Ejercicios de pecho en casa
Los músculos pectorales son los músculos del pecho. Formalmente conocidos como pectoral mayor y pectoral menor, estos músculos están situados bajo la zona del pecho en hombres y mujeres. Los músculos pectorales contribuyen al esfuerzo ejercido cuando utilizamos los brazos y los hombros. Fortalecer los músculos pectorales es importante por varias razones. Fortalecer los músculos mejora el metabolismo y reduce la probabilidad de padecer diabetes; facilita las tareas cotidianas de levantar y cargar peso, y ayuda a tener un aspecto óptimo, incluso en la temporada de trajes de baño. Pruebe estos ejercicios para desarrollar los músculos pectorales.
Las flexiones son la opción más obvia porque no requieren ningún equipamiento especial y pueden realizarse en cualquier lugar. Además de los músculos pectorales, las flexiones hacen trabajar la parte superior del cuerpo, por lo que merece la pena añadirlas a la rutina, sobre todo si el ejercicio que realizas es principalmente para la parte inferior del cuerpo (como la cinta de correr). Las flexiones modificadas, como las que se hacen con las rodillas flexionadas o inclinadas, también son eficaces para desarrollar los músculos pectorales.
Manteniendo el cuerpo perfectamente recto, utiliza los brazos para levantar el cuerpo de la colchoneta; los brazos deben estar completamente rectos mientras levantas el cuerpo. Baja el cuerpo hacia la esterilla hasta que ambos codos alcancen un ángulo de 90 grados.
Ejercicios de espalda en casa
Cuando se trata de trabajar la parte superior del pecho, debe utilizar ejercicios en los que mueva el brazo recto hacia delante, ya que así trabajará todos los músculos del pecho de manera uniforme, o ejercicios en los que mueva el brazo hacia delante en un ligero ángulo hacia arriba, ya que así enfatizará las fibras de la parte superior del pecho.
El press de banca inclinado es uno de los mejores ejercicios para la parte superior del pecho. Debido a la inclinación, las fibras del músculo pectoral superior están directamente en la línea de trabajo, haciendo hincapié en esta parte del músculo en comparación con el press de banca plano.
El press inclinado con mancuernas es similar al press inclinado con barra, con la única diferencia de que se utiliza un par de mancuernas en lugar de una barra. Esto permite una mayor libertad de movimiento, ya que las manos no están limitadas por la barra.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Aunque el press inclinado hace hincapié en la parte superior del pecho, no debes descartar el press de banca plano normal. El press de banca plano trabaja todos los músculos del pecho en gran medida y puede proporcionar un gran crecimiento en la parte inferior, media y superior del pecho, aunque quizás no al mismo nivel que el press inclinado.3
Entrenamiento de pecho
Empiece en la posición clásica de flexión de brazos. Mueva la mano derecha hacia la izquierda hasta que las dos manos estén una al lado de la otra. Deslice la mano izquierda hacia la izquierda hasta que las manos vuelvan a estar separadas a la altura de los hombros. Realiza una flexión y repite el movimiento hacia la derecha. Son dos flexiones, pero sólo una repetición.
Haz una flexión de brazos con la mano izquierda sobre la caja. Desde la posición inicial, levante la mano derecha hasta colocarla junto a la izquierda. Mueva la mano izquierda hacia el suelo, con las manos separadas a la altura de los hombros. Haz una flexión. Eso es una repetición.
Coloca las manos sobre una caja en posición de flexión en diamante. Baja el cuerpo y presiona explosivamente desde la caja, de modo que tus manos aterricen en el suelo con la caja entre ellas. Cuidado con la barbilla. Inmediatamente baja tu cuerpo y presiona explosivamente hacia arriba para que tus manos aterricen de nuevo en la caja en la posición inicial. Eso es una repetición. Te has ganado el derecho a un gruñido a lo Balboa. Adelante, campeón.
Colócate en una posición de flexión tradicional. Baja hacia el suelo y lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho, sin tocar el suelo. Presiona hacia arriba y vuelve a colocar la pierna en la posición inicial. Repite con la pierna alternativa.
Ejercicios para la parte superior del pecho
Para construir una parte superior del pecho sólida, tendrás que entrenar con un propósito. Los mejores ejercicios para la parte superior del pecho tienen en cuenta el movimiento de los brazos y la posición del cuerpo. Si has tenido problemas para construir un pecho completo, entonces este es un artículo que debes leer. Este post desglosa la anatomía y los beneficios de trabajar la parte superior del pecho, además de consejos y trucos que harán que consigas un pecho del que Superman estaría celoso. Sigue leyendo para conocer los 12 mejores ejercicios para la parte superior del pecho y cómo programarlos en tu entrenamiento.
La parte superior del pecho es una porción del pectoral mayor llamada cabeza clavicular. Las fibras musculares de la parte superior del pecho discurren por un ángulo diferente al de la parte inferior del pecho o cabeza esternocostal. Debido a la estructura y la función de la parte superior del tórax, deberá realizar ejercicios adaptados para estimularla. En pocas palabras, querrá realizar ejercicios para la parte superior del pecho que impliquen cierto grado de flexión del hombro y aducción horizontal del hombro.
Mucha gente suele referirse a los músculos pectorales como «pectorales», aunque el pecho está formado por tres músculos. Estos músculos son los principales responsables de ejercicios de empuje como el press de banca. Para desarrollar correctamente un pecho bien construido, tendrá que trabajar cada músculo pectoral de una manera que estimule la mayor respuesta en términos de construcción de fuerza y músculo. Veamos los tres músculos pectorales y sus funciones para que sepas cómo trabajar cada músculo para obtener la mejor respuesta a tu entrenamiento.
