Entrenamiento de antebrazos
¿Hay alguna parte del cuerpo más olvidada y menospreciada que los antebrazos? Desempeñan un papel en casi todos los levantamientos del gimnasio, por no hablar de los movimientos cotidianos como abrir puertas, manejar el volante, teclear, enviar mensajes de texto y estrechar la mano.
En los deportes -especialmente en los que se utilizan raquetas, palos, paletas, bates o pelotas-, el control de los antebrazos es esencial, ya que proporciona tacto y fuerza. Puede que LeBron James tenga los bíceps y tríceps más impresionantes de la NBA, pero son sus antebrazos los que proporcionan el toque suave en su tiro de tres puntos y la delicadeza detrás de su mate. Michael Phelps ganó 28 medallas de oro olímpicas gracias, en parte, a su envergadura de 1,90 metros, cinco centímetros más que su estatura, pero sus antebrazos le permiten desplazarse por el agua como ningún otro nadador.
Así que, aunque probablemente ya estés ejercitando los antebrazos en casi todos los entrenamientos del gimnasio, merece la pena coger un par de mancuernas y dedicar 30 minutos a estos héroes anónimos de la musculatura de la parte superior del cuerpo, que, por cierto, también se ven muy bien abultados a través de las mangas remangadas.
¿Cómo se fortalecen los antebrazos con mancuernas?
Siéntese en una silla, banco o caja mientras sostiene una mancuerna en cada mano. Esta vez gire los brazos de modo que los antebrazos queden hacia arriba y las palmas hacia abajo. Levanta las muñecas hacia los antebrazos, haz una pausa de unos segundos y vuelve a la posición inicial. Repite 4 series de 10 repeticiones.
¿Las mancuernas aumentan los antebrazos?
Las mancuernas son una excelente forma de entrenar los antebrazos, ya que permiten una gran variabilidad de movimientos, un entrenamiento unilateral y suelen ser más rápidas que otras opciones. Los levantadores deben centrarse en entrenar tanto los flexores y extensores de la muñeca como los grupos musculares pronadores y supinadores.
Giro de antebrazo con mancuernas
Esto se debe a que el antebrazo es el portal a la fuerza necesaria para llevar a cabo incluso las tareas cotidianas más comunes, como llevar la compra. Cuando se trata de desarrollar fuerza y masa, podría decirse que ninguna otra zona del cuerpo es más importante que los músculos del antebrazo. Fortalecer esta zona de los brazos puede hacerse de varias maneras.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Normalmente, cuando se conoce a alguien por primera vez, los antebrazos son la zona del cuerpo que primero se ve. Tanto si le da la mano a un compañero como si se acerca a abrazar a un familiar, los antebrazos están a la vista.
El antebrazo es la parte del brazo que queda entre la muñeca y el codo. La mayoría de la gente sabe que esta parte del cuerpo es conocida por los dos huesos de la parte inferior del brazo, llamados radio y cúbito. Alrededor de estos huesos, además de tendones y ligamentos, hay varios grupos musculares pequeños que forman el antebrazo.
El mayor de estos músculos es el braquiorradial, que comienza en la parte superior del brazo y se extiende hasta la parte exterior de la muñeca. Este músculo le ayuda a doblar el codo, lo que le asiste en muchas otras actividades.
Ejercicios para antebrazos
Los antebrazos son uno de los grupos musculares más infravalorados que la mayoría de la gente olvida desarrollar mientras trabaja otras partes del cuerpo. Su desarrollo es tan importante como el de otros músculos del cuerpo. Por lo tanto, no olvide entrenarlos.
Estos músculos son clave a la hora de transportar cosas, abrir tarros de cristal o realizar otras tareas de la vida diaria. Trabajar los antebrazos siempre ayuda a aumentar la fuerza de agarre, que es la clave de la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Según el especialista en fitness y acondicionamiento Alex Tauberg, la fuerza de los antebrazos es muy importante para las actividades funcionales. Si tienes los antebrazos fuertes, podrás realizar fácilmente tus tareas cotidianas, como cargar pesos y ocuparte de abrir tarros o girar tornillos en casa.
Aparte de las tareas cotidianas, incluso si entrenas en un gimnasio, tener los antebrazos fuertes es esencial para agarrar el equipo de entrenamiento y realizar los entrenamientos más duros. La mayoría de los ejercicios de gimnasia implican sujetar o levantar pesos de alguna forma que, de un modo u otro, se dirige al músculo del antebrazo. Tener los antebrazos fuertes significa tener un agarre fuerte, que es el requisito de la mayoría de los ejercicios. Éstas son algunas de las razones que le obligan a trabajar los antebrazos.
Ejercicios de rehabilitación del antebrazo
¿A quién no le gusta un buen agarre? Quizá le sorprenda saber que la fuerza de su agarre puede predecir su salud general y su longevidad. Siga leyendo para saber más sobre cómo puede mejorar la fuerza de agarre y obtener los beneficios de un agarre fuerte.
Los músculos de los brazos no sólo ayudan a sostener y mover el peso, sino que también intervienen en el movimiento de los hombros y el cuello. Algunos de los ejercicios más populares para esta región son los rizos de antebrazo, los ejercicios de agarre, las extensiones de antebrazo y los estiramientos de muñeca.
Tanto si buscas mejorar tu forma física general como si simplemente quieres fortalecer estos músculos más pequeños para ayudarte a levantar peso, estos 10 mejores ejercicios para muñecas y antebrazos deberían formar parte de tu rutina habitual:Leer más: 3 duros ejercicios de antebrazo para brazos más grandes
Lo creas o no, un pequeño ejercicio como un curl inverso de bíceps con barra puede ayudar a fortalecer y tonificar tus muñecas, antebrazos y brazos. Lo que hace que este ejercicio sea tan eficaz es que pone mucho énfasis en los músculos de la muñeca y el antebrazo, ayudándoles a tonificarse y fortalecerse. Se recomienda realizar este ejercicio varias veces por semana para obtener los mejores resultados.
