Ejercicios abdomen con peso
2021
No podrás desarrollar unos músculos abdominales fuertes y un tronco sólido simplemente haciendo miles de abdominales. Tienes que trabajar todos los músculos de la sección media, y eso significa hacer ejercicios que trabajen los abdominales superiores, inferiores y laterales, así como los músculos profundos.
El primer movimiento de este entrenamiento de abdominales con mancuernas consiste en mover la pesa de una posición alta a una baja y, al mismo tiempo, moverla de un lado del cuerpo al otro. Esto enseña a la parte superior e inferior del cuerpo a trabajar juntos para controlar la mancuerna en un amplio rango de movimiento. La arrancada en plancha lateral también requiere un buen control del tronco, ya que te mantienes en equilibrio en una posición inestable mientras realizas un movimiento complicado con la mancuerna.
Laurence es escritor de deportes, fitness y estilo de vida. Comenzó su carrera periodística en Beirut y Ámsterdam, antes de regresar al Reino Unido para escribir para revistas como ProCycling, What Mountain Bike y Outdoor Fitness. Durante el proceso de redacción de Bikepacking (Mountain Bike Camping Adventures on the Wild Trails of Britain), recorrió en bicicleta y acampó en algunos de los lugares más remotos del Reino Unido, y posteriormente acompañó al presentador de televisión Sean Fletcher en una de sus aventuras en bicicleta todoterreno para un episodio de BBC Countryfile. Más de este autor
Remo renegado alterno
Hay una razón por la que creemos que es una buena idea practicar ejercicios y entrenamientos abdominales. Y es que, aunque los lectores de Men’s Health suelen codiciar unos abdominales marcados, los beneficios de un tronco en forma de adoquín van mucho más allá de la estética.
Los abdominales son también uno de los músculos más importantes del cuerpo, y tener un tronco más fuerte te ayudará a mejorar la fuerza en tus levantamientos, es decir, a mejorar tus marcas en press de banca, levantamientos por encima de la cabeza, peso muerto y sentadillas. Un programa eficaz de abdominales también mejorará tu destreza en cualquier deporte, te ayudará a mantener una buena postura e incluso a eliminar el dolor de espalda.
Por lo tanto, los ejercicios abdominales merecen tanto tiempo y atención como cualquier otro grupo muscular del cuerpo. Dicho esto, es importante que no sólo trabajes, sino que también lo hagas de forma inteligente. Por eso hemos recopilado los mejores ejercicios abdominales y entrenamientos de abdominales para poner a tono tu sección media.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Conseguir unos abdominales visibles es sólo la punta del iceberg cuando se trata de entrenar el tronco. Hay casi innumerables beneficios de tener una sección media fortificada que son aplicables a casi todo el mundo – si usted jura por un fin de semana 5K, es un devoto fanático de CrossFit o simplemente quiere ser más rápido, más en forma y más fuerte. He aquí algunos de ellos.
Ejercicios con mancuernas para abdominales femeninos
El entrenamiento de abdominales ha sido un tema confuso y conflictivo para muchos fanáticos del fitness durante años. Algunos nunca los entrenan por miedo a tener una cintura cuadrada, otros los entrenan a diario para intentar reducirlos al máximo y otros los entrenan durante dos semanas al final de un entrenamiento de piernas para olvidarse de ellos durante los tres meses siguientes. Independientemente del lugar que ocupes en este continuo de entrenamiento de abdominales, es importante que sepas cuál es la mejor forma de entrenarlos. Al desarrollar ese conocimiento, puede tomar decisiones informadas y eliminar cualquier duda sobre cómo maximizar sus entrenamientos de abdominales. Este artículo cubrirá los 9 mejores ejercicios abdominales con mancuernas para construir una sección media definida basada en las funciones y la anatomía de la musculatura abdominal, y le dará herramientas de cómo incorporarlos en su entrenamiento.
Los músculos que componen la sección media que se pueden ver desde el frente se conocen como la pared abdominal anterolateral. Está formada por 5 músculos, que van de los profundos a los superficiales. La musculatura profunda, como el transverso abdominal y el piramidal, tiene funciones como mantener los órganos en su sitio, aumentar la presión intraabdominal y prevenir las hernias.
Rodilleras colgantes
Todos queremos sentirnos bien, estar sanos, desarrollar músculo y mantenernos delgados, normalmente controlando nuestra sección media. La mayoría de las personas que quieren reducir la grasa corporal y ponerse en forma se miran el estómago para ver si están progresando. Es natural. Los codiciados abdominales son la pieza central del físico de un hombre, por lo que la mayoría de los que van al gimnasio tienen como prioridad conseguir un paquete de seis abdominales.
Pero antes, un consejo de entrenador: Hacer cantidades interminables de ejercicios abdominales no tendrá literalmente ningún efecto en tu progreso para quemar grasa y recortar tu cintura. Se ha demostrado que reducir grasa de forma puntual es un mito. Sólo porque trabajes una parte del cuerpo duro en el gimnasio con cantidades interminables de repeticiones no significa que la grasa caerá y mejorará el aspecto de esa parte del cuerpo. Simplemente no sucederá.
Y mientras que la ingesta nutricional determinará lo delgado que te volverás y cómo se verá tu cuerpo, el ejercicio adecuado es un componente crítico para mejorar la salud general, el rendimiento y la estética. Para tener un tronco fuerte y desarrollar un poco de músculo, es necesario trabajar el recto abdominal (músculo del paquete de 6) con regularidad. Al igual que cualquier otro grupo muscular, una vez que eliminas la grasa, quieres que los músculos resalten. Utilizando peso durante los ejercicios abdominales, aumentarás el músculo y mejorarás su aspecto. (Además, fortalecer los abdominales te ayudará durante tus levantamientos y otras pruebas atléticas).
