Entrenamiento de pecho en gimnasio
Posición inicial: Siéntese con la espalda firmemente apoyada en el respaldo. Ajuste la altura del asiento de modo que las empuñaduras queden a la altura de la parte media del pecho (aproximadamente a la altura de los pezones) y las empuñaduras no queden por debajo de la altura del pecho (a la altura de la parte delantera del pecho). Sujete firmemente las empuñaduras (con los pulgares alrededor de las empuñaduras) y mantenga una posición neutra de las muñecas (es decir, las muñecas alineadas con los antebrazos). Coloque los pies firmemente en el suelo o en los reposapiés para estabilizar el cuerpo. Contraiga los músculos abdominales para estabilizar la columna, pero no presione la parte baja de la espalda contra el respaldo. Mantenga el arco natural de la zona lumbar y evite arquear la espalda durante todo el ejercicio. Contraiga y retraiga las escápulas (lleve los hombros hacia atrás y hacia abajo) e intente mantener esta posición durante todo el ejercicio.
Espire suavemente y realice lentamente un movimiento de presión, extendiendo los codos hacia delante, manteniendo una posición neutra de las muñecas, y mantenga la cabeza alineada con la columna evitando arquear la parte baja de la espalda.
Ejercicios de pecho con cable
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Sam RiderContribuyenteSam Rider es un experimentado periodista freelance especializado en salud, fitness y bienestar. Durante más de una década ha informado sobre los Juegos Olímpicos, los Juegos CrossFit y las Copas del Mundo, y ha interrogado a luminarias del deporte de élite, la nutrición y la fuerza y el acondicionamiento. Sam también es entrenador personal cualificado REPS de nivel 3, entrenador en línea y fundador de Your Daily Fix (se abre en una nueva pestaña). Sam también es el revisor designado por Coach de pistolas de masaje y espejos de fitness.
Entrenamiento pectoral completo
No me malinterpretes: me gustan los pesos libres tanto como a cualquiera. Quizá más. El trabajo con pesas y mancuernas puede hacer que tu pecho se llene de carne, pero es un error ignorar los increíbles beneficios de las máquinas para la formación de pectorales. ¿Por qué? En primer lugar, te permiten llegar al fallo repetidamente y de forma más segura que las pesas libres. También puedes cambiar los pesos más fácilmente, lo que te permite aprovechar al máximo las técnicas avanzadas como dropsets, repeticiones forzadas y negativas lentas, todo desde una variedad de ángulos.
¿Y lo mejor? No tienes que elegir sólo uno. Puedes hacer un día de fuerza con peso libre y luego un día de máquinas centrado en el crecimiento más adelante en la semana, o simplemente hacer pesas primero y luego exprimir hasta la última gota de energía en estas cuatro máquinas. Añade cualquiera de ellas a tu plan de pec y alcanza el siguiente nivel de desarrollo.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Puedes satisfacer ambas necesidades con el press inclinado ISO. Esta máquina hace hincapié en la parte superior de los pectorales, ayudándote a desarrollar un efecto similar al de un estante. Como tiene dos mangos independientes, también puedes centrar la atención extra en tu lado más débil y llevarlo al mismo nivel que tu lado dominante.
Ejercicios de pecho en máquina
Hay ciertos ejercicios que podrían calificarse como un punto de referencia estándar para la fuerza relativa general de un individuo. Las dominadas son sin duda uno de los ejercicios de peso corporal más desafiantes, y a menudo representan un objetivo en la lista de deseos de muchos entusiastas del fitness. También resulta ser una prueba estándar para cada rama del ejército y por una buena razón, también. Además, dedicar tiempo a aprender a hacer correctamente una dominada y a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y de la espalda que necesitas para hacerlas merece la pena: no sólo es satisfactorio tachar el objetivo de tu lista, sino que los beneficios de las dominadas las convierten en uno de los ejercicios de fortalecimiento más eficientes y efectivos que puedes añadir a tu rutina para mejorar tu forma física general y fortalecer y esculpir tu cuerpo. Además, una espalda ancha y fuerte es una forma fácil de atraer a esa persona concreta a la que esperas impresionar.
Las dominadas son uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer la espalda. Aunque muchos hombres tienden a centrarse en los músculos de la parte delantera del cuerpo (abdominales, pecho, bíceps y hombros), trabajar la parte posterior del cuerpo es igualmente importante para mantener el equilibrio corporal, prevenir lesiones y mejorar la fuerza funcional general. Las dominadas fortalecen el dorsal ancho, el trapecio, los erectores espinales de la región torácica, el elevador de la escápula y el infraespinoso.
