Extensión de tríceps
Desde las flexiones de bíceps hasta las flexiones de brazos, muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza se centran en los músculos de la parte delantera de los brazos. Pero, ¿qué pasa con el otro lado? Los kickbacks de tríceps son un ejercicio sencillo pero potente que tonifica y fortalece la mitad posterior de los brazos. Para ayudarte a empezar, hemos hablado con Emma Middlebrook, entrenadora titulada, y Rachel Warren, instructora de fitness, sobre cómo hacer un kickback de tríceps, cómo modificar el ejercicio para adaptarlo a ti y los beneficios de este movimiento para quemar los brazos.
El kickback de tríceps es un movimiento sencillo que consiste en flexionar y flexionar los codos desde un ángulo de 90 grados para extender las manos o las pesas por detrás. Hacer de este ejercicio una parte regular de su rotación de entrenamiento con pesas puede ayudarle a tonificar los brazos, desarrollar fuerza e incluso mejorar su movilidad, según Warren. Es un movimiento básico para fortalecer los tríceps, dice Middlebrook, lo que es importante recordar dado el énfasis de muchos ejercicios de brazos en la fuerza de los bíceps. ¿Y lo que es mejor? Puedes modificar este movimiento para adaptarlo a tu nivel de forma física y a tus preferencias, por lo que los kickbacks de tríceps son un complemento accesible a tu rutina tanto si eres nuevo en el fitness como si eres un atleta habitual.
Extensión de tríceps tumbado
12 min de lectura Las mancuernas son un equipo de gimnasio increíblemente versátil. Utilizadas en ejercicios populares como curl de bíceps, press de hombros e incluso estocadas, implementar la mancuerna en tu rutina está destinado a mejorar inmensamente la fuerza de la parte superior de tu cuerpo.
La forma física de un hombre suele adivinarse por la presencia de grandes pistolas, hombros como rocas y una enorme envergadura pectoral. Esta es precisamente la razón por la que muchos hombres se centran en la construcción de sus hombros, los músculos del pecho y los brazos, mientras que en el gimnasio. Esto les lleva a familiarizarse con diferentes ejercicios que prometen un aumento del tamaño de los brazos.
El kickback con mancuernas es un ejercicio clásico que se dirige directamente al músculo tríceps y lo estimula.Aunque puede realizarse con diferentes modificaciones, el kickback clásico con mancuernas se realiza inclinándose hacia delante y moviendo lentamente las mancuernas de delante hacia atrás mientras se mantienen los brazos a los lados. El movimiento imita un péndulo y, cuando se realiza correctamente, se puede sentir el estiramiento en los brazos.
Como su nombre proporciona la mayor parte de la información, es fácil ver que el kickback de tríceps es un ejercicio de aislamiento que activa principalmente los tríceps. El tríceps, una masa muscular carnosa situada detrás de la parte superior de los brazos, consta de tres partes o cabezas: la medial, la lateral y la larga. En conjunto, estos músculos son responsables de la flexión, aducción y extensión de los brazos en todas las direcciones.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Contracciones de tríceps
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Joe WarnerEx editor de Men’s Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con amplia experiencia que comenzó a trabajar en medios de fitness en 2008. Ha aparecido dos veces en la portada de Men’s Fitness UK y es coautor de best-sellers de Amazon, como el Plan corporal de 12 semanas. Fue editor de la revista Men’s Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando ese título compartía sitio web con Coach.
Los mejores ejercicios de tríceps
El problema es que la mayoría de la gente no sabe cómo entrenar correctamente sus brazos para obtener los resultados que desean. O bien no levantan suficiente peso, o bien utilizan demasiado peso y no se centran en la conexión mente-músculo.
Mucha gente cree que para aumentar el tamaño de los brazos hay que centrarse en los bíceps. Sin embargo, no es así. Para conseguir unos brazos más grandes y definidos, debes centrarte en trabajar todos los músculos de los brazos, incluidos los tríceps.
Los tríceps son un gran grupo muscular que se extiende desde la parte posterior del hombro hasta el brazo. Para trabajar correctamente este músculo, debes utilizar una pesa lo suficientemente pesada como para desafiar a tus músculos, pero no tan pesada como para que no puedas controlar el movimiento.
Si usted está buscando para añadir un poco de tamaño serio a sus brazos o simplemente quiere tonificar y esculpir los tríceps, el kickback mancuerna es el ejercicio perfecto para usted.Read More: Cómo conseguir brazos más grandes en 22 días (GARANTIZADO)
Si deseas centrarte en un brazo a la vez, comienza sosteniendo una mancuerna en la mano derecha y colocando la mano izquierda sobre un banco o una silla para apoyarte. Manteniendo la parte superior del brazo inmóvil, extiende el codo derecho y presiona la mancuerna hacia atrás hasta que el brazo quede recto. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita.
