Los mejores ejercicios de pecho
Piénsalo por un segundo. Como no tienes que estabilizar la barra, puedes dedicar el 100% de tu atención a inflar tus pectorales. Naturalmente, esta concentración conduce a una mayor conexión entre la mente y el músculo. Y con una dieta lo suficientemente buena, más crecimiento muscular.
Paso 5: Empuja la barra hacia arriba de forma explosiva y piensa en juntar los codos mientras bloqueas el peso. Esta señal interna (juntar los codos) activará de forma natural más fibras musculares internas del pecho, lo que también hará que los pectorales parezcan más proporcionados.
Paso 2: Coge la barra con un agarre más ancho que la anchura de los hombros y rema hacia abajo (activando los dorsales) hasta la parte inferior del pecho/área superior del abdomen. Asegúrate de arquear ligeramente la parte superior de la espalda antes de empezar la primera repetición.
Paso 3: Baja la barra hasta que toque tu cuerpo e inmediatamente vuelve a subirla golpeando con los puños hacia arriba. Detente justo antes de bloquear la barra para mantener la tensión en el pecho y repite de 3 a 6 series de 8 a 15 repeticiones.
Paso 1: Coloque los topes de seguridad justo por encima de la altura del pecho. Debe hacer esto para cada ejercicio, pero es especialmente crucial para un movimiento como el press de banca con agarre inverso, donde la forma a menudo puede ser difícil de entender al principio.
¿Se puede construir un pecho con máquinas?
Un conjunto clásico de ejercicios para desarrollar el pecho podría ser una variación del press de banca, un cruce de cables y, a continuación, la máquina de press de pecho. Podrías utilizarlo una o dos veces por semana. No tiene por qué aparecer en todos los planes, pero es difícil encontrar un sustituto que sea tan seguro de usar.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
¿Cuál es el mejor ejercicio para el pecho?
Por qué: El press de banca con barra es uno de los mejores ejercicios para desarrollar casi todos los músculos principales de la parte superior del cuerpo, incluidos los pectorales, los tríceps y los deltoides. Esta es la razón por la que casi todos los entrenamientos de pecho bien diseñados se basan en el press de banca pesado.
Máquina de ejercicios pectorales para casa
Cuando se trata de trabajar los pectorales inferiores, debemos utilizar ejercicios en los que mueva el brazo recto hacia delante, ya que así trabajará todos los músculos del pecho de manera uniforme, o ejercicios en los que mueva el brazo hacia delante en un ligero ángulo hacia abajo, ya que así enfatizará las fibras inferiores del pecho.
La mejor forma de realizar las flexiones para aumentar los músculos pectorales es la variante anterior. A veces se denomina flexiones de pecho, a diferencia de las flexiones en banco, que hacen más hincapié en los tríceps.
La clave para obtener los mejores resultados de este ejercicio es utilizar pesos lo suficientemente ligeros como para sentir cómo trabajan los pectorales. Una de las ventajas del press de pecho con mancuernas es que se trabaja cada lado de forma independiente, lo que puede ayudar a identificar y corregir cualquier desequilibrio muscular y de fuerza.
Puede resultar complicado colocar un par de pesadas mancuernas en la posición inicial. La mejor solución es pedir ayuda a un compañero de entrenamiento, pero también puedes probar a colocar las mancuernas sobre las rodillas y subirlas con una patada hasta la posición inicial.
Ejercicios de pecho en maquina
2022
Nuestras elecciones se basan en los resultados en el laboratorio, pero también en la sala de pesas. Los levantadores serios saben que medir la activación a partir de la electromiografía (EMG) para elegir los mejores ejercicios de musculación es útil, pero dista mucho de ser perfecto. Por lo tanto, utilizamos una serie de parámetros, incluyendo:
Aquí están los mejores ejercicios de pecho para el crecimiento muscular, además de tres entrenamientos completos de pecho para poner esos movimientos en acción. Junto con una nutrición y suplementación enfocadas al crecimiento, ¡este puede ser tu plan de acción para conseguir un pecho más grande!
Por qué está en la lista: Es popular odiar el press de banca en estos días, pero es uno de los ascensores más populares en el gimnasio por una razón. En primer lugar, el banco estándar con barra permite mover la mayor cantidad de peso. También es un levantamiento más fácil de controlar que el press con mancuernas pesadas. El ejercicio también es relativamente fácil de detectar, así que no tengas miedo de pedirlo.
El press de banca también responde bien a protocolos clásicos como 5×5 para músculo y fuerza, o incluso 10×10, también conocido como Entrenamiento Alemán de Volumen, para masa pura. Si quieres ponerte serio, existen programas sistemáticos de press de banca como Bench 300 para ayudarte a perseguir un gran número.
Máquina de volar
Si realmente quieres aumentar tus pectorales y construir el mejor pecho del gimnasio, necesitas entrenamientos de pecho específicos que estimulen el crecimiento muscular de la mejor manera posible. Dado que los principales músculos del pecho (concretamente el pectoral mayor, también conocido como pectorales) son tan grandes y contribuyen a tantos movimientos, necesitarás más que un puñado de movimientos para desarrollar la parte superior del pecho (y toda la parte superior del cuerpo) desde todos los ángulos.
Estos 50 ejercicios pectorales desarrollarán tus pectorales (y la musculatura que los rodea), aumentarán tus niveles de fuerza y te proporcionarán un físico más imponente. Mientras que algunos requieren equipamiento (como el press de pecho con banco y mancuernas), otros sólo requieren una banda de resistencia (como las flexiones y las dominadas con banda).
