Fila inclinada
Entrenamiento de fuerza: Fortalézcase, adelgace y mejore su saludEl entrenamiento de fuerza es una parte importante de un programa general de acondicionamiento físico. He aquí lo que el entrenamiento de fuerza puede hacer por usted y cómo empezar.Por el personal de Mayo Clinic
¿Quieres reducir la grasa corporal, aumentar la masa muscular magra y quemar calorías con más eficacia? ¡El entrenamiento de fuerza al rescate! El entrenamiento de fuerza es un componente clave de la salud y el estado físico general de todas las personas.
El porcentaje de grasa corporal aumentará con el tiempo si no se hace nada para reemplazar el músculo magro que se pierde con el tiempo. El entrenamiento de fuerza puede ayudarle a conservar y aumentar su masa muscular a cualquier edad.
Elija un peso o nivel de resistencia lo suficientemente fuerte como para cansar los músculos después de unas 12 o 15 repeticiones. Cuando pueda realizar fácilmente más repeticiones de un determinado ejercicio, aumente gradualmente el peso o la resistencia.
Las investigaciones demuestran que una sola serie de 12 a 15 repeticiones con el peso adecuado puede desarrollar los músculos de forma eficaz en la mayoría de las personas y puede ser tan eficaz como tres series del mismo ejercicio. Mientras lleves el músculo que estás trabajando a la fatiga -lo que significa que no puedes levantar otra repetición- estarás haciendo el trabajo necesario para fortalecer el músculo. Y fatigarte con un mayor número de repeticiones significa que probablemente estés utilizando un peso más ligero, lo que te facilitará el control y el mantenimiento de la forma correcta.
Flexiones
Si quieres una rutina de entrenamiento de 3 días para todo el cuerpo, simple pero muy eficaz, diseñada para la hipertrofia muscular, que no implique hacer ejercicios raros de los que nunca has oído hablar, contar repeticiones o pasar horas en el gimnasio, esta página te mostrará cómo se hace.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Mientras que el principiante típico puede hacer cambios significativos en su físico en cuestión de meses, se necesitará mucho más tiempo antes de llegar a cualquier lugar cerca del límite superior de la masa muscular que es capaz de añadir a su marco.
En segundo lugar, no puedo hacer ninguna promesa acerca de cuánto tiempo va a tomar para ganar músculo, porque yo no te conozco. No sé cuánto tiempo llevas entrenando, cómo es tu genética o lo cerca que estás de tu máximo potencial muscular.
Tercero, este es un plan de entrenamiento de 3 días diseñado para estimular el crecimiento muscular. No está pensado para ayudarte a prepararte para una carrera espartana, darte la condición física de un luchador de la UFC o convertirte en un serio aspirante al título del hombre más fuerte del mundo.
No intentes mejorar múltiples cualidades físicas al mismo tiempo. Para progresar tan rápido como te lo permita tu genética, tendrás que centrarte en un objetivo principal de forma física excluyendo todo lo demás.
Deadlift
Soy un padre novato. Decir que el tiempo (y el sueño) han sido un bien escaso últimamente es quedarse corto. Mi horario ha consistido más o menos en cambiar pañales, dar de comer, citas con el médico, estudiar el libro «Duérmete de una puta vez» como la gran literatura que es, e hiperventilar en una bolsa de papel… sin ningún orden en particular.
Normalmente, aquí es donde alguien podría decir que prácticamente ha dejado de entrenar. Admito que yo no soy así. No digo esto para sonar fanfarrón o engreído, es sólo que tengo cero excusas para no entrenar ya que soy dueño de mi propio gimnasio, y tengo una esposa muy comprensiva, que es igual de propensa a golpear a alguien en la cara si no hace ejercicio.
Este programa es para los nuevos padres y madres, o empleados y estudiantes -en realidad cualquiera- que todavía quieren perseguir la fuerza en su entrenamiento, pero realmente sólo pueden hacerlo 2-3 veces a la semana. Si tienes que hacer las cosas cortas, dulces y sencillas, ¡este programa es para ti!
Sigue el programa completo, [Strong in 3 Days a Week](http://You puedes seguir tus entrenamientos en la aplicación BodyFit, cambiar los levantamientos para que coincidan con tu equipo, y ver videos de demostración de cada movimiento en cada entrenamiento), en BodyFit Elite. Puedes hacer un seguimiento de tus entrenamientos en la aplicación BodyFit, cambiar los ejercicios para adaptarlos a tu equipamiento y ver vídeos de demostración de cada movimiento en cada entrenamiento.
Resultados del entrenamiento con pesas 3 días a la semana
Un estilo de vida saludable es esencial para la longevidad. Significa que hay que comer adecuadamente y hacer ejercicio con regularidad para mantenerse sano. Los expertos recomiendan hacer ejercicio al menos tres veces por semana para mantener una buena salud.
Muchas personas optan por hacer ejercicio más días que el mínimo recomendado, pero las personas ocupadas no deben sentirse culpables por hacer ejercicio sólo tres días a la semana. De hecho, hay varias buenas razones por las que hacer ejercicio tres veces a la semana es beneficioso. Siga leyendo.
La mayoría de los adultos duermen poco, menos de seis horas por noche de media. Lo que estas personas no saben es que el sueño es crucial para la productividad. Hay personas que van al gimnasio todos los días, a pesar de no dormir lo suficiente, y siempre son elogiadas por su dedicación y compromiso. Sin embargo, hacer ejercicio cuando no se duerme bien puede provocar fatiga.
La verdad sobre el ejercicio es que la actividad añade estrés al cuerpo. Esta es la razón por la que hay que descansar bien antes y después de hacer ejercicio para evitar que el cuerpo se exceda. La gente se ha tomado al pie de la letra lo de «no pain, no gain». Escucha más a tu cuerpo y serás más productivo.
