Ejercicios oblicuos reddit
Se presta mucha atención al entrenamiento de los abdominales con abdominales y planchas, pero mucha gente se olvida de los músculos oblicuos vecinos. No te conformes con las planchas laterales y los abdominales en bicicleta de siempre. Estos consejos de los miembros de Bodyspace te muestran cómo entrenar todo el tronco.
Colóquese a unos metros de una pared con los hombros mirando hacia ella. Sujeta un balón medicinal y gira el torso con fuerza para lanzarlo contra la pared. Cógelo cuando vuelva hacia ti y repite.
Túmbate en un banco inclinado. Levanta la parte superior del cuerpo y coloca una mano junto a la cabeza y la otra sobre el muslo. Continúe elevando la parte superior del cuerpo mientras gira el torso hacia un lado. Vuelva a bajar. Haga todas las repeticiones de un lado y luego cambie de lado.
Siéntate con las piernas ligeramente flexionadas, cruzadas cerca de los tobillos y levantadas del suelo. Sujete una plancha delante de los abdominales con los brazos flexionados. Mueva la plancha hacia un lado y toque el suelo con ella. Vuelva a subir y repita del otro lado.
Tumbado de lado, agarre la mano superior por detrás de la cabeza. Acerque el torso y la pierna superior, tirando con los oblicuos. Aprieta un momento en la parte superior y vuelve a la posición inicial. Haz todas las repeticiones de un lado y luego cambia de lado.
¿Cómo tonificar los oblicuos?
Deslizamiento oblicuo de piernas
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Colóquese en posición de flexión de brazos con una toalla doblada o una revista bajo los dedos de cada pie. Levante lentamente la rodilla derecha en diagonal hacia el codo izquierdo, deslizando los dedos de los pies por el suelo sobre la toalla, como se muestra. Vuelva a la posición inicial y repita en el lado opuesto. Haga 20 repeticiones (10 por lado).
¿Aumentan los oblicuos la cintura?
Normalmente, los oblicuos sólo son visibles cuando empiezas a deshacerte de las capas de grasa corporal. Pero si los ejercitas directamente con resistencia añadida, aumentarán de tamaño. Como los oblicuos se sitúan principalmente a los lados del torso, el efecto es engrosar la cintura.
Los mejores ejercicios oblicuos con pesas
Tener un tronco fuerte va más allá de la forma física. El tronco sostiene la espalda, ayuda a mantener el equilibrio y una buena postura. Danielle Burrell, entrenadora personal certificada por la NASM, afirma que «los oblicuos ayudan a estabilizarnos y a mantener el torso protegido».
Los ejercicios de oblicuos ayudan a construir un núcleo que sostiene la zona lumbar. Esto reduce las probabilidades de forzar la espalda al girar o girar. «Es muy importante entrenar y fortalecer los músculos oblicuos para mejorar el rendimiento en el ejercicio, el deporte y los movimientos funcionales cotidianos», afirma Burrell.
Terminamos esta lista de ejercicios oblicuos con una caminata con mancuernas. Con este ejercicio no sólo se trabaja el tronco, sino también la parte inferior del cuerpo. Incluso puedes ponerte de puntillas para trabajar las pantorrillas al mismo tiempo.
Para conseguir abdominales hay que hacer ejercicio, pero para lucirlos hay que perder peso. Tenemos un almacenamiento natural de grasas en la barriga. Aunque estas grasas sean esenciales, puedes quemarlas simplemente controlando tu dieta.
Me encanta navegar por foros interminables en Reddit o simplemente leer el artículo de alguien es quizás uno de los mayores tesoros de internet, esto y los memes. Aparte de leer, me encanta salir a correr largas distancias, escuchar música y encontrar vídeos de cocina en Internet que puedo reproducir en casa.
Ejercicios oblicuos externos
Si busca un físico esbelto, es decir, un paquete de seis abdominales, no debe centrarse únicamente en el recto abdominal. Aquí tienes los 10 mejores ejercicios para los oblicuos que deberías incorporar a tu rutina de entrenamiento, según Jeff Cavaliere.
Para este ejercicio, no se limite a rodar encima del physioball, sino hágalo con control. Deja caer el peso y siente cómo se vuelve más desafiante a medida que se aleja de ti mientras tuerces la columna.
Utilice una máquina de cable para girar el cuerpo hacia un lado y utilice los oblicuos para girarlo hacia atrás. Este es uno de los mejores ejercicios para trabajar los oblicuos porque puedes añadir más peso a la máquina de cable para producir una fuerza más directa en los oblicuos.
Con una banda alrededor del codo, aléjese del lugar alto donde está fijada la banda y permita que su cuerpo sea empujado hacia atrás, hacia el lado de la banda. Esto forzará un rango de movimiento con cierta rotación en el tronco.
Estos son los 10 mejores ejercicios para trabajar los oblicuos según Jeff Cavaliere. Si quieres saber cómo son, echa un vistazo al vídeo completo con la explicación del propio Cavaliere a continuación.
Abdominales oblicuos
Los oblicuos son los músculos situados a los lados de la pared abdominal. Estos músculos son los responsables de los movimientos de flexión lateral y torsión de la cintura. Trabajar los oblicuos ayuda a esculpir y ceñir la cintura, tonifica la pared abdominal y tensa la sección media. Si quieres deshacerte definitivamente de tus michelines, añade estos 10 ejercicios a tu programa de entrenamiento y empieza hoy mismo a trabajar los oblicuos.
La contracción en triángulo trabaja los abdominales y los oblicuos y ayuda a fortalecer y tensar el tronco. Este ejercicio esculpe la cintura, tonifica la pared abdominal y mejora el equilibrio y la flexibilidad.
Es importante añadir movimientos cardiovasculares, como la sentadilla reductora, a tu entrenamiento de oblicuos. Este ejercicio no sólo fortalece el tronco, sino que también te da un gran impulso cardiovascular, ayudándote a quemar la grasa sobrante y a revelar esa cintura en la que has estado trabajando.
