Encogimiento de espalda con barra
Situados en la parte superior de la espalda, los trapecios desempeñan un papel importante en la postura y el entrenamiento de la parte superior del cuerpo. El encogimiento de hombros con mancuernas es uno de los mejores ejercicios para aumentar y fortalecer los músculos trapecios.
El encogimiento de hombros con mancuernas involucra de forma secundaria los antebrazos y los músculos abdominales centrales. El músculo braquiorradial del antebrazo se activa para sujetar las mancuernas, mejorando así la fuerza del antebrazo. Al levantar las pesas, el tronco también se activa para estabilizar la parte superior del cuerpo.
El encogimiento de hombros con mancuernas es un ejercicio esencial para desarrollar la fuerza y el tamaño de los trapecios, ya que activa por completo las fibras musculares de la parte superior de la espalda. Los trapecios desarrollados no sólo te darán un aspecto físico más amplio, sino que la fuerza en esta zona te ayudará con otros ejercicios compuestos como la sentadilla y el peso muerto.
A menudo, tanto los levantadores de pesas como los culturistas tienden a descuidar los trapecios en favor de músculos más grandes como los dorsales o los pectorales. El encogimiento de hombros con mancuernas puede ayudarte a fortalecer los trapecios y a conseguir un aspecto equilibrado de la parte superior del cuerpo.
Press de hombros con mancuernas
1) Colóquese erguido con las mancuernas colgando a los lados. Las palmas de las manos deben mirar hacia el cuerpo. Colóquese de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga los abdominales contraídos y el pecho erguido. Mantén la cabeza recta o ligeramente hacia delante, con la barbilla recogida.
2) Sujeta las mancuernas por encima de la mano, con los pulgares alrededor de cada barra, encoge las pesas hacia arriba llevando los hombros verticalmente hacia las orejas (encoge los hombros hacia arriba lo más alto posible).
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3) Mantenga las pesas levantadas durante 1-2 segundos en el punto más alto antes de bajarlas a la posición inicial bajo control, siguiendo la misma línea de movimiento en la que se han levantado. Cuanto más alto se eleva el peso, más fuerte trabaja el trapecio. Cuanto más se bajan las mancuernas, mayor es el estiramiento en la parte inferior.
Curl con barra de pie
Hay muchas formas de trabajar los músculos de la tráquea (que son los que sobresalen alrededor de los hombros y el cuello) con ejercicios de espalda, pero el encogimiento de hombros con mancuernas es sencillo y eficaz.
Especialmente para las personas que pasan mucho tiempo encorvadas, el fortalecimiento de los músculos del cuello y los hombros con el encogimiento de hombros con mancuernas puede ser increíblemente beneficioso. Además, los encogimientos de hombros no son muy técnicos, por lo que se pueden realizar independientemente de tu forma física y nivel de experiencia.
Los encogimientos de hombros con mancuernas son un ejercicio de aislamiento de tracción que se utiliza para desarrollar el trapecio superior. Como su nombre indica, se trata de un movimiento básico que requiere llevar los hombros hacia las orejas mientras se sujetan un par de mancuernas a los lados.
Como ejercicio de aislamiento, los encogimientos de hombros con mancuernas son un movimiento clásico de musculación que se centra en la hipertrofia de una zona específica del cuerpo, los trapecios superiores. Son un gran ejercicio para aumentar el tamaño de la espalda, el cuello y los hombros.
El encogimiento de hombros con mancuernas trabaja principalmente los trapecios superiores. Se extienden desde los lados del cuello hasta el comienzo de los hombros y ayudan a controlar el movimiento de los omóplatos, la parte superior de la espalda y el cuello.
Elevación lateral
El trapecio es un par de músculos en forma de V situados detrás del cuello a lo largo de la plataforma de la espalda, de los que son inmediatamente visibles desde cualquier ángulo por su aspecto elevado sobre las clavículas y los hombros.
Responsable del movimiento de la cabeza, la retracción de la escápula y la abducción de los brazos, el trapecio desempeña un papel de vital importancia en muchos movimientos practicados a lo largo de la vida cotidiana, así como en ciertas acciones que son fundamentales durante los esfuerzos atléticos, como lanzar o rematar una pelota.
El encogimiento de hombros con mancuernas es una de las formas más populares de aislar este músculo trapecio, por lo que es un ejercicio relativamente común de realizar tanto en el gimnasio como en un centro de rehabilitación física bajo la supervisión de un profesional.
El encogimiento de hombros con mancuernas, que se utiliza principalmente al final de un entrenamiento para maximizar los estímulos de entrenamiento en los músculos objetivo, es relativamente fácil de realizar y sólo requiere una mancuerna o un par de mancuernas de peso uniforme.
El encogimiento de hombros con mancuernas es un ejercicio de aislamiento de cadena cinética cerrada que se centra principalmente en los músculos trapecios situados en la parte superior de la espalda y los hombros. Se clasifica como un movimiento de tracción en el que los antebrazos y las cabezas de los deltoides actúan como estabilizadores mientras se realiza el ejercicio.
