Ejercicios de espalda con mancuernas
El uso de una máquina de cable para ejercicios de espalda puede proporcionarle ganancias increíbles en la construcción de una espalda más fuerte, más gruesa y más ancha. Realizar ejercicios de espalda con máquinas de cable también puede ayudarte a potenciar tus otros levantamientos compuestos más grandes, como el peso muerto o el press por encima de la cabeza. Al utilizar diferentes accesorios, ángulos y pesos, la máquina de cable puede trabajar todos los músculos principales y secundarios de la espalda.
Los ejercicios con cable para la espalda le permiten mover los brazos libremente, reduciendo así la posible tensión en las articulaciones, además de proporcionar una tensión constante en los músculos, algo que las mancuernas no pueden hacer. En este post repasamos los 21 mejores ejercicios de espalda en máquina de cable para construir una espalda de la que estarás orgulloso. También tenemos un entrenamiento de espalda sólo con máquina de cable… ¡Lo que estoy tratando de decir es que te cubrimos las espaldas con este!
Sí, los ejercicios con cables para la espalda son estupendos para construir músculo y fuerza en los músculos de la espalda. Los cables promueven un movimiento suave al ejecutar una variedad de ejercicios para la espalda con múltiples combinaciones de ángulos, pesos, accesorios y posiciones del cuerpo.
Ejercicios de espalda en máquina de cable
¿Quieres una parte superior del cuerpo enorme, que llame la atención y muestre tus músculos y tu fuerza incluso debajo de una aburrida camiseta? Tienes que centrarte en desarrollar una gran espalda. Martillear el lado de la parte superior del cuerpo que no puedes ver en el espejo hará más por tu físico, atletismo y potencia que cualquier otro curl de bíceps.
Fortalecer los músculos importantes de los trapecios y los romboides (y los que se pasan por alto en el manguito de los rotadores) construye la base que tu cuerpo necesita para empujar mucho peso con seguridad. Pero el entrenamiento de la espalda no se limita a ejercicios con barra recta, como el remo inclinado, el remo en T y el remo invertido, que pueden ser duros para los hombros y los codos.
Prueba los ejercicios con cable. Permiten el movimiento libre de los brazos y ejercen una tensión constante en los músculos que no se consigue con las mancuernas. Estos son los ocho mejores ejercicios con cable para aumentar la masa muscular de la espalda.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Comienza el movimiento apretando los omóplatos. Reme y toque el pecho con la barra en cada repetición. No te inclines hacia atrás para hacer trampas: someterás a la zona lumbar a una tensión innecesaria. Para acentuar los músculos de la espalda, usa un agarre ancho; para trabajar más los brazos, usa un agarre estrecho.
Los mejores ejercicios para la espalda
11 min read Si quieres una espalda de granero que atraiga tantas miradas cuando te alejes como cuando te acerques, los ejercicios de espalda con cables pueden ser el camino para construir esa parte superior del cuerpo que tanto deseas.
Fortalecer los músculos importantes, como los dorsales, los trapecios, los romboides y los músculos del manguito de los rotadores, que a menudo se pasan por alto, sienta las bases y proporciona el apoyo que el cuerpo necesita cuando se levanta mucho peso.
Aunque los ejercicios de espalda con cable implican a muchos de los 40 músculos de la espalda que tienes, nos fijaremos brevemente en los principales, concretamente en los grandes, que son los más obvios por ser superficiales.
Se trata de un par de músculos anchos de forma triangular que se extienden desde el hueso occipital, en la base del cráneo, hasta las vértebras torácicas inferiores y las escápulas. La función principal de los trapecios es sostener los brazos y mover las escápulas. Si quieres una espalda que parezca la puerta de un granero, tendrás que trabajar en la construcción de los trapecios.
Los romboides se encuentran debajo de los trapecios, desde la columna vertebral hasta la parte medial de las escápulas. Su nombre hace referencia a su forma cuadrilátera, y cada romboides comprende un músculo mayor y un músculo menor.
Ejercicios de espalda en casa
Los ejercicios con cables promueven una forma suave y fluida, por lo general hay más que suficientes máquinas en un gimnasio dado, y es fácil crear una gran variedad de ejercicios en una de estas máquinas. Con tantas variaciones de ejercicios con cable disponibles cuando se trata de entrenamientos de espalda, es genial tener una idea de por dónde empezar y qué funciona mejor.En este post, hemos recopilado 10 excelentes ejercicios centrados en el cable para ayudarte a tonificar la espalda y ganar músculo donde quieras.
Un ejercicio simple que es ideal para construir una plataforma fuerte sobre la que construir. El remo con cable sentado es un elemento básico en las rutinas de entrenamiento y la forma se transfiere a muchos otros ejercicios.Los remos con cable trabajan una variedad de músculos primarios: incluyendo los dorsales, la espalda media (romboides) y los trapecios.Los músculos secundarios que se trabajan incluyen los bíceps y los deltoides posteriores.El remo con cable sentado es comparable a ejercicios como el remo inclinado con mancuernas y con barra. Esto lo convierte en una gran alternativa para quienes no disponen de pesas o prefieren las máquinas de ejercicios.Al entrar en la posición inicial, mantenga la espalda recta y los codos pegados al cuerpo durante todo el ejercicio.No deje que la columna se encorve hacia delante. Mantenga una columna vertebral neutra y un tronco fuerte.
