Los mejores ejercicios de tríceps para ganar masa
Hay tres partes del tríceps (la medial, la lateral y la cabeza larga), todas ellas situadas a lo largo de la parte posterior del brazo. Estos músculos son responsables de movimientos comunes como la extensión del codo.
La segunda razón es que el tríceps es un punto de almacenamiento común para las mujeres. Hormonalmente, muchas mujeres almacenan grasa en la parte posterior de sus brazos. Esto significa que debemos considerar la pérdida de peso en su conjunto para tener unos tríceps de aspecto tonificado.
Colócate en posición de pica con las caderas en alto y los pies a la anchura de los hombros o más anchos dependiendo de la flexibilidad de los isquiotibiales. Dobla los codos y lleva la cabeza hacia el suelo para hacer una posición de «trípode» con las manos.
Dado que los tríceps son un grupo muscular pequeño, comience con pesos más ligeros (diez libras) y vaya subiendo. Los ejercicios aislados de extensión de tríceps (como los kickbacks) también responden muy bien al trabajo con banda, así que puede jugar con ello.
Mantenga los hombros bloqueados mientras dobla los codos llevando las mancuernas lentamente hacia la frente. Contra la resistencia, extienda los codos y accione los tríceps para extender los brazos y volver a la posición inicial.
Ejercicios de tríceps con mancuernas
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Unos brazos fuertes son importantes para casi todos los movimientos de la parte superior del cuerpo que realizas a diario, y los tríceps suelen ser los que más pesan. Cada vez que empujas algo, ya sea una puerta, un cochecito, un cortacésped o una manivela, estás utilizando los tríceps.
Los tríceps, como su nombre indica, tienen tres cabezas diferentes. Se trata de la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza media. Todas estas cabezas se contraen durante los ejercicios de tríceps, pero algunos movimientos hacen hincapié en diferentes partes del tríceps. La mejor manera de construir tríceps fuertes y firmes es elegir los ejercicios que golpean todas las fibras musculares desde todos los ángulos.
Organizar un entrenamiento de tríceps puede ayudarte a conseguir un movimiento funcional. Además, unos tríceps fuertes son esenciales para entrenar otros grupos musculares. Se necesitan tríceps fuertes para hacer flexiones, por ejemplo, así como press de pecho. Estos son algunos aspectos que debes tener en cuenta al planificar un entrenamiento de tríceps.
Ejercicios de tríceps para las 3 cabezas
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Lucy GornallContribuyenteLucy es una experimentada periodista especializada en salud y fitness, y anteriormente fue editora de salud para la cartera de publicaciones femeninas de TI Media. Lucy obtuvo el título de entrenadora personal de nivel 3 con Train Fitness en 2016, y también está cualificada en fitness pre y postnatal, así como en nutrición para el ejercicio.
Entrenamiento de tríceps en casa con mancuernas
Pero las mujeres, por supuesto, tenemos otras razones para entrenar los tríceps. En lugar de unas mangas muy finas, queremos unos brazos con una forma bonita. No deben ser demasiado musculosos. Pero queremos que muestren que estamos haciendo ejercicio.
Cuando musculamos la parte superior de los brazos, éstos tienen un aspecto más bonito en general. Los brazos en ángulo flácidos ya no tienen esta posibilidad. Los brazos en ángulo son brazos que se balancean con cada movimiento. Se asientan en la parte inferior de la parte superior del brazo, que es exactamente donde normalmente se encuentran los tríceps fuertes. Los brazos en ángulo se tambalean porque hemos acumulado grasa corporal en esta zona, lo que provoca que el tejido conjuntivo se debilite.
A través de ejercicios puede promover las partes musculares individuales de los tríceps más o menos. Dependiendo de lo que haya planeado exactamente. Para ello, existen numerosos ejercicios de tríceps sencillos que puede realizar en casa.
Sin peso y el equipo es muy difícil dar forma a los tríceps. Pero, por supuesto, tenemos aquí por lo menos algunos ejercicios para el entrenamiento de tríceps sin equipo encontrado 🙂 A continuación encontrará ejercicios con equipo de entrenamiento como mancuernas, barras o therabands.
