Ejercicios de pecho con mancuernas
Algunos grupos musculares pueden resultar difíciles de entrenar eficazmente sin barras, máquinas y poleas de cable. Sin embargo, un entrenamiento de hombros con mancuernas en casa puede ser tan eficaz como una sesión de entrenamiento en el gimnasio mejor equipado. Todo lo que necesita es un juego de mancuernas para desarrollar los músculos de los hombros. Y una rutina de entrenamiento de hombros eficaz, por supuesto. Trae las mancuernas, nosotros tenemos el mejor entrenamiento de hombros en casa para conseguir unos hombros anchos y fuertes.
Pocas cosas dan la impresión de un físico atlético con más eficacia que un par de hombros anchos. Los culturistas valoran los hombros macizos con ese aspecto tridimensional para obtener una ventaja competitiva, pero pocas personas discutirían que unos hombros anchos y musculosos mejoran el aspecto de cualquier físico.
Todos los niveles de forma física se benefician de unos hombros más fuertes. Afortunadamente, los mejores ejercicios de hombros son fáciles de hacer en la comodidad de su casa y no requieren una gran cantidad de equipo de gimnasio caro. Este entrenamiento de hombros no requiere nada más que un par de mancuernas, y puede realizar todos los mejores ejercicios de hombros para alcanzar sus objetivos de fitness, ya sea el crecimiento muscular, la función muscular o la fuerza muscular.
Press de hombros con mancuernas
Más que un simple componente fundamental de una rutina de entrenamiento completa, los mejores ejercicios de hombros te acercan un paso más a esa deseada forma en V. En el caso de los hombres, el fortalecimiento de los deltoides puede dar la apariencia de una cintura más delgada a la vez que añade definición al físico general, pero los beneficios no acaban ahí. Los estudios han demostrado que entrenar los hombros puede aliviar el dolor (1) y reducir la posibilidad de futuras luxaciones. Al fin y al cabo, lo que quieres es un cuerpo mejor, y eso ya es razón suficiente para ponerte manos a la obra.
Si los ejercicios de hombro son nuevos en su régimen de entrenamiento, pronto descubrirá que estos músculos se desarrollan con bastante rapidez en comparación con otras zonas del cuerpo. Sin embargo, esto no significa que los ejercicios de hombros sean fáciles. Muchos adictos al gimnasio temen el día de los hombros en el gimnasio, ya que el entrenamiento puede ser bastante intenso… suponiendo que lo estés haciendo correctamente. Para asegurarnos de ello, te mostraremos los mejores ejercicios de hombros para hombres, pero primero, vamos a averiguar qué son los músculos de los hombros.
Ejercicios de espalda con mancuernas
La mancuerna es una gran herramienta para desarrollar unos hombros fuertes y bonitos, pero también lo son las mancuernas. Es posible que no puedas mover tanto peso con las mancuernas, pero las desventajas acaban ahí. Entrenar los hombros con mancuernas es más fácil para la muñeca, el codo y la articulación del hombro debido a la libertad de movimiento que proporciona la mancuerna. Además, tienes una gran variedad de ejercicios, variaciones de agarre, mayor amplitud de movimiento y la posibilidad de reducir los desequilibrios de fuerza entre los lados porque levantas cada mancuerna unilateralmente. Estas son sólo algunas de las ventajas de las mancuernas. La cuestión es que las mancuernas son realmente todo lo que necesitas para un entrenamiento de hombro brutal e inductor de hipertrofia…
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Los deltoides son grandes músculos de forma triangular formados por tres cabezas, la anterior (también conocida como frontal), la media (también conocida como lateral) y la posterior (también conocida como posterior). Se insertan en la parte superior del húmero (brazo) y se originan en la clavícula y la escápula.
El hombro es una articulación esférica poco profunda con capacidad para moverse en múltiples direcciones y que requiere una gran cantidad de músculos y movilidad para que todo esto suceda. Por eso es importante fortalecer los deltoides desde todos los ángulos para mejorar la estabilidad del hombro.
Entrenamiento de hombros con mancuernas en casa
Los mejores ejercicios para hombros de todos los tiempos se centran en los deltoides, el trapecio superior, el serrato anterior, los músculos rotadores y el elevador de la escápula para conseguir unos hombros tridimensionales. Además de fortalecer los músculos de los hombros, la parte superior del brazo y la parte superior del cuerpo en su conjunto, protegerás las articulaciones de los hombros contra las lesiones y, admitámoslo, también crearás la estética definitiva.
El press por encima de la cabeza y la elevación lateral no pueden hacer mucho para desarrollar unos hombros fuertes y funcionales, aunque sin duda se encuentran en el nivel superior de los movimientos de desarrollo muscular. ¿Viaja o entrena fuera del gimnasio? Hemos incluido algunos de los mejores entrenamientos de hombros para hombres para hacer en casa, así como algunos ejercicios centrados en máquinas.
En su mayor parte, estos ejercicios se pueden hacer con el equipo estándar de gimnasio en casa como mancuernas, barras, entrenadores de suspensión y bandas de ejercicio. Por lo tanto, aquí hay 50 ejercicios de hombro -desde el probado press Arnold hasta el remo vertical y el press de empuje- que mejorarán su rango de movimiento, añadirán tamaño y desarrollarán fuerza.
