Ver 3+ más
Sin embargo, en la sala de musculación se pueden encontrar personas que realizan los encogimientos de hombros de varias maneras y, en la mayoría de los casos, la técnica es tan divertida como la cantidad de peso que se levanta. Si tuviera que definir el método de encogimiento de hombros con mancuernas en una línea, sería «levanta dos pesadas mancuernas a tu lado, levanta los trapecios lentamente y baja lentamente». En realidad es tan sencillo como eso. Realmente no sé de dónde vienen estos movimientos tan raros. Una vez vi a un tipo levantando unas pesadas mancuernas. Mantenía las mancuernas delante del cuerpo, levantaba los trapecios, los hacía rodar hacia atrás, los bajaba, los volvía a adelantar y luego estiraba los brazos para estirar los trapecios. Esto era una repetición. La guinda del pastel fue que esto se lo dijo su entrenador.
El trapecio no es un solo músculo, sino tres músculos diferentes con funciones y movimientos distintos, que en última instancia sirven para elevar y rotar el hombro. Los trapecios abultados de un culturista que ves son los trapecios superiores que se utilizan principalmente para elevar y rotar los omóplatos hacia arriba. Los trapecios medios juntan los omóplatos y los inferiores los rotan hacia abajo. Las mancuernas son la mejor manera de trabajar los trapecios. Encogerse de hombros en una barra de trapecio es otra forma de trabajar los trapecios más fácilmente.
¿Funcionan los encogimientos de hombros con mancuernas?
Los encogimientos de hombros con mancuernas son un ejercicio excelente para fortalecer los hombros y los músculos trapecios superiores. Hay muchas formas de trabajar los músculos trapecios, que son los que sobresalen alrededor de los hombros y el cuello, con ejercicios para la espalda, pero el encogimiento de hombros con mancuernas es sencillo y eficaz.
¿Para qué sirven los encogimientos de hombros?
Beneficios del encogimiento de hombros
Estabilidad del músculo trapecio. Aumento de la fuerza de los hombros. Aumento de la fuerza de los músculos de la parte superior de la espalda. Aumento de la fuerza muscular del cuello.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
¿Para qué sirven los encogimientos de hombros con mancuernas?
Trapecio: El principal grupo muscular que se activa durante los encogimientos de hombros con mancuernas son los trapecios superiores. El encogimiento de hombros con mancuernas es uno de los mejores ejercicios para tonificar los músculos de la parte superior de la espalda, desarrollar los trapecios y mejorar la postura.
Prensado por encima de la cabeza
Después de repasar las instrucciones del encogimiento de hombros con mancuernas, pensarás que es el ejercicio más fácil de todos los tiempos. Y no te equivocas del todo – una de las razones por las que es un ejercicio de aislamiento tan efectivo es porque sólo presenta un único movimiento corto y su opuesto.
Pero es sorprendentemente fácil equivocarse, sacando a los trapecios de la ecuación o reduciendo su tensión, anulando los beneficios que deberías obtener de tus encogimientos de hombros con mancuernas. Consulta nuestras notas sobre la forma después de este paso a paso.
El trapecio, un músculo grande que se encuentra en la parte superior de la espalda y el cuello, se divide en tres secciones que controlan conjuntamente el movimiento de la escápula (omóplato) y la extensión del cuello. En concreto, los trapecios superiores elevan y rotan la escápula hacia arriba, además de extender el cuello, que es lo que ocurre cuando inclinamos la cabeza hacia delante.
Los trapecios medios acercan los omóplatos, mientras que los trapecios inferiores bajan la escápula y contribuyen a la rotación hacia delante. Desde una perspectiva funcional, los trapecios ayudan a los deltoides a lanzar objetos y a elevar los brazos por encima de la cabeza. Dado que los brazos y los hombros trabajan en tándem con tanta frecuencia, los trapecios son importantes para casi todos los movimientos de la parte superior del cuerpo.
Encogimiento de hombros
El encogimiento de hombros es el ejercicio fundamental responsable de la formación de esos músculos que sobresalen de la parte superior de la camiseta. Para cualquiera que sea nuevo en el entrenamiento y no esté familiarizado con el encogimiento de hombros, piense en cuando alguien le hace una pregunta y usted hace el movimiento de «no lo sé». ¿Has encogido los hombros hacia arriba? Boom, ese es el movimiento en pocas palabras. Simplemente añade peso. Mucho peso.
Pero las mejores cosas, tanto en la sala de pesas como en la vida, no son fáciles, y el encogimiento de hombros no es tan sencillo como parece. Hay un montón de pequeños ajustes, consejos y directrices para realizarlos correctamente. Si consigues dominarlos, tendrás un viaje de ida a la ciudad de las trampas.
Ok, así que hay un poco más que el movimiento «no sé» que hemos mencionado. Los encogimientos de hombros son un ejercicio de aislamiento que trabaja los músculos trapecios, que se encuentran en la parte superior del cuerpo, a ambos lados del cuello.
Hay que tener en cuenta un par de cosas a la hora de responder a esta pregunta. Si usted es un levantador novato, puede ser excesivo comenzar centrándose excesivamente en los encogimientos de hombros para construir sus trapecios. Una vez que hayas conseguido una base sólida de fuerza utilizando los principales levantamientos compuestos y estés buscando añadir algo de músculo extra a esa zona, entonces es el momento de que el encogimiento de hombros brille.
Encogimiento de hombros
El trapecio es un par de músculos en forma de V situados detrás del cuello a lo largo de la repisa de la espalda, de los que son inmediatamente visibles desde cualquier ángulo por su aspecto elevado sobre las clavículas y los hombros.
Responsable del movimiento de la cabeza, la retracción de la escápula y la abducción de los brazos, el trapecio desempeña un papel de vital importancia en muchos movimientos practicados a lo largo de la vida cotidiana, así como en ciertas acciones que son fundamentales durante los esfuerzos atléticos, como lanzar o rematar una pelota.
El encogimiento de hombros con mancuernas es una de las formas más populares de aislar este músculo trapecio, por lo que es un ejercicio relativamente común de realizar tanto en el gimnasio como en un centro de rehabilitación física bajo la supervisión de un profesional.
El encogimiento de hombros con mancuernas, que se utiliza principalmente al final de un entrenamiento para maximizar los estímulos de entrenamiento en los músculos objetivo, es relativamente fácil de realizar y sólo requiere una mancuerna o un par de mancuernas de peso uniforme.
El encogimiento de hombros con mancuernas es un ejercicio de aislamiento de cadena cinética cerrada que se centra principalmente en los músculos trapecios situados en la parte superior de la espalda y los hombros. Se clasifica como un movimiento de tracción en el que los antebrazos y las cabezas de los deltoides actúan como estabilizadores mientras se realiza el ejercicio.
