Flexión lateral con mancuernas
1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Sujete una mancuerna con la mano derecha, con la palma hacia la cadera, y coloque la mano izquierda detrás de la cabeza.2. Inclínese hacia el lado derecho, hasta donde le resulte cómodo, y haga una pausa.3. Repita durante toda la serie y, a continuación, cambie de lado.
Mantenga la cabeza y el cuello en una posición neutra, contraiga el tronco e inspire mientras se inclina hacia un lado. Mire al frente y no se incline ni hacia delante ni hacia atrás, inclínese lenta y suavemente hacia el lado y vaya sólo hasta donde se sienta cómodo. Haz una pausa de un segundo y espira mientras vuelves a la posición inicial.
Al añadir la flexión lateral con mancuernas a tu rutina de ejercicios, trabajas los oblicuos externos e internos. El fortalecimiento de estos músculos puede ayudar a tensar toda la pared abdominal lateral y también puede ayudar a cinchar la cintura y crear un cuerpo con curvas.
Ejercicios para la parte inferior del cuerpoPiernas, glúteos y ejercicios cardiovasculares con peso corporalTrabaja las piernas y los glúteos desde todos los ángulos con este ejercicio de 29 minutos con peso corporal. Una rutina para la parte inferior del cuerpo y cardio que te ayudará a esculpir músculos largos y delgados y a quemar grasa corporal …
¿Qué músculos trabajan las flexiones laterales con mancuernas?
Las flexiones laterales con mancuernas son un ejercicio de aislamiento que se dirige principalmente a los músculos oblicuos. A menudo, los deportistas se centran en hacer abdominales y otros ejercicios para fortalecer el tronco, pero no prestan la debida atención a los músculos oblicuos. Los músculos oblicuos son una parte fundamental del tronco.
¿Las flexiones laterales con mancuernas te hacen más ancho?
Mientras que las curvas laterales no te harán más grande, harán poco por sí solas para hacerte más pequeño. El ejercicio cardiovascular regular es la forma más eficaz de reducir la grasa corporal y disminuir la anchura de la cintura.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
¿Qué te aportan las curvas laterales?
La flexión lateral con mancuernas es uno de los ejercicios más populares para trabajar los músculos oblicuos. Tener una fuerza adecuada en los oblicuos es importante para mantener una postura correcta y proteger la columna vertebral.
Curva lateral
Forjarse un vientre firme depende tanto de la dieta y el ejercicio cardiovascular como de hacer abdominales interminables. Pero cuando se trata de tomar medidas decisivas contra los michelines, la mayoría de los hombres no están seguros de cuál es el mejor ejercicio para atacar el problema. El ejercicio más popular -y más mal utilizado- para los oblicuos es la flexión lateral con mancuernas. Una vez que entiendas cómo funciona este movimiento, la forma en que los has estado haciendo y los extravagantes fallos de técnica que verás en cualquier gimnasio te parecerán cómicos. Aquí tienes lo básico para empezar.
Debes sujetar una sola mancuerna. Sujetar dos, con una en la otra mano, anula el propósito del ejercicio porque proporciona un contrapeso y desvía la atención del lado que estás intentando trabajar. Así que sujeta una mancuerna en la mano opuesta al lado que estás entrenando y concéntrate en un oblicuo cada vez.
Imagina que un fino trozo de cristal divide tu cuerpo por los lados, dividiéndote en dos mitades, una delantera y otra trasera. Esto es lo que se llama el plano frontal. Una flexión lateral con mancuernas adecuada debe realizarse sólo en este plano, sin inclinarse hacia delante o hacia atrás en ningún momento.
Peso muerto con piernas rígidas
Si buscas un ejercicio de flexión lateral para incluir en tu plan de entrenamiento, deberías considerar la práctica de flexiones laterales con mancuernas. Las flexiones laterales con mancuernas son ejercicios de aislamiento dirigidos a los músculos oblicuos laterales del cuerpo.
Cuando se realizan con la forma y la técnica correctas, pueden ayudar mucho a aumentar la fuerza de los oblicuos y la fuerza y estabilidad general del tronco. En este artículo, vamos a discutir cómo realizar flexiones laterales con mancuernas y los beneficios asociados a ellas.
La flexión lateral no sólo trabaja los oblicuos. También golpea con fuerza los abdominales, el serrato anterior y el cuadrado lumbar, el músculo profundo y oculto a ambos lados de la parte inferior de la columna vertebral que ayuda a formar la parte posterior de la pared abdominal.
Es fundamental realizar los ejercicios de forma correcta para evitar lesiones y obtener los máximos beneficios de los entrenamientos. Aquí tienes una guía paso a paso sobre cómo hacer flexiones laterales con mancuernas con la forma adecuada.
El giro ruso es una gran alternativa a la flexión lateral con mancuernas. Fortalece la zona lumbar y los músculos centrales. Este ejercicio ayuda a tonificar y apretar los abdominales y los oblicuos y a recortar la cintura.
Alternativa a las flexiones laterales con mancuernas
1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Sujete una mancuerna con la mano derecha, con la palma hacia la cadera, y coloque la mano izquierda detrás de la cabeza.2. Inclínese hacia el lado derecho, hasta donde le resulte cómodo, y haga una pausa.3. Repita durante toda la serie y, a continuación, cambie de lado.
Mantenga la cabeza y el cuello en una posición neutra, contraiga el tronco e inspire mientras se inclina hacia un lado. Mire al frente y no se incline ni hacia delante ni hacia atrás, inclínese lenta y suavemente hacia el lado y vaya sólo hasta donde se sienta cómodo. Haz una pausa de un segundo y espira mientras vuelves a la posición inicial.
Al añadir la flexión lateral con mancuernas a tu rutina de ejercicios, trabajas los oblicuos externos e internos. El fortalecimiento de estos músculos puede ayudar a tensar toda la pared abdominal lateral y también puede ayudar a cinchar la cintura y crear un cuerpo con curvas.
Ejercicios para la parte inferior del cuerpoPiernas, glúteos y ejercicios cardiovasculares con peso corporalTrabaja las piernas y los glúteos desde todos los ángulos con este ejercicio de 29 minutos con peso corporal. Una rutina para la parte inferior del cuerpo y cardio que te ayudará a esculpir músculos largos y delgados y a quemar grasa corporal …
