanto el press de banca como el press de pecho trabajan los músculos pectorales, cada uno tiene sus pros y sus contras. Para empezar, el press de banca mejorará tu rango de movimiento más que el press de pecho.
Press de pecho con mancuernas de pie
¿Tienes mancuernas y quieres trabajar el pecho pero no tienes banco? No te preocupes, hay muchos ejercicios de pecho con mancuernas que puedes hacer sin banco. Puede que te sorprenda, pero en algunos aspectos los ejercicios de pecho con mancuernas sin banco pueden ser mejores que hacerlos con un banco. Hemos reunido 13 de los mejores ejercicios de pecho con mancuernas que se pueden hacer sin banco en el gimnasio o en casa. Sigue leyendo para ver las instrucciones paso a paso con imágenes que demuestran cada ejercicio, además de las razones por las que los ejercicios de pecho con mancuernas pueden darte grandes ganancias.
El pecho se compone de dos músculos a cada lado: el pectoral mayor y el pectoral menor. Estos músculos combinados suelen denominarse «pectorales». Además de ser una zona del cuerpo a la que se presta mucha atención, tanto en hombres como en mujeres, estos músculos son esenciales para muchas actividades cotidianas, como abrir una puerta o levantarse del suelo.
Aunque en este artículo nos centraremos en los dos músculos pectorales, es importante tener en cuenta que hay cuatro músculos en la pared torácica anterior: el pectoral mayor, el pectoral menor, el serrato anterior y el subclavio.
