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Las máquinas de cable son perfectas para los ejercicios de hombro porque, al igual que la articulación del hombro, tienen una amplitud de movimiento asombrosa. Si quieres fortalecer y esculpir tus hombros, tienes que empezar a hacer ejercicios con cable. Siga leyendo para conocer las razones por las que la máquina de cable es una gran herramienta para trabajar los hombros, además cubrimos 16 de los mejores ejercicios de hombro con cable que puede empezar a mezclar en su programa de entrenamiento.
El hombro está formado por tres músculos: el deltoides anterior, el deltoides lateral y el deltoides posterior. También incluimos los músculos del manguito rotador y los trapecios, ya que a menudo trabajan al unísono con los deltoides.
El deltoides anterior, también conocido como delto anterior o deltoides anterior, es un músculo situado en la parte delantera del hombro. Comienza a lo largo del tercio lateral de la clavícula y se inserta en la tuberosidad deltoidea del húmero. El deltoides anterior interviene en la abducción, flexión y rotación interna del brazo. Una forma fácil de pensar en la función del deltoides anterior es que permite levantar el brazo por delante del cuerpo y también ayuda a girar los hombros hacia dentro. Ambos movimientos son bastante comunes en la vida cotidiana.
¿Funcionan las poleas de hombro?
Sí, la polea de hombro estira el hombro para mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento de las personas con artritis, tendinitis, síndrome del hombro congelado, lesión del manguito rotador o bursitis.
¿Cuáles son las desventajas de las poleas?
Desventajas de las poleas
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
No es una solución adecuada para transferir mucha potencia a altas revoluciones. Al aprovechar las ventajas mecánicas aumenta la distancia de elevación. La cuerda se fatiga y se desliza con el tiempo. No es tan fiable en comparación con los engranajes.
Ejercicios de hombros con polea
del momento
Cuando se trata de hacer crecer y fortalecer los músculos de los hombros, las elevaciones laterales son un movimiento popular para añadir a su rutina. La mayoría de la gente utiliza mancuernas cuando realiza elevaciones laterales, pero también puedes hacerlas con una máquina de cable para obtener un estímulo diferente (o si el estante de mancuernas de tu gimnasio está ocupado).
Asegúrate de dirigirte a la parte anterior del hombro cuando añadas ejercicios de hombro con cables a tu entrenamiento. Las elevaciones anteriores con cables te ayudan a esculpir unos músculos del hombro más voluminosos y pronunciados.
Para definir realmente los músculos de los hombros y asegurarte de que se ven bien desde todos los ángulos, asegúrate de añadir también ejercicios de elevación de delto posterior a tus entrenamientos. Este ejercicio se dirige al delto posterior, que es la parte trasera del músculo del hombro.
Para hacer flexiones de delto trasero, tendrás que colocarte en el centro de la máquina de cable y agarrar un cable con cada mano. Antes de empezar, ajusta los cables para que estén en el punto más bajo de la máquina. A partir de aquí, sigue estas indicaciones:
Esta variación de la elevación lateral con un solo brazo te permite centrarte mejor en los deltoides y evita que uses el impulso para subir el peso. Aquí tienes algunos consejos para asegurarte de que lo haces correctamente:
Vive la salud debe
Una polea de ejercicio es un dispositivo de fisioterapia diseñado para ayudar con el dolor y la amplitud de movimiento (ROM) del brazo y el hombro. Las poleas pueden montarse en la pared, sobre una puerta o en el suelo. Si tiene dolor de hombro o se ha sometido a una operación de hombro, una polea de ejercicios es una gran herramienta para ayudar a reducir el dolor y mejorar la amplitud de movimiento, la fuerza, la movilidad y la función general. Su fisioterapeuta puede prescribirle una polea de hombro como parte de un programa de rehabilitación para su hombro después de una lesión o cirugía, junto con otras modalidades terapéuticas.
Rehab Store tiene una amplia gama de poleas de ejercicio para ayudar con diferentes condiciones de brazo y hombro y para la rehabilitación del hombro después de una lesión o cirugía. Además, las poleas de ejercicio se pueden utilizar para el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo sin ninguna condición subyacente del hombro. Los sistemas de poleas son fáciles de montar, sencillos de utilizar y ocupan poco espacio.
Hay muchas lesiones y problemas que pueden causar dolor de hombro, y muchos de ellos son bastante comunes y causados debido al uso excesivo. El uso de una polea de hombro para fisioterapia puede aumentar gradualmente el ROM y fortalecer el manguito rotador y otros músculos del hombro. A continuación se enumeran algunas de las condiciones que pueden beneficiarse de una polea de ejercicio, incluyendo:
La economía de Alimed debería
Los ejercitadores de polea para hombros CanDo de alta resistencia se utilizan para aumentar la amplitud de movimiento de los hombros. Las poleas de hombro CanDo están disponibles en una variedad de estilos con doble soporte de puerta, anclajes de disco de puerta, abrazaderas de puerta y anclajes de nudo de jamba de puerta. Los ejercitadores de polea están disponibles con cuerda Visualizer codificada por colores y limitador de movimiento y cuerda estándar. Las cuerdas Visualizer permiten al usuario alcanzar niveles específicos predefinidos de ROM. Cada polea tiene un gancho giratorio para una acción de polea sin fisuras y grandes asas de espuma para un agarre cómodo. La cuerda extralarga puede utilizarse de pie o sentado. Cada ejercitador viene de serie con un folleto de instrucciones y un embalaje de venta al público.
La polea para hombros CanDo deluxe se utiliza para aumentar la amplitud de movimiento de los hombros. El ejercitador de lujo tiene 2 poleas y soporte para un funcionamiento suave y fácil. El ejercitador portátil se puede transportar y colocar fácilmente en la mayoría de las puertas. Cada polea tiene un gancho giratorio para una acción de polea sin problemas y grandes asas de espuma para un agarre cómodo. La cuerda extralarga puede utilizarse de pie o sentado. Cada ejercitador viene de serie con un folleto de instrucciones y un embalaje de venta al por menor.
