Cable de extensión de tríceps por encima de la cabeza
1. Túmbese boca arriba con las rodillas flexionadas y una mancuerna en cada mano.2. Extienda los brazos y coloque las mancuernas justo encima de los hombros.3. Flexione los codos y baje las mancuernas hasta que estén cerca de las orejas.4. Vuelva a subir las mancuernas y repita el ejercicio.
Al realizar la extensión de tríceps tumbado, asegúrese de mantener la parte superior de los brazos inmóvil, sólo deben moverse las articulaciones de los codos. Exhale al subir las mancuernas y mantenga los codos pegados al cuerpo durante todo el movimiento.
La extensión de tríceps tumbado fortalece los tríceps, ayuda a esculpir la parte superior del cuerpo y estabiliza la articulación del hombro. Este ejercicio aumenta la fuerza y la amplitud de movimiento de los hombros y los codos y mejora la flexibilidad de los brazos.
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Extensión de tríceps con mancuernas tumbado
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La extensión de tríceps es un ejercicio de aislamiento que trabaja el músculo de la parte posterior de la parte superior del brazo. Este músculo, llamado tríceps, tiene tres cabezas: la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. Las tres cabezas trabajan juntas para extender el antebrazo en la articulación del codo. El ejercicio de extensión del tríceps es un ejercicio de aislamiento porque implica el movimiento de una sola articulación, la del codo.
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Empiece de pie con los pies ligeramente separados, con el pie izquierdo ligeramente por detrás del derecho y las piernas separadas a la altura de las caderas. El peso debe distribuirse uniformemente entre ambos pies. Afloje las rodillas y asegúrese de que el tronco se contrae para mantener una buena postura durante todo el movimiento.
Puede realizar este ejercicio con una mancuerna ahuecada en ambas manos, de modo que las palmas miren al techo, o con una mancuerna en cada mano. También puedes utilizar una banda de resistencia, colocándote en un extremo y sujetando los otros extremos con las manos por detrás de la espalda.
Extensión de tríceps por encima de la cabeza músculos trabajados
Aunque se trabajan varios músculos en el proceso de realizar extensiones de tríceps con mancuernas, este versátil ejercicio de aislamiento es perfecto para fortalecer, construir y tonificar el tríceps, que se encuentra en la parte posterior de la parte superior del brazo. Hoy analizaremos cómo realizar una extensión de tríceps con mancuernas correctamente (y de varias maneras), los beneficios de usar mancuernas para este movimiento, las diferentes variables de entrenamiento que se pueden incorporar a la programación y cómo maximizar las repeticiones y las series para diversos objetivos de entrenamiento.
La extensión de tríceps es un movimiento en el que se trabaja la parte posterior del brazo para conseguir fuerza e hipertrofia mediante la extensión del codo. Se puede realizar con un brazo a la vez o con ambos simultáneamente, y se pueden utilizar mancuernas, una barra, una banda de resistencia o una máquina de cable para completar la extensión de tríceps.
Básicamente, la extensión de tríceps se realiza desde una posición sentada o de pie (aunque también existen otras variaciones, que repasaremos a continuación). Con las manos sujetando una mancuerna, se coloca la pesa detrás de la cabeza, con los codos apuntando hacia el techo. A partir de aquí, los tríceps se contraen y las articulaciones de los codos se extienden para llevar la mancuerna hacia el techo, terminando en una posición con el peso detrás de la cabeza en la parte superior. A continuación, las articulaciones de los codos se flexionan para volver a bajar la pesa.
Extensión de tríceps con un solo brazo
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Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.
