Cómo conseguir bíceps en casa en 1 semana
Las flexiones tradicionales se dirigen al pecho, los hombros, los tríceps y los abdominales. Pero si modificas un poco la forma de hacerlas, podrás ejercitar los bíceps. Las flexiones diamante deben su nombre a la forma que adoptan las manos durante el ejercicio y fuerzan a los brazos a estar más juntos para ayudarte a entrenar los bíceps.
Si tienes una barra de dominadas, bandas de resistencia o incluso una toalla para colgar alrededor de una puerta, puedes utilizar las dominadas para fortalecer los antebrazos, los músculos de la espalda y los bíceps. Te recomendamos leer también 7 razones para hacer dominadas todos los días.
Recuerda, si alguna vez tienes preguntas sobre tu entrenamiento, ¡tu Consultor de G&G Fitness Equipment está aquí para ayudarte! Siempre estamos disponibles para ayudarte a sacar el máximo partido a tu equipamiento de fitness. ¿Tienes alguna pregunta sobre fitness? Pásate por tu tienda G&G más cercana o llámanos.
No hace falta ir al gimnasio para mantenerse en forma. Estos diez ejercicios te ayudarán a fortalecer los bíceps y a mantenerte en forma. Pero si quieres llevar tus entrenamientos en casa al siguiente nivel, echa un vistazo al kit TRX Home Suspension Trainer. El sistema TRX Home le permite realizar una gran variedad de ejercicios con el peso del cuerpo dirigidos a los músculos de todo el cuerpo.
¿Puedo desarrollar los bíceps sin pesas?
Círculos de brazos
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Ponte de pie con los brazos estirados a los lados y los músculos contraídos a lo largo del brazo. Lentamente haz círculos con los brazos rotándolos alrededor de los hombros mientras los mantienes rectos y los codos bloqueados con tensión. Realiza 3 series de 10-20 repeticiones en ambas direcciones.
¿Bastan 3 ejercicios para los bíceps?
Cuando diseñe una rutina, elija entre tres y cuatro ejercicios de bíceps diferentes, realizando cada uno de ellos tres series de 12 repeticiones. También puedes hacerlos como parte de un circuito, realizando un ejercicio de bíceps tras otro sin descanso. Por lo general, tendrá que hacer ejercicios más ligeros, pero notará el esfuerzo.
¿Está bien entrenar los bíceps todos los días?
Entonces, ¿está bien hacer curl de bíceps todos los días? Sí, puedes hacer curl de bíceps todos los días como táctica para mejorar el tamaño de tus brazos. Sin embargo, es posible que desee considerar el volumen diario que usted hace (las series y repeticiones), y si es o no es absolutamente necesario para que usted pueda entrenar los brazos todos los días con el fin de ver el progreso.
Ejercicios de bíceps en casa sin aparatos
El curl de bíceps es un ejercicio de iniciación. La mayoría de los levantadores de pesas, cuando están al principio de su andadura, sólo conocen unos pocos ejercicios. Y el más popular de ellos es el curl de bíceps. Entra en cualquier gimnasio y te garantizo que encontrarás al menos un levantador frente al espejo haciendo ejercicios de bíceps, probablemente con mancuernas, hasta la saciedad.
Los curls con mancuernas y sus variaciones son una forma estupenda de construir un conjunto de armas porque permiten utilizar la mayor cantidad de peso. Pero no te olvides de las mancuernas. Las mancuernas permiten una mayor libertad de movimiento y permiten trabajar los bíceps desde distintos ángulos y con diferentes agarres.
El bíceps braquial (o bíceps/bi’s para abreviar) es un término latino que designa el músculo bicéfalo (cabeza corta y cabeza larga) de la parte anterior del brazo. La cabeza corta del bíceps se origina en la escápula (cerca de la rótula) y se inserta en el hueso del antebrazo, el radio. La cabeza larga del bíceps se origina en el tubérculo supraglenoideo de la escápula (una pequeña proyección de la escápula cerca de la articulación del hombro) y se inserta en el hueso del radio.
Cable preacher curl
Es cierto que cuando se trata de bíceps, el camino de menor resistencia es utilizar, bueno, más resistencia. Pero en esos momentos en los que no se dispone de pesas, aún es posible ejercitar los bíceps. Puede ser tan sencillo como un banco del parque y las barras de los monos del parque infantil.
Cómo: Coloca una o dos toallas de gimnasio sobre una barra de dominadas, de modo que los extremos de ambas cuelguen hacia abajo. (Si usas una sola toalla, agarra un extremo con cada mano). Realiza las dominadas agarrando las toallas en lugar de la barra.
Cómo: Agarra la barra por encima de la mano. Colgado de la barra, tira de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo para levantar el cuerpo y coger impulso. Termina tirando hacia arriba con los brazos. No «engañes» en cada repetición pateando con los pies: mantén las piernas apuntando al suelo.
Cómo: Empieza con las caderas en el aire y los pies separados a la altura de los hombros. Baja la cabeza y los hombros como si pasaras por debajo de una barra. Mientras empuja la cabeza y los hombros hacia la posición inicial, arquee la espalda. Invierta el proceso para volver a la posición inicial.
Entrenamiento de bíceps en casa para principiantes
«Si tienes sólo 10 minutos y quieres un entrenamiento de bíceps en casa que te permita construir grandes bíceps en casa, entonces este es el vídeo para ti. Aquí te muestro un entrenamiento para bíceps en casa que requiere sólo una banda de resistencia o un par de mancuernas más pesadas. No importa cuál elijas, podrás completar tu entrenamiento para bíceps en sólo 10 minutos y comenzar a ver resultados rápidamente.»
«La clave de este entrenamiento de bíceps es la baja barrera de entrada en cuanto al equipo necesario. La mayoría de nosotros, incluso si no tenemos un gimnasio en casa, tenemos un par de mancuernas por ahí. Además, a menudo tenemos una sola banda de resistencia o podemos comprar una a bajo precio en cualquier tienda local de artículos deportivos. Como he dicho, no importa cuál quieras usar para este entrenamiento, ambas harán el trabajo.»
«La clave de la eficacia de este entrenamiento en casa para bíceps es aprovechar el estímulo de hipertrofia obtenido del estrés metabólico causado por los entrenamientos de repeticiones más altas, descansos bajos y cargas ligeras. Cada uno de los ejercicios de bíceps incluidos en este entrenamiento en casa se debe realizar durante 45 segundos, seguido de un breve descanso de 15 segundos para sacudir la quema y luego terminó con una ronda más del mismo movimiento. Esto debe repetirse un total de 5 veces para una duración total del entrenamiento de 10 minutos.»
