Entrenamiento de tríceps gimnasio
Si desea desarrollar la parte superior de su cuerpo, es absolutamente imprescindible añadir una serie completa de ejercicios de tríceps. Aunque no suelen recibir el mismo nivel de atención y consideración que los bíceps, este grupo muscular constituye aproximadamente dos tercios de la parte superior del brazo (1), por lo que proporciona una base literal para el crecimiento, la definición y la mejora continuos de los músculos. Dicho de otro modo: la fuerza general de la parte superior del brazo depende de la fuerza de los tríceps. Además, ningún fanático del fitness discutiría realmente con unos tríceps en herradura, un verdadero signo de fortaleza moderna. Si todo esto no es suficiente para dirigir tu atención hacia este grupo muscular a menudo ignorado, entonces sigue con los entrenamientos de bíceps y verás hasta dónde te llevan. Atrévete. Te retamos…
Como ya hemos mencionado, el músculo tríceps braquial tiene tres cabezas, todas ellas con su origen. Estos componentes se unen para formar el grupo muscular, proporcionando soporte al exterior del brazo y favoreciendo el movimiento de la articulación del codo.
¿Cuál es el ejercicio de tríceps número 1?
Flexiones:
El ejercicio de tríceps número uno en el mundo. Casi todos los entrenadores de todos los gimnasios realizan este movimiento. Agarra una cuerda, una barra o un asa y extiende los brazos hacia abajo hasta bloquearlos. Es sencillo y eficaz.
¿Bastan 3 ejercicios para los tríceps?
Dos ejercicios son probablemente suficientes para trabajar las tres cabezas de los tríceps. Una buena combinación es un ejercicio de press (como el press de banca), que trabaja las cabezas laterales del tríceps, y una extensión de tríceps por encima de la cabeza (como la extensión de tríceps tumbado), que trabaja las cabezas larga y media del tríceps.
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Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Ejercicios de hombro en casa
Piensa en el tríceps como el monstruo de tres cabezas que hará que tus brazos resalten. El músculo toma su nombre de esas tres cabezas -la cabeza larga, la cabeza media y la cabeza lateral- y es esencial para la extensión del codo.
Esto significa que cada vez que estires los brazos, ya sea presionando o haciendo extensiones, los tríceps estarán implicados. Las tres cabezas se conectan al codo y al húmero (el hueso de la parte superior del brazo), mientras que sólo la cabeza larga se conecta al omóplato, lo que hace que el músculo participe en los movimientos de press por encima de la cabeza.
Hay muchas formas de entrenar el tríceps, aunque no siempre es fácil encontrar la contracción muscular adecuada. Recuerda que bloquear el codo y enderezarlo son dos cosas distintas; céntrate en mantener la tensión en los tríceps y flexionarlos activamente cuando estés en posición de brazo recto.Cualquier movimiento que te haga enderezar el brazo por el codo entrenará los tríceps, pero hay muchas formas de variar ese movimiento de enderezamiento del brazo.
Ejercicios de tríceps con mancuernas
Mujeres de todas las clases sociales luchan por evitar los temidos brazos flácidos y llenos de bultos, y a menudo acuden a entrenadores personales y profesionales del fitness en busca de ayuda. «Los hombres siempre quieren deshacerse de su barriga, mientras que las mujeres siempre parecen querer tonificar sus tríceps», dice el doctor John Porcari, fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Wisconsin y antiguo entrenador personal. Pero, al igual que la mayoría de los clientes, su tiempo está constantemente ocupado por el trabajo y las obligaciones familiares, lo que les deja muy poco tiempo libre para hacer ejercicio con regularidad. Quieren resultados, ¡y rápido! Teniendo esto en cuenta, el American Council on Exercise, el organismo de control del entrenamiento del país, patrocinó una investigación exhaustiva para determinar qué ejercicios son los más eficaces -y eficientes- para trabajar los tríceps. Con esta nueva investigación, podrá guiar mejor a sus clientes en sus esfuerzos por tonificar y fortalecer los tríceps.
Para determinar la eficacia de los ocho ejercicios de tríceps más comunes, ACE reclutó a un equipo de científicos del ejercicio del Programa de Ejercicio y Salud de la Universidad de Wisconsin/La Crosse. Dirigido por el doctor John Porcari y la licenciada Brittany Boehler, el equipo de investigación reclutó a 15 mujeres sanas de entre 20 y 24 años de la comunidad local de La Crosse. Todos los sujetos tenían experiencia previa en el entrenamiento con pesas para garantizar una técnica de ejercicio adecuada y limitar la posibilidad de lesiones.
Ejercicios de tríceps con cable
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Unos brazos fuertes son importantes para casi todos los movimientos de la parte superior del cuerpo que realizas a diario, y los tríceps suelen ser los que más pesan. Cada vez que empujas algo, ya sea una puerta, un cochecito, un cortacésped o una manivela, estás utilizando los tríceps.
Los tríceps, como su nombre indica, tienen tres cabezas diferentes. Se trata de la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza media. Todas estas cabezas se contraen durante los ejercicios de tríceps, pero algunos movimientos hacen hincapié en diferentes partes del tríceps. La mejor manera de construir tríceps fuertes y firmes es elegir los ejercicios que golpean todas las fibras musculares desde todos los ángulos.
Organizar un entrenamiento de tríceps puede ayudarte a conseguir un movimiento funcional. Además, unos tríceps fuertes son esenciales para entrenar otros grupos musculares. Se necesitan tríceps fuertes para hacer flexiones, por ejemplo, así como press de pecho. Estos son algunos aspectos que debes tener en cuenta al planificar un entrenamiento de tríceps.
