Curl invertido con barra
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Las extensiones de tríceps tumbado, también conocidas como aplastamientos de cráneo y extensiones francesas o prensas francesas, son un ejercicio de fuerza utilizado en muchas formas diferentes de entrenamiento de fuerza. Las extensiones de tríceps tumbado son uno de los ejercicios más estimulantes para todo el grupo muscular del tríceps en la parte superior del brazo [cita requerida] Trabaja el tríceps desde el codo hasta el dorsal ancho. Debido a su uso completo del grupo muscular de los tríceps, las extensiones de tríceps tumbadas son utilizadas por muchos como parte de su régimen de entrenamiento.
Las extensiones de tríceps son ejercicios de aislamiento, lo que significa que sólo utilizan una articulación. Mientras que los ejercicios compuestos se recomiendan para desarrollar todos los grupos musculares implicados en el movimiento funcional, las extensiones de tríceps pueden ser beneficiosas para corregir desequilibrios en los tríceps o rehabilitarse de una lesión. En musculación, este ejercicio se utiliza para trabajar el tríceps con fines de crecimiento[1].
¿Cómo puedo trabajar los tríceps con una barra?
A continuación se explica cómo realizar el press de banca con agarre cerrado con barra:
Mete los codos hacia el cuerpo. Suelta la barra y estabilízala sobre el pecho. Tira de los codos hacia dentro mientras la barra desciende hasta el pecho. Justo antes de tocar el pecho, presiona hacia arriba hasta el bloqueo y aprieta bien los tríceps.
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¿Para qué sirven las extensiones con barra?
Las extensiones de tríceps tumbadas son uno de los ejercicios que más estimulan todo el grupo muscular del tríceps en la parte superior del brazo. Trabaja el tríceps desde el codo hasta el dorsal ancho.
Sobrehea de cable
Posición inicial: Sujetando una mancuerna con un agarre cerrado y en pronación (con las palmas de las manos mirando hacia los pies y los pulgares rodeando la barra), túmbate en decúbito supino (boca arriba) sobre un banco plano con los pies firmemente apoyados en el suelo. Presione lentamente la barra hacia fuera del pecho, extendiendo completamente los codos hasta que la barra se sitúe directamente por encima de la cara con las palmas de las manos mirando hacia los pies. Mantenga una posición neutra de la muñeca (sin flexión ni extensión de la muñeca).
Fase descendente: Inspire y doble lentamente los codos, bajando la barra de forma controlada hacia la frente o ligeramente por detrás de la cabeza mientras mantiene la posición neutra de la muñeca. La parte superior de los brazos debe permanecer vertical al suelo mientras se doblan los codos. Baje la barra hasta que se sitúe justo por encima de la frente o hasta que note que la parte superior de los brazos comienza a desplazarse hacia atrás.
Tríceps con mancuernas de pie e
Sujete una mancuerna con las palmas hacia abajo, un poco más juntas que la anchura de los hombros. Túmbese en un banco inclinado a un ángulo de entre 45 y 75 grados y lleve la barra por encima de la cabeza con los brazos extendidos y los codos hacia dentro. Los brazos deben estar alineados con el torso por encima de la cabeza. Ahora baje la barra con un movimiento semicircular por detrás de la cabeza hasta que los antebrazos toquen los bíceps. Inspire mientras realiza este movimiento. Consejo: Mantenga los brazos inmóviles y cerca de la cabeza en todo momento. Vuelva a la posición inicial mientras espira y contrae los tríceps. Mantenga la contracción durante un segundo y repita el número de repeticiones recomendado.
Prensa de tríceps sentado
Un par de tríceps bien definidos y musculosos que luzcan estupendos con atuendos sin mangas y que destaquen a través de la tela de las camisas es el objetivo del 99% de los levantadores, hombres y mujeres por igual. El uno por ciento restante se miente a sí mismo… Con esto en mente, vamos a cubrir los mejores ejercicios de tríceps para ganar masa y fuerza, utilizando específicamente una barra. Esperamos que te resulte útil en tu camino para conseguir unos tríceps estéticamente poderosos y con forma de herradura.
Los tríceps constituyen dos tercios de la parte superior del brazo, pero de alguna manera los bíceps parecen recibir más atención. Pero esa es una historia para otro día. Los tríceps se entrenan en todas las variaciones de press, así que no les falta atención. Pero para realzar el tamaño y la definición de los tríceps se necesita una mezcla de ejercicios compuestos (se entrenan dos o más músculos) y ejercicios de aislamiento (un músculo) para obtener mejores resultados. Aquí vamos a profundizar en la anatomía y función de los tríceps, los beneficios de unos tríceps fuertes, 6 ejercicios de tríceps con barra y un programa de muestra para construir unos brazos que revienten las mangas.
