Ejercicios de bíceps con mancuernas
«Si tienes sólo 10 minutos y quieres un entrenamiento de bíceps en casa que te permita construir grandes bíceps en casa, entonces este es el vídeo para ti. Aquí te muestro un entrenamiento para bíceps en casa que requiere sólo una banda de resistencia o un par de mancuernas más pesadas. No importa cuál elijas, podrás completar tu entrenamiento para bíceps en sólo 10 minutos y comenzar a ver resultados rápidamente.»
«La clave de este entrenamiento de bíceps es la baja barrera de entrada en cuanto al equipo necesario. La mayoría de nosotros, incluso si no tenemos un gimnasio en casa, tenemos un par de mancuernas por ahí. Además, a menudo tenemos una sola banda de resistencia o podemos comprar una a bajo precio en cualquier tienda local de artículos deportivos. Como he dicho, no importa cuál quieras usar para este entrenamiento, ambas harán el trabajo.»
«La clave de la eficacia de este entrenamiento en casa para bíceps es aprovechar el estímulo de hipertrofia obtenido del estrés metabólico causado por los entrenamientos de repeticiones más altas, descansos bajos y cargas ligeras. Cada uno de los ejercicios de bíceps incluidos en este entrenamiento en casa se debe realizar durante 45 segundos, seguido de un breve descanso de 15 segundos para sacudir la quema y luego terminó con una ronda más del mismo movimiento. Esto debe repetirse un total de 5 veces para una duración total del entrenamiento de 10 minutos.»
¿Puedo desarrollar los bíceps sin pesas?
Colóquese de pie con los brazos a los lados y las palmas de las manos hacia dentro, en dirección a las caderas. Mantenga los brazos rectos y levántelos hacia los lados hasta que su cuerpo forme una «T» visto de frente. Baje lentamente hasta la posición inicial. Repita el ejercicio durante 10-20 repeticiones.
¿Bastan 3 ejercicios para los bíceps?
Rutinas recomendadas
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Cuando diseñe una rutina, elija entre tres y cuatro ejercicios de bíceps diferentes, realizando cada uno de ellos tres series de 12 repeticiones. También puedes hacerlos como parte de un circuito, realizando un ejercicio de bíceps tras otro sin descanso. Por lo general, tendrá que hacer ejercicios más ligeros, pero notará el esfuerzo.
¿Está bien entrenar los bíceps todos los días?
Entonces, ¿está bien hacer curl de bíceps todos los días? Sí, puedes hacer curl de bíceps todos los días como táctica para mejorar el tamaño de tus brazos. Sin embargo, es posible que desee considerar el volumen diario que usted hace (las series y repeticiones), y si es o no es absolutamente necesario para que usted pueda entrenar los brazos todos los días con el fin de ver el progreso.
Ejercicios de hombro en casa
Las flexiones tradicionales se dirigen al pecho, los hombros, los tríceps y los abdominales. Pero si modificas un poco la forma de hacerlas, podrás entrenar los bíceps. Las flexiones en diamante deben su nombre a la forma que adoptan las manos durante el ejercicio y fuerzan los brazos a acercarse para entrenar los bíceps.
Si tienes una barra de dominadas, bandas de resistencia o incluso una toalla para colgar alrededor de una puerta, puedes utilizar las dominadas para fortalecer los antebrazos, los músculos de la espalda y los bíceps. Te recomendamos leer también 7 razones para hacer dominadas todos los días.
Recuerda, si alguna vez tienes preguntas sobre tu entrenamiento, ¡tu Consultor de G&G Fitness Equipment está aquí para ayudarte! Siempre estamos disponibles para ayudarte a sacar el máximo partido a tu equipamiento de fitness. ¿Tienes alguna pregunta sobre fitness? Pásate por tu tienda G&G más cercana o llámanos.
No hace falta ir al gimnasio para mantenerse en forma. Estos diez ejercicios te ayudarán a fortalecer los bíceps y a mantenerte en forma. Pero si quieres llevar tus entrenamientos en casa al siguiente nivel, echa un vistazo al kit TRX Home Suspension Trainer. El sistema TRX Home le permite realizar una gran variedad de ejercicios con el peso del cuerpo, dirigidos a los músculos de todo el cuerpo.
Ejercicios bíceps gimnasio
Las flexiones tradicionales se dirigen al pecho, los hombros, los tríceps y los abdominales. Sin embargo, si realizas algunos ajustes en la forma de las flexiones, podrás entrenar los bíceps. Las flexiones en diamante deben su nombre a la forma que adoptan las manos durante el ejercicio y fuerzan a los brazos a estar más juntos para ayudarte a entrenar los bíceps.
Si tienes una barra de dominadas, bandas de resistencia o incluso una toalla para colgar alrededor de una puerta, puedes utilizar las dominadas para fortalecer los antebrazos, los músculos de la espalda y los bíceps. Te recomendamos leer también 7 razones para hacer dominadas todos los días.
Recuerda, si alguna vez tienes preguntas sobre tu entrenamiento, ¡tu Consultor de G&G Fitness Equipment está aquí para ayudarte! Siempre estamos disponibles para ayudarte a sacar el máximo partido a tu equipamiento de fitness. ¿Tienes alguna pregunta sobre fitness? Pásate por tu tienda G&G más cercana o llámanos.
No hace falta ir al gimnasio para mantenerse en forma. Estos diez ejercicios te ayudarán a fortalecer los bíceps y a mantenerte en forma. Pero si quieres llevar tus entrenamientos en casa al siguiente nivel, echa un vistazo al kit TRX Home Suspension Trainer. El sistema TRX Home le permite realizar una gran variedad de ejercicios con el peso del cuerpo, dirigidos a los músculos de todo el cuerpo.
Ejercicios para bíceps
Por suerte, no es necesario pasar mucho tiempo en el gimnasio para desarrollar los bíceps. De hecho, se puede conseguir lo mismo en casa realizando sencillos ejercicios para bíceps con mancuernas. Un buen juego de mancuernas es asequible y práctico, y te permite realizar un entrenamiento rápido y eficaz.
Los músculos del bíceps están presentes en la parte delantera de la parte superior del brazo. Se encargan de la flexión (doblar) y rotación (girar) de tus antebrazos. También contribuyen al movimiento y la estabilización general del brazo y el hombro.
Las mancuernas son las más eficaces para trabajar los bíceps. Con ellas se puede trabajar tanto la cabeza corta como la cabeza larga del bíceps braquial para fortalecer el músculo en general. Las mancuernas no sólo fortalecen los bíceps, sino que también ayudan a mejorar la flexión del codo y la fuerza de agarre.
En primer lugar, debe seleccionar el peso adecuado para las mancuernas en función de su objetivo y nivel de forma física. Por lo general, se recomienda tener en casa al menos dos pares de mancuernas, uno ligero y otro pesado, adecuados a su nivel de fuerza.
Los rizos con martillo se dirigen a los antebrazos, ya que trabajan el braquial y la cabeza externa del braquial. Además de los bíceps, los ejercicios con martillo también trabajan los músculos del pecho y la espalda, lo que ayuda a mejorar la fuerza de agarre y a maximizar la ganancia muscular.
