Ejercicios de fuerza para los hombros sin pesas
Los mejores ejercicios de hombro de todos los tiempos se centran en los deltoides, el trapecio superior, el serrato anterior, los músculos rotadores y el elevador de la escápula para conseguir unos hombros tridimensionales. Además de fortalecer los músculos de los hombros, la parte superior del brazo y la parte superior del cuerpo en su conjunto, protegerás las articulaciones de los hombros contra las lesiones y, admitámoslo, también crearás la estética definitiva.
El press por encima de la cabeza y la elevación lateral no pueden hacer mucho para desarrollar unos hombros fuertes y funcionales, aunque sin duda se encuentran en el nivel superior de los movimientos de desarrollo muscular. ¿Viaja o entrena fuera del gimnasio? Hemos incluido algunos de los mejores entrenamientos de hombros para hombres para hacer en casa, así como algunos ejercicios centrados en máquinas.
En su mayor parte, estos ejercicios se pueden hacer con el equipo estándar de gimnasio en casa como mancuernas, barras, entrenadores de suspensión y bandas de ejercicio. Por lo tanto, aquí hay 50 ejercicios de hombro -desde el probado press Arnold hasta el remo vertical y el press de empuje- que mejorarán su rango de movimiento, añadirán tamaño y desarrollarán fuerza.
¿Son buenos los encogimientos de hombros?
Los encogimientos de hombros son un ejercicio muy popular para fortalecer los músculos de los hombros y los brazos. Los encogimientos de hombros pueden realizarse en cualquier lugar y sólo llevan unos minutos. Y lo que es mejor, los encogimientos de hombros son perfectos para la mayoría de los niveles de forma física y pueden modificarse para diferentes niveles de fuerza.
¿Qué ejercicio afecta a todos los hombros?
1. Press por encima de la cabeza. El clásico press por encima de la cabeza es lo más parecido a una panacea en lo que se refiere al entrenamiento de hombros, y golpea bien los deltoides frontales y laterales. Los trabaja a través de un amplio rango de movimiento, y en un gran ángulo.
¿Qué ejercicio funciona para todos los hombros?
Press con mancuernas
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
«Este es un buen ejercicio para aumentar la fuerza y la estabilidad de los hombros», dice Crossley. «Elige unas mancuernas ligeras para empezar. Sujétalas justo por encima de los hombros con las palmas hacia delante. Levanta los brazos rectos por encima de la cabeza.
Entrenamiento completo de hombros
Lectura de 7 minutos Unos hombros fuertes te brindan la oportunidad de rendir bien en el gimnasio, así como de realizar cualquier tarea funcional cotidiana que implique levantar los brazos por encima de la cabeza. Puede que los hombros sean pequeños en comparación con los músculos de la espalda y el pecho, pero eso no significa que debamos descuidarlos.
Para mejorar la movilidad y estabilidad de los hombros y aumentar los beneficios en la sala de musculación, le animamos a que siga leyendo sobre cómo incorporar ejercicios con barra a su rutina de musculación de la parte superior del cuerpo para trabajar los músculos de los hombros.
Los músculos de los hombros le permiten realizar una gran variedad de tareas tanto en el gimnasio como fuera de él. Los músculos débiles de los hombros pueden provocar inestabilidad y aumentar las posibilidades de lesión, dos cosas que queremos evitar a toda costa. Los hombros están formados por varias capas: articulaciones, huesos, músculos, ligamentos y tendones. Cualquier tipo de lesión en estas capas puede disminuir tu rango de movimiento y hacerte más susceptible a las lesiones si se usan en exceso, se usan poco o se lesionan.
Ejercicios de fuerza para los hombros
La barra es una gran herramienta para desarrollar unos hombros fuertes y bonitos, pero también lo son las mancuernas. Es posible que no pueda mover tanto peso con las mancuernas, pero las desventajas acaban ahí. Entrenar los hombros con mancuernas es más fácil para la muñeca, el codo y la articulación del hombro debido a la libertad de movimiento que proporciona la mancuerna. Además, tienes una gran selección de ejercicios, variaciones de agarre, mayor amplitud de movimiento y la posibilidad de reducir los desequilibrios de fuerza entre los lados porque levantas cada mancuerna unilateralmente. Estas son sólo algunas de las ventajas de las mancuernas. La cuestión es que las mancuernas son realmente todo lo que necesitas para un entrenamiento de hombro brutal e inductor de hipertrofia…
Los deltoides son grandes músculos de forma triangular formados por tres cabezas, la anterior (también conocida como frontal), la media (también conocida como lateral) y la posterior (también conocida como posterior). Se insertan en la parte superior del húmero (brazo) y se originan en la clavícula y la escápula.
El hombro es una articulación esférica poco profunda con capacidad para moverse en múltiples direcciones y que requiere una gran cantidad de músculos y movilidad para que todo esto suceda. Por eso es importante fortalecer los deltoides desde todos los ángulos para mejorar la estabilidad del hombro.
Ejercicios de hombro en casa
A medida que las personas realizan sus entrenamientos todos los días, no deben olvidar añadir algunos ejercicios para los hombros como parte de su rutina diaria de entrenamiento. El aspecto de las personas puede cambiar por completo mediante la realización de ejercicios para los hombros todos los días. Si las personas pueden esculpir hombros fuertes a través de sus entrenamientos, haciendo que se mantengan en forma adecuada, puede mejorar sus niveles de aptitud en general. Por otra parte, haciendo los diversos ejercicios de hombro, los individuos serían capaces de mejorar su postura general.
Este es uno de los ejercicios de hombro que realmente se dirige a los músculos del hombro, en particular los deltoides delanteros. Sólo implica movimientos unilaterales y con los músculos del hombro siendo sensibles, es necesario entrenar con cuidado en lugar de ir para el entrenamiento pesado. Es mejor utilizar pesos que son ligeros, de modo que los individuos serían capaces de lograr mejores resultados. Por otra parte, los músculos deltoides que comprenden deltoides anterior, deltoides posterior y deltoides lateral requieren que se concentre más y entrenar estos músculos adecuadamente.
